Tips gevraagd, vetpercentage

[Joerii89]

Goedemiddag allemaal,

Ik ben nieuw hier en heb het e.e.a. bekeken op dit forum.

Ik ben sinds 8 weken bezig met cutten omdat mijn vet percentage te hoog lag en ik eerst wilde afvallen voordat ik ging vlammen in de sportschool.

Ik ben van 81 kilo naar 76 kilo gegaan, alleen lijkt het alsof er nu niets meer gebeurd.

Ik loop 3 keer per week 5 km hard,
Daarnaast sport ik 2 avonden, voetbal, tennis,
Train 3x in de week buikspieren e.d.

Mijn voeding is als volgt:
Ontbijt, griekse yoghurt 0%
Banaan
Havermout
Walnoten

Tussendoor: proteïne reep of whey o.i.d.

Lunch: gevulde omelet ( 2 eieren, spek, chilipeper, paprika, tomaat ) of banaan pannenkoeken o.i.d.

Tussendoor: stukje pure chocolade (85% + of proteïne reep)

Avond eten: koolydraat arm, vette vis, kip, groenten

Voor slapen gaan Griekse yoghurt 0%

Nogmaals ik ben hier nieuw mee begonnen en vraag dan ook of jullie mij kunnen helpen.

 

[SvP0501]

Je hebt een goede start gemaakt om af te vallen , daarvoor al een duimpje , maar zonder exacte cijfertjes kunnen we niet zoveel

Wat is je onderhoud ? uit hoeveel kcal bestaat je voedingsschema ? Wat zijn de verhoudingen van Koolhydraten , Eiwitten en Vetten ?

Wat voor "trainingsschema" gebruik je , je tikt :

----
Ik loop 3 keer per week 5 km hard
Daarnaast sport ik 2 avonden, voetbal, tennis,
Train 3x in de week buikspieren e.d.
----

Je doet het meerendeel aan duurtraining , en het bodybuilding / Fitness gedeelte staat niet in verhouding

 

[marina1975]

Wat is je onderhoud ? uit hoeveel kcal bestaat je voedingsschema ? Wat zijn de verhoudingen van Koolhydraten , Eiwitten en Vetten ?

Dit dus...
Mogelijk kan je ook al wat met deze link
https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

 

[Joerii89]

Bedankt voor jullie reacties.
Onderhoud is +- 2650.

Verhoudingen:

Eiwitten, 50%
Vetten 30%
Koolhydraten 20%

Ik doe inderdaad nu een hoop duur training omdat ik eerst me vetpercentage wilde verlagen naar +- 12% om vervolgens te gaan vlammen in de sportschool.

 

[SvP0501]

Je onderhoud is 2650 , je zit in een cut dus dat is 200-500 kcal onder je onderhoud
Je voedingsschema zou dus per dag max 2150 kcal moeten bevatten

1 gr vet per kg lichaamsgewicht
2 a 2,5 gr eiwitten per kg lichaamsgewicht
de rest opvullen met koolhydraten

Niet afvallen is teveel eten dan nodig

 

[marina1975]

Wat noem jij niets meer gebeuren?
Staat je gewicht stil? zo ja hoe lang?

 

[Joerii89]

Bedankt voor je reactie.
Ik heb het gevoel nu een week of 3 stil te staan,

Zie geen verschil in gewicht en in de spiegel.
Wordt dat opgegeven moment ook lastiger te zien?

Hoeveel % VP zou ik nu zitten ong?

 

[marina1975]

vergeet niet als je afvalt dat je onderhoud ook daalt

Vet% schatten laat ik aan de "experts" over. Maar gok toch wel rond 15%. Denk iig niet lager.

 

[SvP0501]

Weeg je je voeding af of is dit een beetje op de gok ?

Geheid dat je meer eet dan je verbruikt

 

[Joerii89]

In het begin vaak afgewogen, maar je weet opgegeven moment wel hoeveel iets is ongeveer.

 

[SvP0501]

In het begin vaak afgewogen, maar je weet opgegeven moment wel hoeveel iets is ongeveer.

en daar zit nu net de grens tussen stilstaan of meer afvallen