Fitness Seller

[TIP] Kuiten trainen met squatrek

Users who are viewing this thread

Paljas

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2008
Berichten
3.060
Karma
605
Lengte
1m82
Massa
90kg
Kwam zomaar in mij op, wellicht al eerder gepost, maar kon zo snel niet vinden, anders ten overvloede:

  1. Stel het rek zodanig in dat de barbell ter hoogte van de schouders komt te liggen;
  2. Pak een lege barbell en schuif een 5kg schijf er aan 1 zijde op;
  3. Plaats de barbell op het rek met de 5kg schijf tegen de !binnenzijde! van de pin/houder;
  4. Hang een schijf van 20kg+ aan de andere kant van de pin waar de 5kg schijf tegenaan zit. Deze dient slechts als contragewicht;
  5. Laat wat speling en zet een klem op deze kant (belangrijk voor deze oefening);
  6. Aan de andere kant steekt de barbell nu verder uit dan normaal. Hang hier het gewicht aan voor de oefening zelf;
  7. Stapel twee schijven op de vloer recht onder het overgebleven (uitstekende) stuk van de barbell sleeve (schijf opzet stuk/uiteinde);
  8. Ga met de tenen op de rand van het stapeltje schijven staan;
  9. Plaats je schouder (gebruik een kussentje) onder de barbell;
  10. Druk de stang omhoog, houd hierbij de stang op de plaats met je arm (kost geen energie);
  11. Maak single legged calve raises.
Hopelijk heeft hier iemand wat aan.
 

Snielz

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
12 nov 2002
Berichten
1.962
Karma
135
Wa bende toch ok een paljas gij Paljas
 

brutuslegrand

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
4 nov 2011
Berichten
274
Karma
5
gebruik dan gewoon de legpress , veel eenvoudiger en doeltreffender . Toe leg presses...
 

fitness beginer

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 aug 2010
Berichten
2.496
Karma
266
Lengte
1m87
bedankt man, had ik nog niet aan gedacht, ga ik zeker eens proberen :)
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Karma
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
gebruik dan gewoon de legpress , veel eenvoudiger en doeltreffender . Toe leg presses...
Eenvoudiger, ja. Doeltreffender? Verklaar dat eens. Dit is dan ook een tip voor mensen die thuis trainen en geen legpress, smith, calfmachine hebben.
 

carbonfibre

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jun 2009
Berichten
1.711
Karma
57
Lengte
1m66
Massa
79kg
Vetpercentage
10%
Op de Legpress kun je meer gewicht verplaatsen, dan in een squatrek. Ik doe 1 been op 200kg.
 

Paljas

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2008
Berichten
3.060
Karma
605
Lengte
1m82
Massa
90kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Inderdaad, Rah, de tip is vnl. van toepassing voor mensen als ik met een homegym, en geen ruimte voor een extra legpress, calve raise machine, etc.
 

Naar boven