MuscleMeat

Tips & tops voor mijn trainingsschema (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

BodyBulk

Novice
Lid geworden
6 jul 2020
Berichten
6
Waardering
1
Lengte
1m77
Massa
82kg
Vetpercentage
13%
Goedenavond allemaal, dit is mijn eerste topic op deze site dus ik zal me even kort voorstellen.

Ik ben Jasper Balster, een beginnende bodybuilder uit noord-holland. Ik ben op dit moment 18 jaar en train nu 4 jaar. Ik ben al die tijd natural geweest maar in deze cut gebruik ik een lage dosis lgd-4033 om spierverlies te minimaliseren.

De split die ik zelf toepas is Push - Pull, en zonder apparte leg day (bij push bovenbenen en pull hamstrings). Ik doe deze 2 daagse split nu 6x per week. Dus een hoge frequentie. Ik zit op dit moment in een cut, maar ik hoef maar max 4% naar beneden dus zit niet erg laag in mn Kcal en bouw het rustig af.

Mijn schema:

PUSH WORKOUT
- Dumbbell Press 4x10
- Incline bench press 3x12
- Laying cable flyes 3x14
- Military press 4x10
- Laying side raises 3x12
- Leg press 4x10
- Leg extension 3x12
- Calf raises 4x12
- Tricep extension low-high 3x12
- Tricep extension high - low 3x12

PULL WORKOUT
- Bent over barbell row 4x10
- Lat pulldown 3x12
- Seated row 3x12
- Face pull 3x12
- Reverse fly 3x12
- Seated leg curl 3x12
- Stiff leg deadlift 3x12
- Cable curl 3x12
- Reverse barbell curl 3x12
- Ab wheel
- Cable crunch

Dit is mijn schema, hebben jullie nog tips? tops zijn natuurlijk ook welkom
 

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
14.028
Waardering
18.905
Volume mag wel iets omlaag...
 

Orange26

Cool Novice
Lid geworden
2 mrt 2020
Berichten
165
Waardering
133
Lengte
1m72
Massa
70kg
Idd, je draait ''normaal'' PPL volume maar dan 3x per week ipv 2. Ik zou ipv het legs volume er gewoon bovenop gooien legs gefocuste push en pull days doen waarin je meer legs volume doet en minder push/pull
 

Joostb_2000

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
3.256
Waardering
6.205
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
34 sets op 1 dag, halveer dat volume maar eens

Variatie in rep ranges zou ook niet verkeerd zijn
 

Bovenaan