Shia LeBoef
Novice
- Lid geworden
- 12 mei 2022
- Berichten
- 1
- Karma
- 0
- Lengte
- 1m79
Hi!
Even voorstellen, de naam is Shia, 28 jaar, 1,79m en was 5 weken geleden 108kg.
Tijdens COVID moeilijk veel aangekomen zoals veel niet-sporters. Zo veel dat ik doodongelukkig werd.
Zoals ik eerder zei woog ik 5 weken terug 108kg. Naar de gym gaan was totaal buiten mijn comfort zone omdat ik een verkeerd beeld had van hoe het er binnen uitzag en welke mensen er rond liepen. Kennelijk is niet iedereen zo groot als prime Arnold en Chris Bumstead..
5 Weken geleden ben ik eindelijk begonnen met 3x per week kracht training te doen met aansluitend 20 minuten spinnen met interval weerstand, maximaal letten op mijn voeding, en alcohol tot een minimum te houden. Daarnaast probeer ik ook nog 2x per week te voetballen als mijn werkschema dit toe laat.
Ik heb een split schema van een vriend overgenomen maar dat viel niet lekker dus heb ik het aangepast naar mijn eigen voorkeur
Schema:
Borst Triceps
Bench Press: 5x5x30*
Incline BP: 4x10x10*
Tricep Cable Pulldown: 3x10x20
Flies: 3x10x8 (dumbell flies)
Tricep Extension: 3x10x10
Assisted dips 3x8x63
Rug Biceps:
Deadlift: 5x5x55*
One arm cable curl: 3x10x7,5
Lat pulldown: 3x10x32,5
T-Bar Row: 4x8x25*
Dumbell curl: 3x10x8
Machine bicep curl: 3x10x(knop 9 bij Fit For Free..)
Benen Schouders
Squat: 5x5x30*
Front shoulder raises: 3x8x6
Side Shoulder raises: 3x8x6
Leg press: 3x10x160
Calf raises: 3x15(of fail)x80
Leg curl: 3x10x45
Ik noteer voor mezelf alle gewichten zonder barbell omdat ik dan een beter overzicht heb wat ik op de stang moet leggen. Dus voor de volledigheid alle oefeningen met een * is + 20kg.
Ik heb uitgezocht dat als ik niet sport ik een kcal intake van rond de 2900 moet hebben om op mijn gewicht te blijven wat ik nu ben. Aangezien ik wil afvallen, cutten, heb ik besloten om een 700kcal cut te gaan volgen. Mijn doel elke dag is 2300kcal. Ik kom hier bijna nooit aan ik zit gemiddeld rond de 2150. Dit is voor mij prima ik heb genoeg energie om te werken, sporten en nog een sociaal leven te hebben. Ik haal ook heel erg veel energie uit het feit dat ik nu eindelijk aan de kracht training zit, en ik het ook nog leuk vind!
Ik eet wel bijna elke dag hetzelfde, in het begin keek ik hier tegenop, maar nu ik resultaat zie in gewicht en spiermassa wil ik niet meer stoppen. Ik eet dus 200gram kip, 200gram broccoli/sperziebonen en 130-150gram Aardappel wedges uit de oven/ airfryer.
Mijn macros van gisteren waren:
- 44g vet
- 202g carbs
- 139g eiwit
Ik drink na elke gym sessie een proteine shake van body&fit van 21g eiwit. En voor het slapen gaan eet ik 500gram/ml kwark voor mn caseïne inname. Ik heb ook alvast 500gram Creatine gekocht. Hier start ik de 2e week van Juni mee. Ik las dat creatine vocht vasthoud, als dan wel in je spieren en momenteel is mijn eerste doel om 99kg te wegen op 1 Juni. Dan ga ik ook een weekje naar Valencia.
Mijn 2e doel is 90kg of minder op 16 December 2022. Dan ga ik naar New York City. Momenteel weeg ik 103kg. Dat betekent dat ik per week 1kg afval. Dat is me persoonlijk een beetje veel (?) correct me if im wrong en dit relatief normaal is voor een beginnende sporter.
Ik heb nog geen einddatum om mijn cut te stoppen.
Hopelijk heb ik nu een beetje goede info gegeven over hoe ik dit aanpak en wat ik eet/ mijn doelen zijn.
Mijn vraag aan jullie is of ik misschien wat anders moet doen, of aanvullende oefeningen/ bezigheden aan te leren. Het gaat mij niet om snel afvallen, ik wil vooral een goede fysiek opbouwen. Ook al heb ik mn gewenste fysiek pas over 2 jaar.
<3
Even voorstellen, de naam is Shia, 28 jaar, 1,79m en was 5 weken geleden 108kg.
Tijdens COVID moeilijk veel aangekomen zoals veel niet-sporters. Zo veel dat ik doodongelukkig werd.
Zoals ik eerder zei woog ik 5 weken terug 108kg. Naar de gym gaan was totaal buiten mijn comfort zone omdat ik een verkeerd beeld had van hoe het er binnen uitzag en welke mensen er rond liepen. Kennelijk is niet iedereen zo groot als prime Arnold en Chris Bumstead..
5 Weken geleden ben ik eindelijk begonnen met 3x per week kracht training te doen met aansluitend 20 minuten spinnen met interval weerstand, maximaal letten op mijn voeding, en alcohol tot een minimum te houden. Daarnaast probeer ik ook nog 2x per week te voetballen als mijn werkschema dit toe laat.
Ik heb een split schema van een vriend overgenomen maar dat viel niet lekker dus heb ik het aangepast naar mijn eigen voorkeur
Schema:
Borst Triceps
Bench Press: 5x5x30*
Incline BP: 4x10x10*
Tricep Cable Pulldown: 3x10x20
Flies: 3x10x8 (dumbell flies)
Tricep Extension: 3x10x10
Assisted dips 3x8x63
Rug Biceps:
Deadlift: 5x5x55*
One arm cable curl: 3x10x7,5
Lat pulldown: 3x10x32,5
T-Bar Row: 4x8x25*
Dumbell curl: 3x10x8
Machine bicep curl: 3x10x(knop 9 bij Fit For Free..)
Benen Schouders
Squat: 5x5x30*
Front shoulder raises: 3x8x6
Side Shoulder raises: 3x8x6
Leg press: 3x10x160
Calf raises: 3x15(of fail)x80
Leg curl: 3x10x45
Ik noteer voor mezelf alle gewichten zonder barbell omdat ik dan een beter overzicht heb wat ik op de stang moet leggen. Dus voor de volledigheid alle oefeningen met een * is + 20kg.
Ik heb uitgezocht dat als ik niet sport ik een kcal intake van rond de 2900 moet hebben om op mijn gewicht te blijven wat ik nu ben. Aangezien ik wil afvallen, cutten, heb ik besloten om een 700kcal cut te gaan volgen. Mijn doel elke dag is 2300kcal. Ik kom hier bijna nooit aan ik zit gemiddeld rond de 2150. Dit is voor mij prima ik heb genoeg energie om te werken, sporten en nog een sociaal leven te hebben. Ik haal ook heel erg veel energie uit het feit dat ik nu eindelijk aan de kracht training zit, en ik het ook nog leuk vind!
Ik eet wel bijna elke dag hetzelfde, in het begin keek ik hier tegenop, maar nu ik resultaat zie in gewicht en spiermassa wil ik niet meer stoppen. Ik eet dus 200gram kip, 200gram broccoli/sperziebonen en 130-150gram Aardappel wedges uit de oven/ airfryer.
Mijn macros van gisteren waren:
- 44g vet
- 202g carbs
- 139g eiwit
Ik drink na elke gym sessie een proteine shake van body&fit van 21g eiwit. En voor het slapen gaan eet ik 500gram/ml kwark voor mn caseïne inname. Ik heb ook alvast 500gram Creatine gekocht. Hier start ik de 2e week van Juni mee. Ik las dat creatine vocht vasthoud, als dan wel in je spieren en momenteel is mijn eerste doel om 99kg te wegen op 1 Juni. Dan ga ik ook een weekje naar Valencia.
Mijn 2e doel is 90kg of minder op 16 December 2022. Dan ga ik naar New York City. Momenteel weeg ik 103kg. Dat betekent dat ik per week 1kg afval. Dat is me persoonlijk een beetje veel (?) correct me if im wrong en dit relatief normaal is voor een beginnende sporter.
Ik heb nog geen einddatum om mijn cut te stoppen.
Hopelijk heb ik nu een beetje goede info gegeven over hoe ik dit aanpak en wat ik eet/ mijn doelen zijn.
Mijn vraag aan jullie is of ik misschien wat anders moet doen, of aanvullende oefeningen/ bezigheden aan te leren. Het gaat mij niet om snel afvallen, ik wil vooral een goede fysiek opbouwen. Ook al heb ik mn gewenste fysiek pas over 2 jaar.
<3
Ga verder met Gmail