- Lid sinds
- 5 dec 2005
- Berichten
- 57
- Waardering
- 0
Verhaal 
Ik heb van kinds af aan al problemen met mijn gewicht. Toen ik in het 3de middelbaar zat hoorde ik van de sportleerkracht dat je vrijdags na school kon gaan fitnessen. Ik probeerde het direct en vond het heel leuk, de eerste vakantie na dat jaar heb ik een abonement genomen. Ik heb 2 maand zitten trainen, bijna elke dag. Ik ben goed vermagerd en veel spieren bijgekregen. Maar ik heb nog altijd een buik nu wil ik daar van af maar het is moeilijk te cobineren met school. Ik ben tot nu af en toe naar de fitness geweest. Nu is het 2006 en ben van plan om echt te beginnen. Dus dit is mijn schema en training.
Doel
Tegen de zomer mijn buik weg en wat meer spieren.
gewicht: 85 a 80 kg (dus 10 a 15 kg verliezen)
Stats
Leeftijd: 16
Lengte: 1.90m
gewicht: 97 kg
Kracht: goed
Conditie: waardeloos
Voeding
Smorgens:
-50 g plattekaas
-50 g havermout
- een kop melk of sinas
Tussendoor:-Volkorenbrood met kalkoengebraad
Smiddags: (wissel ik af)
*volkorenbrood met kalkoengebraad
*pasta
*slatje met vis
*volkorenbrood met vis
* plattekaas en havermout
*Broodje kaas en hesp
Tussendoor-Volkorenbrood meet kalkoengebraad
Savonds (wissel ik af)
*Aardappelen met wortels en vlees
*Aardappelen met groenten
* Swoensdag een pak friet
*pizza zelf gemaakt met veel groenten
*pasta
......
Na
-kwark
-havermout
-fruit
Drank: water en sinas
Training (altijd 5 a 4 herhalingen per oef)
Card
15min op de fiets
15min op de loopband
15min op de ( kweet niet hoe het noemt maar ongeveer het zelfde consept als lopen)
PowerTraining
(doe altijd 4-5 herhalingen en ik train maandag dinsdag donderdag en vrijdag)
15min op de fiets
15min op (ik weet niet hoe het noemt maar het is hetzelfde concept als lopen)
Bench press (powerlift) = 10 x 50 kg
Squat = 10x 60kg
Bent-over row= 10x 40kg
Standing Calf Raise= 10x 60kg
Incline Crunch = 60x (geen herhalingen)
Incline Leg-Hip Raise= 10x
Curl=10x 12 kg
Dumbbell Fly= 10x 10kg
Standing Fly = 10x 15kg
Cable Chest Press(iets in de aard)= 10x 60 kg
Cable pushdown= 10x 30kg
15min op de loopband
Thuis tijdens rust:
30 min op de fiets
Maandag, dinsdag, donderdag, vrijdag traine
woensdag, zaterdag, zondag rust
Ik heb van kinds af aan al problemen met mijn gewicht. Toen ik in het 3de middelbaar zat hoorde ik van de sportleerkracht dat je vrijdags na school kon gaan fitnessen. Ik probeerde het direct en vond het heel leuk, de eerste vakantie na dat jaar heb ik een abonement genomen. Ik heb 2 maand zitten trainen, bijna elke dag. Ik ben goed vermagerd en veel spieren bijgekregen. Maar ik heb nog altijd een buik nu wil ik daar van af maar het is moeilijk te cobineren met school. Ik ben tot nu af en toe naar de fitness geweest. Nu is het 2006 en ben van plan om echt te beginnen. Dus dit is mijn schema en training.
Doel
Tegen de zomer mijn buik weg en wat meer spieren.
gewicht: 85 a 80 kg (dus 10 a 15 kg verliezen)
Stats
Leeftijd: 16
Lengte: 1.90m
gewicht: 97 kg
Kracht: goed
Conditie: waardeloos
Voeding
Smorgens:
-50 g plattekaas
-50 g havermout
- een kop melk of sinas
Tussendoor:-Volkorenbrood met kalkoengebraad
Smiddags: (wissel ik af)
*volkorenbrood met kalkoengebraad
*pasta
*slatje met vis
*volkorenbrood met vis
* plattekaas en havermout
*Broodje kaas en hesp
Tussendoor-Volkorenbrood meet kalkoengebraad
Savonds (wissel ik af)
*Aardappelen met wortels en vlees
*Aardappelen met groenten
* Swoensdag een pak friet
*pizza zelf gemaakt met veel groenten
*pasta
......
Na
-kwark
-havermout
-fruit
Drank: water en sinas
Training (altijd 5 a 4 herhalingen per oef)
Card
15min op de fiets
15min op de loopband
15min op de ( kweet niet hoe het noemt maar ongeveer het zelfde consept als lopen)
PowerTraining
(doe altijd 4-5 herhalingen en ik train maandag dinsdag donderdag en vrijdag)
15min op de fiets
15min op (ik weet niet hoe het noemt maar het is hetzelfde concept als lopen)
Bench press (powerlift) = 10 x 50 kg
Squat = 10x 60kg
Bent-over row= 10x 40kg
Standing Calf Raise= 10x 60kg
Incline Crunch = 60x (geen herhalingen)
Incline Leg-Hip Raise= 10x
Curl=10x 12 kg
Dumbbell Fly= 10x 10kg
Standing Fly = 10x 15kg
Cable Chest Press(iets in de aard)= 10x 60 kg
Cable pushdown= 10x 30kg
15min op de loopband
Thuis tijdens rust:
30 min op de fiets
Maandag, dinsdag, donderdag, vrijdag traine
woensdag, zaterdag, zondag rust
Laatst bewerkt:
