BodyBulk
Cool Novice
- Lid geworden
- 6 jul 2020
- Berichten
- 60
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
Goedenavond allemaal, dit is mijn eerste topic op deze site dus ik zal me even kort voorstellen.
Ik ben Jasper Balster, een beginnende bodybuilder uit noord-holland. Ik ben op dit moment 18 jaar en train nu 4 jaar. Ik ben al die tijd natural geweest maar in deze cut gebruik ik een lage dosis lgd-4033 om spierverlies te minimaliseren.
De split die ik zelf toepas is Push - Pull, en zonder apparte leg day (bij push bovenbenen en pull hamstrings). Ik doe deze 2 daagse split nu 6x per week. Dus een hoge frequentie. Ik zit op dit moment in een cut, maar ik hoef maar max 4% naar beneden dus zit niet erg laag in mn Kcal en bouw het rustig af.
Mijn schema:
PUSH WORKOUT
- Dumbbell Press 4x10
- Incline bench press 3x12
- Laying cable flyes 3x14
- Military press 4x10
- Laying side raises 3x12
- Leg press 4x10
- Leg extension 3x12
- Calf raises 4x12
- Tricep extension low-high 3x12
- Tricep extension high - low 3x12
PULL WORKOUT
- Bent over barbell row 4x10
- Lat pulldown 3x12
- Seated row 3x12
- Face pull 3x12
- Reverse fly 3x12
- Seated leg curl 3x12
- Stiff leg deadlift 3x12
- Cable curl 3x12
- Reverse barbell curl 3x12
- Ab wheel
- Cable crunch
Dit is mijn schema, hebben jullie nog tips? tops zijn natuurlijk ook welkom
Ik ben Jasper Balster, een beginnende bodybuilder uit noord-holland. Ik ben op dit moment 18 jaar en train nu 4 jaar. Ik ben al die tijd natural geweest maar in deze cut gebruik ik een lage dosis lgd-4033 om spierverlies te minimaliseren.
De split die ik zelf toepas is Push - Pull, en zonder apparte leg day (bij push bovenbenen en pull hamstrings). Ik doe deze 2 daagse split nu 6x per week. Dus een hoge frequentie. Ik zit op dit moment in een cut, maar ik hoef maar max 4% naar beneden dus zit niet erg laag in mn Kcal en bouw het rustig af.
Mijn schema:
PUSH WORKOUT
- Dumbbell Press 4x10
- Incline bench press 3x12
- Laying cable flyes 3x14
- Military press 4x10
- Laying side raises 3x12
- Leg press 4x10
- Leg extension 3x12
- Calf raises 4x12
- Tricep extension low-high 3x12
- Tricep extension high - low 3x12
PULL WORKOUT
- Bent over barbell row 4x10
- Lat pulldown 3x12
- Seated row 3x12
- Face pull 3x12
- Reverse fly 3x12
- Seated leg curl 3x12
- Stiff leg deadlift 3x12
- Cable curl 3x12
- Reverse barbell curl 3x12
- Ab wheel
- Cable crunch
Dit is mijn schema, hebben jullie nog tips? tops zijn natuurlijk ook welkom
