Hallo!
Ik heb mijn verhaal al aan de heren hier op dit forum voorgelegd en die kwamen allemaal met veel bruikbare tips, dus nu denk ik laat ik eens kijken of de dames nog andere waardevolle tips/ ervaringen hebben die ik mee kan nemen in mijn strijd.
Even in het kort, ik ben 32 jaar, 1.58, 49.5 kg en VP van 30%. Ben door stoppen met roken 9 kg aangekomen in 2 maanden en probeer al 7 mnd te zakken in vetpercentage. Helaas heb ik dat gedaan door 30% onder mijn onderhoud te eten (onderhoud = 1750, ik at 1200) en veel te sporten (5x per week krachtraining). Ook tussendoor low/ no carbs geprobeerd. Mijn lichaam zit dus nu op slot, er gaat niets af, zit muurvast.
De heren stelden voor om meer te gaan eten (15% onder onderhoud) en 1 of 2 x per week te refeeden met 10% boven onderhoud. Dit om mijn om zeep geholpen metabolisme weer op gang te zetten en van de overlevingsmodus af te komen.
Nog meer waardevolle tips? Hier is mijn eetschema van nu. Bedankt alvast!
Ik heb mijn verhaal al aan de heren hier op dit forum voorgelegd en die kwamen allemaal met veel bruikbare tips, dus nu denk ik laat ik eens kijken of de dames nog andere waardevolle tips/ ervaringen hebben die ik mee kan nemen in mijn strijd.
Even in het kort, ik ben 32 jaar, 1.58, 49.5 kg en VP van 30%. Ben door stoppen met roken 9 kg aangekomen in 2 maanden en probeer al 7 mnd te zakken in vetpercentage. Helaas heb ik dat gedaan door 30% onder mijn onderhoud te eten (onderhoud = 1750, ik at 1200) en veel te sporten (5x per week krachtraining). Ook tussendoor low/ no carbs geprobeerd. Mijn lichaam zit dus nu op slot, er gaat niets af, zit muurvast.
De heren stelden voor om meer te gaan eten (15% onder onderhoud) en 1 of 2 x per week te refeeden met 10% boven onderhoud. Dit om mijn om zeep geholpen metabolisme weer op gang te zetten en van de overlevingsmodus af te komen.
Nog meer waardevolle tips? Hier is mijn eetschema van nu. Bedankt alvast!