Tips bij ub/lb/P/P/L

[beeldkijker]

Train al een anderhalf jaar met een ppl schema en dat bevalt mij nog steeds.

Doe dus ppl rust ppl rust etc. Zo is mn rust dag elke dag anders, en train ik elke week op een andere dag een andere spiergroep.

Nou heb ik het door de weeks druk en wil ik de weekenden vrij houden. Dus zat ik te denken aan een 5 daagse split:
UP/LB/P/P/L
Graag zou ik hier en daar wat tips en dingrn waar ik rekening mee moet houden te horen willen krijgen.

Zelf dacht ik dit:
UB:
Flat DB Press 8-12x 4/5 sets
Wide grip lat pulldown 8-12 4/5 sets
Standing OHP 8-12 4/5 sets
Dubell bicep curl 8-12 4/5 sets
Tricep pushdown 8-12 4/5sets

LB
Schuine legpress 8-12 4/5sets
Leg extension 8-12 4/5 sets
Prone leg curl 8-12 4/5sets
Standing calf raises 8-12 4/5 sets

Pull
Deadlifts 1-5 4 sets
Seated rows 8/12 4/5 sets
Wide grip lat pulldown 8/12 4/5 sets
Dumbell row 8-12 4/5 sets
Dumbell hammers
Ez bar bicep curl

Push
Bench press 1-5 4 sets
Incline chestpress machine 8-12 4/5 sets
Iets van fly's 8-12 4-5 sets
Incline bench press smith 8-12 4/5 sets
Shoulder machine press 8-12 4/5 sets
Side rais of back delts machine (beetje varieren per week) 8-12 4/5 sets
Rope tricep pushdown 8-12 4/5 sets

Legs
Squats 1-5 4/5 sets
Leg extension 8-12 4/5 sets
Seated hamstring machine 8-12 4/5 sets
Leg press of hack squat 8-12 4/5 sets
Calf oefeningen op basis van vrije apparaten failure 1-3 sets

De grote 3 laag in reps omdat concentratie op kracht. Mn chest is flat as fuark dus wil me daar het meest op focussen. Benen lopen raar genoeg vooruit op alles.

Verder ben ik een fan van high reps en het goed verzuren van mn spieren dus vandaar soms nog de 5e set. Ook is de 5e set die extra set als die ene set niet naar zin gaat. Dus die zal niet altijd gebeuren maar denk zet hem er bij.

De volgorde bij ub en lb zal een beetje varieren afhangend van de drukte, en natuurlijk zal er ook eens een oefening veranderen

 

[beeldkijker]

Geen commentaar is goed commentaar is guess