Tips?: Elke 1,5 maand trainingsschema afwisselen/herzien

[DiGiT4L]

Dag iedereen,

Ik heb begrepen dat het erg belangrijk is om het trainingsschema om de 6 weken aan te passen. Maar dat het trainingsschema wat ik nu heb wel de basis is en weinig zal veranderen.

Kan iemand aub me een goede uitleg geven hoe ik dat het best kan varieeren en om de 6 weken het trainingsschema voldoende kan herzien?
Hoe zou dat het beste aan kunnen pakken?

Zie hieronder het trainingsschema wat ik nu volg:

Dag 1 & 3
Bench Press
Incline Dumbbell Press
Fly Cable Standing (Pec Deck)
Triceps Pushdown Rope
Legg Press Seated
Abdominal Machine
Rotary Torso

Dag 2 & 4
Lat Pull Wide Chine
Rowing V-Bar
Deadlift Barbell
Reverse Cross Over
Shoulder P. Barb. Seated (Military Press)
Biceps Seated Dumbbell
Abdominal Machine
Rotary Torso

Alvast hartelijk dank voor jullie feedback.

Groet,

DiGiT4L

 

[Ano_1992_64]

Dat kan vanalles zijn!

Zelfde schema maar veranderen in reps en/of setjes, andere oefeningen uit een andere hoek, HIIT training, german volume, krachttraining schema, 20reps schema..

Keuze uit 1000 verschillende manieren, en uitzoeken wat het beste bij jou past..

 

[roeierd]

Ik vind dit schema ruk en zou eerst over de basis nadenken. Veelste weinig benen om mee te beginnen

 

[Kurash]

Belangrijker is dit je sterker wordt op de compound oefeningen. Als je minimaal je lichaamsgewicht kunt benchen, squatten en deadliften moet je echt gaan denken aan periodisatie. Het is echter wel een goed idee om een aantal oefeningen te rouleren elke week of om de zoveel weken om natuurlijk het maximale uit je training te halen.

 

[Rood86]

wat kurash zegt,
eerst fullbody (5x5 ofzo)
tot je squat&dead&bench met lichaamsgewicht kan uitvoeren

dan verder kijken

 

[88ja]

Er zijn genoeg andere oefeningen.
Zal je opweg helpen.

Borst
Doe je nu: =======>veranderen voor:
bench press flat =======> dumbbell press flat
inclide dumbbell press =======> inclide bench press

Ik zou zeggen doe je best, dan kom je er wel

 

[maurice86]

Het frequent wisselen van oefeningen is overrated imo. Je kan beter een paar oefeningen uitkiezen en je daar op blijven focussen.

mijn suggesties voor lowerbody:
squat,
deadlift

optioneel:
romanian deadlift
front squats

oefeningen voor upperbody
bench press
overhead press

optioneel:
inclines
close grips
dumbbell presses
pullups/chinus
(dumbbell) rows
dips
shrugs

Ik focus me nu op:

dag 1 bench press, close grip, pullup, shrugs

dag 2 squat

dag 3 military press, pullup lichter

dag 4 squat lichter, deadlift, romanian deadlift

plus nog wat isolatie voor armen, kuiten, balans.

Als je bijv opbouwt naar 150 bench voor reps, 200 squat voor reps en 250 deadlift voor reps zal er echt wel massa op je frame zitten.