1. Ontzet Notitie

Tips voeding !!

Topic in 'Voeding' gestart door Siana, 10 mei 2019.

MuscleMeat to webshop

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

  1. Siana

    Siana Novice Topic Starter

    Berichten:
    1
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    58kg
    Vetpercentage:
    26%
    Hey allemaal,

    Ben nieuw hier !

    Het is een beetje ingewikkeld en ik blijf tips opzoeken op het internet maar ben een beetje verloren :(
    Het zit namelijk zo:

    Ik heb een kindje dus mijn buik is niet zo strak als vroeger....
    Ik weeg 58kg en ben ong 1m63 ik wil dus NIET afvallen
    Mijn doel is vollere benen, billen én een strakke buik, vooral mijn onderbuik (ik heb veel vet aan mijn lovehandles en onderrug)
    Nu weet ik niet als ik koolhydraatarm moeten eten of juist veel carbs moeten eten ?

    Ik kom van nature niet snel aan en mijn BMI is 21,8

    Op het internet kom ik van alle soorten dieten tegen maar dat is vooral om af te vallen en niet zo zeer om een strakkere buik te krijgen.

    Hopelijk dat iemand mij hiermee kan helpen ?

    Alvast bedankt
    Groetjes
     
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.293
    Leuk Bevonden:
    9.479
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.403.093
    Lengte:
    1m68
    Alles staat of valt met voeding (en training en rust). Afvallen of aankomen is gewoon je voeding bijhouden en niet wel of geen koolhydraten.
    In onderstaande link staat de uitleg over voeding in de eerste post.
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
    De excel in post 2 is duidelijker.

    In deze post staat een link over training. Kijk die ook eens door.
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/page-4#post-10164767

    Als je strakker wil worden zou ik eerst op onderhoud eten (berekenen via de spreadsheet) en daarbij een goed trainingsprogramma pakken.

    Wil je vollere benen dan zal je toch licht boven onderhoud moeten eten voor spieropbouw.

    Ik zou dus eerst eens een goed voedingsschema op stellen en kijken hoe het gaat op je "berekende" onderhoud.
     
  3. Caterpillar29

    Caterpillar29 Cool Novice

    Berichten:
    111
    Leuk Bevonden:
    56
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.273
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    10%
    Hoi, welkom!

    Voor zover ik weet is een strakkere buik een combinatie van drie dingen:
    1. buikspieren
    2. weinig vet
    3. strak vel/strakke huid

    De eerste is het makkelijkst aan te pakken: Train je buikspieren regelmatig tot ze kei en kei-hard zijn.
    Het tweede punt kun je aanpakken met je dieet ( gezonde voeding, caloriebalans, etc) eventueel icm training. Training zal je ook helpen met het vormen van je been- en bilspieren!
    Een strakkere huid krijgen, dat is iets waar ik niet zoveel van af weet. Ik weet dat sommige vrouwen na de zwangerschap nogal last kunnen hebben van overtollig vel, ik weet niet of dit bij jou zo is, of dat het gewoon normaal vet is.

    https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

    Via deze link kun je een document downloaden waar jij jouw gegevens invult en er dan weer berekeningen uitrollen van het aantal calorieen/macro's dat jij zou moeten eten om tot het gewenste resultaat te komen. Ook kun je een eigen voedingsschema maken.
    Ik raad je aan hier te starten en vervolgens jezelf verder in te lezen over gezonde voeding, en training.

    Als je verder nog vragen hebt kun je ze hier stellen.

    Succes!
     
  4. apfelstrudel

    apfelstrudel Monstrous Giant +10 jaar member

    Berichten:
    11.077
    Leuk Bevonden:
    4.838
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.853.201
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    20%
    Voor een strakkere buik kan je ook vacuüms doen.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie