Tips/tops voedingsschema voor het cutten!

[sveninhoo]

Hallo allemaal!

Ik wil maandag beginnen met cutten! Hieronder mijn voedingsschema.

Ontbijt Hoeveelheid Kcal Eiwit Koolh Vet
Yoghurt 200 gram
Banaan 1 stuk (120 gr)
Honing Theelepel(5gr)
Eiwitshake 1 scoop (29 gr)

Totaal 272 28.8 34.1 1.2

Tussendoor Hoeveelheid Kcal Eiwit Koolh Vet
Gekookt ei 3
Rookvlees 50 gram
Appel 1 stuk

Totaal 331 30 18 14.7

Lunch Hoeveelheid Kcal Eiwit Koolh Vet
Magere kwark250 gram
Tonijn 130 gram
Cherrytomaat10 stuks

Totaal 341 60.5 15.2 3.2

Tussendoor Hoeveelheid Kcal Eiwit Koolh Vet
Avacado Halve
Cashewnoten15 gram
Komkommer 200 gram
Kipfilet 100 gram

Totaal 457 37 9.1 29.1

Avondeten Hoeveelheid Kcal Eiwit Koolh Vet
Zilvervliesrijst50 gram
Zalm/kip 100 gram
Will. Groente250 gram

Totaal +- 500 +- 30 +- 15 +-20

Tussendoor Hoeveelheid Kcal Eiwit Koolh Vet
Magere kwark 250 gram

Totaal 250 168 26.2 11.2 1.2

Totaal Kcal Eiwit Koolh Vet
2069 212.5 102.6 69.4

Mijn onderhoud ligt rond de 2700/2800, dus ik zou in principe nog 200 tot 400 calorieën kunnen toevoegen. Ik train zo'n 5/6 x in de week en doe na ong. 3/4 trainingen een half uur cardio.
Wat vinden jullie van het voedingsschema? En hoeveel percentage aan vet is mogelijk om te verliezen in 8 weken?

Alvast bedankt!

 

[Hell93]

Totaal 25016826.211.21.2

Te lui om dingen aan te passen zodat het makkelijker te lezen wordt? Hoeveel kcal/e/k/v is dit nu?

2501 kcal
168 eiwit
262 koolhydraat
11212 vet..?

 

[sveninhoo]

excuus

2069 kcal
212.5 eiwit
102.6 koolhydraat
69.4 vet

Supplementen: Bcaa's, Cell Mass 2.0 en Whey