DaanRG
Novice
- Lid geworden
- 6 feb 2020
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 14%
Hallo,
Sinds kort begonnen met liften en op de voeding aan het letten. Ik train vooralsnog thuis, wel van plan later (weer) de gym in te gaan. Mijn doel is om wat fitter, sterker en zwaarder te worden. Nu een week of 6 aan het trainen en na het inlezen op het forum ben ik tot onderstaand schema gekomen.
Trainingsdagen ma/wo/vr. Vrijdag vaak lager gewicht, meer volume (voor de afwisseling). Momenteel kan ik het gewicht vrijwel elke week aardig opschroeven, maar dat is in het begin altijd zo als ik de verhalen zo lees.
Iemand nog tips op onderstaand schema? Misschien teveel isolated oefeningen? Benen train ik trouwens bewust nog niet. Lopen voor op de rest en beetje blessuregevoelig. Wel van plan dit later op te pakken.
Full body (ex benen dus):
- Warming up
- Barbell Bench press (3x 8-10)
- Bent over barbell row (3x 8-10)
- Bicep curls (3x 8-10)
- Overhead pres (3x 8-10)
- Pull (+ evt. chin) ups (zo veel mogelijk, momenteel slechts een paar..)
- Tricep extension (3x 8-10)
- Incline dumbell press (3x 8-10)
- Buikspieren (variërende oefeningen)
Evt. nog extra als ik tijd/energie over heb:
- Barbell curl
- Flying press
Ik zorg dat ik elke dag genoeg eiwitten binnen krijg en daarnaast elke week 300 tot 500 gram aan kom. Kcal/macro's tel ik momenteel nog niet. Cardio 2-4x per week (voetbal, hardlopen, fietsen, etc.)
Hoor graag jullie reactie!
Sinds kort begonnen met liften en op de voeding aan het letten. Ik train vooralsnog thuis, wel van plan later (weer) de gym in te gaan. Mijn doel is om wat fitter, sterker en zwaarder te worden. Nu een week of 6 aan het trainen en na het inlezen op het forum ben ik tot onderstaand schema gekomen.
Trainingsdagen ma/wo/vr. Vrijdag vaak lager gewicht, meer volume (voor de afwisseling). Momenteel kan ik het gewicht vrijwel elke week aardig opschroeven, maar dat is in het begin altijd zo als ik de verhalen zo lees.
Iemand nog tips op onderstaand schema? Misschien teveel isolated oefeningen? Benen train ik trouwens bewust nog niet. Lopen voor op de rest en beetje blessuregevoelig. Wel van plan dit later op te pakken.
Full body (ex benen dus):
- Warming up
- Barbell Bench press (3x 8-10)
- Bent over barbell row (3x 8-10)
- Bicep curls (3x 8-10)
- Overhead pres (3x 8-10)
- Pull (+ evt. chin) ups (zo veel mogelijk, momenteel slechts een paar..)
- Tricep extension (3x 8-10)
- Incline dumbell press (3x 8-10)
- Buikspieren (variërende oefeningen)
Evt. nog extra als ik tijd/energie over heb:
- Barbell curl
- Flying press
Ik zorg dat ik elke dag genoeg eiwitten binnen krijg en daarnaast elke week 300 tot 500 gram aan kom. Kcal/macro's tel ik momenteel nog niet. Cardio 2-4x per week (voetbal, hardlopen, fietsen, etc.)
Hoor graag jullie reactie!