- Lid geworden
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Kwam zomaar in mij op, wellicht al eerder gepost, maar kon zo snel niet vinden, anders ten overvloede:
- Stel het rek zodanig in dat de barbell ter hoogte van de schouders komt te liggen;
- Pak een lege barbell en schuif een 5kg schijf er aan 1 zijde op;
- Plaats de barbell op het rek met de 5kg schijf tegen de !binnenzijde! van de pin/houder;
- Hang een schijf van 20kg+ aan de andere kant van de pin waar de 5kg schijf tegenaan zit. Deze dient slechts als contragewicht;
- Laat wat speling en zet een klem op deze kant (belangrijk voor deze oefening);
- Aan de andere kant steekt de barbell nu verder uit dan normaal. Hang hier het gewicht aan voor de oefening zelf;
- Stapel twee schijven op de vloer recht onder het overgebleven (uitstekende) stuk van de barbell sleeve (schijf opzet stuk/uiteinde);
- Ga met de tenen op de rand van het stapeltje schijven staan;
- Plaats je schouder (gebruik een kussentje) onder de barbell;
- Druk de stang omhoog, houd hierbij de stang op de plaats met je arm (kost geen energie);
- Maak single legged calve raises.