-
Volg het forum via Google Nieuws
tips nodig om bovenbenen te laten groeien
- Topic starter Jopie
- Startdatum
- Reacties 20
- Weergaven 6K
- Volgers 0
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 11 okt 2002
- Berichten
- 6.844
- Waardering
- 25
Squat!
Espi
Espi
- Lid geworden
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
Squat je al? Je moet squatten!! Verders hou het gewoon bij de grote basis oefeningen.. Zelf doe ik ongeveer 8 - 12 reps voor benen....
- Lid geworden
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
Voor je quads ja, maar je moet je hams ook niet vergeten, dus romanian deadliften!!
OP
- Lid geworden
- 19 mrt 2003
- Berichten
- 3.835
- Waardering
- 1
- Topic Starter
- #10
Natuurlijk SQUAT ik!!!!
en ik heb net enkele maanden mijn Quaders en Hams gescheiden getraind.
Ik ben nu van plan om ze nu weer eens samen te pakken.
Ook lijkt het me goed om twee keer in de week mijn Quaders te nemen, door middel van twee keer te squaten.
Of wordt dit te veel??
jopie
en ik heb net enkele maanden mijn Quaders en Hams gescheiden getraind.
Ik ben nu van plan om ze nu weer eens samen te pakken.
Ook lijkt het me goed om twee keer in de week mijn Quaders te nemen, door middel van twee keer te squaten.
Of wordt dit te veel??
jopie
- Lid geworden
- 11 okt 2002
- Berichten
- 6.844
- Waardering
- 25
Het is quadriceps hoor... 
Leg extension en leg curls vind ik eig maar niks.. liggende leg curl gaat me al helemaal slecht af, maar ook zittend vind ik het een crime.. haat die apparaten en ben eig ook banger voor een blessure door dat apparaat dan met squatten.
Ben wel erg gek van de Roemeense DL, doe die veel liever dan de standaard DL omdat ik liever mijn hams harder aanpak dan de onderrug.
Stiff leg DL = Roemeens
of
Straight Leg
Leg press is er natuurlijk ook nog, door de voeten te verplaatsen (hoog of laag) of ver weg/dichtbij te zitten kun je verschillende delen van je benen pakken. Hoe het precies zit weet ik eig nog steeds niet. Een scherpe hoek is iig veeeel moeilijker dan een flauwe hoek.. hoog je voeten neerzetten werkt op je hamstrings en lager op je quads. Alleen met je tenen duwen werkt weer op je kuiten..
hydraulisch (meestal flauwe hoek)
en 45 graden leg press (mechanisch)
Espi
Leg extension en leg curls vind ik eig maar niks.. liggende leg curl gaat me al helemaal slecht af, maar ook zittend vind ik het een crime.. haat die apparaten en ben eig ook banger voor een blessure door dat apparaat dan met squatten.
Ben wel erg gek van de Roemeense DL, doe die veel liever dan de standaard DL omdat ik liever mijn hams harder aanpak dan de onderrug.
Stiff leg DL = Roemeens
of
Straight Leg
Leg press is er natuurlijk ook nog, door de voeten te verplaatsen (hoog of laag) of ver weg/dichtbij te zitten kun je verschillende delen van je benen pakken. Hoe het precies zit weet ik eig nog steeds niet
. Een scherpe hoek is iig veeeel moeilijker dan een flauwe hoek.. hoog je voeten neerzetten werkt op je hamstrings en lager op je quads. Alleen met je tenen duwen werkt weer op je kuiten.. hydraulisch (meestal flauwe hoek)
en 45 graden leg press (mechanisch)
Espi
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid geworden
- 11 okt 2002
- Berichten
- 6.844
- Waardering
- 25
INSPIRATIE VAN DR SQUAT :
Down the road, in a gym far away
A young man was heard to say,
"No matter what I do, my legs won't grow!
He tried leg extensions, leg curls, leg presses too.
Trying to cheat, these sissy workouts he'd do!
From the corner of the gym where the big guys train,
Through a cloud of chalk and the midst of pain,
Where the big iron rides high, and threaten lives,
Where the noise is made with big forty-fives,
A deep voice bellowed as he wrapped his knees,
A very big man with legs like trees,
Laughing as he snatched another plate from the stack,
Chalked his hands and monstrous back,
Said, "Boy, stop lying and don't say you've forgotten!
Trouble with you is you ain't been SQUATTIN'!
Down the road, in a gym far away
A young man was heard to say,
"No matter what I do, my legs won't grow!
He tried leg extensions, leg curls, leg presses too.
Trying to cheat, these sissy workouts he'd do!
From the corner of the gym where the big guys train,
Through a cloud of chalk and the midst of pain,
Where the big iron rides high, and threaten lives,
Where the noise is made with big forty-fives,
A deep voice bellowed as he wrapped his knees,
A very big man with legs like trees,
Laughing as he snatched another plate from the stack,
Chalked his hands and monstrous back,
Said, "Boy, stop lying and don't say you've forgotten!
Trouble with you is you ain't been SQUATTIN'!
- Lid geworden
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.248
- Waardering
- 5.505
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Squats natuurlijk! En deadlifts.
Ik zelf pak hams bij rug, dus eerst deadliften en daarna nog leg curl. Eerst ook een tijdje stif legged gedaan met gestrekte benen, maar ik wil mijn gewone deadlifts niet uit mijn schema hebben.
quads doe ik appart, eerst squatten (4 setjes: 12-10-8-6), dan leg press (3 setjes: 12-10-8) en als laatst leg extension (2 setjes: 12-8), works for me!
Ik zelf pak hams bij rug, dus eerst deadliften en daarna nog leg curl. Eerst ook een tijdje stif legged gedaan met gestrekte benen, maar ik wil mijn gewone deadlifts niet uit mijn schema hebben.
quads doe ik appart, eerst squatten (4 setjes: 12-10-8-6), dan leg press (3 setjes: 12-10-8) en als laatst leg extension (2 setjes: 12-8), works for me!
Wat mij erg geholpen heeft om mijn bovenbenen meer massa te geven is met een been te legpressen of je voeten heel dicht bij elkaar zetten.
Maar eerst sqautten natuurlijk
Groet, ghost
Maar eerst sqautten natuurlijk
Groet, ghost
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid geworden
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.009
- Waardering
- 3.621
Probeer dit eens, is iets waar ik zelf regelmatig op terugkom
Week1
-Squat 1/6/1/6/1/6, 1*20 (breathing style)
-Roemanian deads: 3x 8-4
-Seated leg curl: 2*8-6
-Calf rais: 3*10-6
-Tibia rais: 2* 12-10
-Seated calf rais: 1*75 (rest/pause style)
Week2
-Leg press: 1/6/1/6/1/6, dropset 1*
-Seated leg curl: 2*8-6
-Sissy squat: 2* 12-10
-Seated calf rais: 3* 12-8
-Tibia rais: 2*15
-Calf rais: 1*75 (rest/pause style)
Opwarmsets zijn niet vermeld.
Als er 3* 8-4 staat dan neem je bij de eerste set een gewicht waarbij je minimaal 8 reps kan maken, dit is geen opwarmset, maar een "voel"set( ik ben van mening dat je aleen bij de eerste oefening hoeft op te warmen, als je daarna nog niet warm genoeg be, zal je nooit meer worden ook).
Met deze set bepaal je het gewicht voor de volgende/laatste set.
Bij de 2e set neem je een gewicht waar je maximaal8 en minimaal 4 reps kan maken. Deze sets doe je tot positief failure
Bij de 3e set neem jeen gewicht waar je maximaal 4 reps mee kan maken. Het is de bedoeling dat je deze set 100+% doet, dus 4 reps tot pos. fail. en daarna nog 1-2 forced reps oid.
Als er 2sets vermeld staan dan ga je van de "voel"set rechtstreeks naar de 100+% set
Week1
-Squat 1/6/1/6/1/6, 1*20 (breathing style)
-Roemanian deads: 3x 8-4
-Seated leg curl: 2*8-6
-Calf rais: 3*10-6
-Tibia rais: 2* 12-10
-Seated calf rais: 1*75 (rest/pause style)
Week2
-Leg press: 1/6/1/6/1/6, dropset 1*
-Seated leg curl: 2*8-6
-Sissy squat: 2* 12-10
-Seated calf rais: 3* 12-8
-Tibia rais: 2*15
-Calf rais: 1*75 (rest/pause style)
Opwarmsets zijn niet vermeld.
Als er 3* 8-4 staat dan neem je bij de eerste set een gewicht waarbij je minimaal 8 reps kan maken, dit is geen opwarmset, maar een "voel"set( ik ben van mening dat je aleen bij de eerste oefening hoeft op te warmen, als je daarna nog niet warm genoeg be, zal je nooit meer worden ook).
Met deze set bepaal je het gewicht voor de volgende/laatste set.
Bij de 2e set neem je een gewicht waar je maximaal8 en minimaal 4 reps kan maken. Deze sets doe je tot positief failure
Bij de 3e set neem jeen gewicht waar je maximaal 4 reps mee kan maken. Het is de bedoeling dat je deze set 100+% doet, dus 4 reps tot pos. fail. en daarna nog 1-2 forced reps oid.
Als er 2sets vermeld staan dan ga je van de "voel"set rechtstreeks naar de 100+% set
- Lid geworden
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Waardering
- 26
misschien moet je maar onmiddellijk de correcte uitvoering van de dropset erbij zetten anders gaan ze teveel in gewicht zakken en te veel reps doen
anders gaan ze teveel in gewicht zakken en te veel reps doen Soortgelijke topics
