XXL Nutrition

Tips en hulp bij me cut.. (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Lid geworden
10 jul 2016
Berichten
9
Waardering
0
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Hallo allemaal,

Ik ben al een paar jaar hard aan het trainen, en goed op voeding letten en op me levensstijl.
Nu heb ik een eetschema op gesteld omdat ik ga beginnen met cutten.
Dit is het eerste eetschema wat ik maak, (voor zover ik weet gaat het in de goede richting)
maar tips of meer kennis is ook meer dan welkom.

Ik weeg 91 kilo, 1.80cm, train 5 dagen per week.

eiwit totaal: 256,23
koolhydraadtotaal: 326,85
vettotaal: 199,3
Kcaltotaal: 3599,5

Voedingsschema staat in het bestand.

Ik hoop dat ik in de goede richting zit maar ik hoor het wel.

Lets build some body!
 

Bijlagen

  • EETSCHEMA.xlsx
    11,1 KB · Weergaven: 114
Eiwitten en vetten liggen te hoog. 182 gr eiwit en 91 gr vet zijn voldoende.

1gr vet per kg lichaamsgewicht en een 2 gr eiwit per kg lichaamsgewicht. De rest aanvullen met koolhydraten.
 
Eiwit Koolhydraten Vet Kcal

Maaltijd 1
0,5 melk 18 24 7,5 235,5
Grote schep whey perfection 25 3 1,5 120
1 Banaan 1,1 23 0,3 88
50 gr brinta 6 37 1,25 183
1 broodje/4kipfile 9,3 20,6 3,7 175

Maaltijd 2
Appel 1 1 14 0 60
1 eieren (eiwit only) 4 1,1 0 115
2 broodjes/8kipfile 18,6 41,2 7,3 350

Maaltijd 3
50 gr rijst 1,33 24,15 0 71
75 gr kip 17,2 0,5 75
1 Banaan 1,1 23 0,3 88

Maaltijd 4
Wat de pot schaft , Groente/vlees
100gr appelmoes 0,2 19,2 0,2 81

Na training
Maaltijd 5
whey perfection 25 3 1,5 120
0,5 melk 18 24 7,5 235,5
50 gr cashewnoten 8,5 11 25,5 315
3plakken kipfile 6,9 1,5 0,9 45

Maaltijd 6
whey perfection 25 3 1,5 120
0,5 melk 18 24 7,5 235,5
100gr magere kwark 13 3,5 0,5 71

Heb nu dan aantal dingen veranderd,

het is nu eiwitten; 222,23, koolhydraten: 300,25 vetten: 148

Wat zou ik nog kunnen aanpassen dan?
zo vet is t allemaal niet ?
 
lol goed argument tegen een wetenschappelijk onderzoek

Idd....Als ik merk dat het bij mij in spiermassa op het oog en op de weegschaal geen verschil maakt dan hoeft het voor mij niet. Verschil in kracht merkte ik ook niet.

Voor recreatief sporters is het verschil nihil volgens mij of je nu 2,5 neemt of 2 of 3.
 
Laatst bewerkt:
Idd....Als ik merk dat het bij mij in spiermassa op het oog en op de weegschaal geen verschil maakt dan hoeft het voor mij niet. Verschil in kracht merkte ik ook niet.

Voor recreatief sporters is het verschil nihil volgens mij of je nu 2,5 neemt of 2 of 3.
kerel:roflol:
ik staaf mijn uitspraak met een wetenschappelijk onderzoek en jij met niet controleerbare informatie dat 100% kans heeft biased te zijn

vind je verder een prima vent en je hebt leuke opmerkingen, maar hier had je beter óf niet proberen te weerleggen óf proberen te weerleggen met een ander wetenschappelijk onderzoek
 
ik vond het ook wel erg weinig, maar wat vind je veder van het schema?
heb niet gekeken of de hoeveelheden kloppen van wat je ingevuld hebt, maar ziet er verder prima uit. zie wel veel whey, als je dat chill vindt is dat prima. Idd wat je zegt redelijk veel vet, maar ook hier geldt weer als je dat chill vindt is dat prima. Persoonlijk ga ik lekkerder op wat meer carbs en vetten rond 1g/kg
 
kerel:roflol:
ik staaf mijn uitspraak met een wetenschappelijk onderzoek en jij met niet controleerbare informatie dat 100% kans heeft biased te zijn

vind je verder een prima vent en je hebt leuke opmerkingen, maar hier had je beter óf niet proberen te weerleggen óf proberen te weerleggen met een ander wetenschappelijk onderzoek

Ik blijf bij wat ik zei :D
 
Maaltijd 5 is je post-maaltijd, dus een warme eiwitrijke maaltijd bv als maaltijd 4,
wel met een goed stukske vlees waor? :D
 
Oh lol dit heb ik trouwens over het hoofd gezien, maar whey perfection:gay:
 
Vind t veel kcals
 
Oh lol dit heb ik trouwens over het hoofd gezien, maar whey perfection:gay:

pot is bijna op dat scheelt:cool:,
Weet zelf ook wel dat zo veel mogelijk uit voeding moet komen en dat doe ik ook het meest,
alleen in dit schema heb ik het gezet, maar drink niet de heledag door die dingen.

maar wat voor whey dan? of andere opties voor eiwitten?
 
Back
Naar boven