MuscleMeat

Tips Voedingsschema

Users who are viewing this thread

dtctom

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
16 dec 2009
Berichten
25
Karma
3
Lengte
1m87
Massa
92kg
Vetpercentage
16%
Hallo,

ik lees al een tijdje anoniem op dit forum, heb onderhand al het één en ander opgestoken. Train nu 5 maanden(4 x in de week) en probeer mijn voedingsschema te perfectioneren.

Eet nu 6 á 7 maaltijden/tussendoortjes op een dag:

1. Ontbijt: 500ml halfvolle melk + havermout + whey shake + 2 stuks fruit
2. tussendoor: 3 volkoren boterhammen met 100gr. kippen wit+ 250ml karnemelk
3. lunch: 3 volkoren boterhammen met 3 gekookte eieren + 250 ml karnemelk
4. tussendoor: 3 volkoren boterhammen met 100gr. runderrookvlees
5. avondeten: wat de pot schaft, altijd een goed stuk vlees bij van 200gr en genoeg groenten.
6: tussendoor: Met dit tussendoortje zit ik een beetje, meestal gooi ik er nog 2 volkoren boterhammen met pindakaas in maar dit kan volgens mij beter? Misschien ongezouten pinda's? blikje tonijn? ???
7: voor het slapen gaan 500ml magere kwark met 2 eetlepels lijnzaadolie

Nu lees ik hier en daar dat je brood beter kunt vervangen door rijst (zilvervlies rijst goed?) dit wil ik ook gaan doen maar wat zijn hier nou de échte voordelen van? Ook lees ik dat van veel zuivel je fysiek 'zachter oogt', volgens mij zit ik aardig ook in de zuivel, zijn er betere alternatieven of zo laten staan?

verder zijn mijn krachtstats op de grote 3 na 5 maanden training;
benchpress: 1 x 85 kg
deadlift: 1 x 110 kg (sinds een maand in trainingschema toegevoegd)
squat: 1 x 100 kg (kan hem niet zonder pijn in me knieën uitvoeren, in het verleden een blessure gehad aan m'n knie).

supplementen:
Whey shake bij het ontbijt en na training
Multivitamine tablet bij het ontbijt
dextrose na training
verder zit ik na te denken om visolie te gaan slikken, aanrader bij mijn voeding voor de nodige goede vetten?

ben inmiddels van september 81 kg ( vetpercentage van 19 procent
naar eind januari 90 kg ( vetpercentage van 16,5 procent) gegroeid naar mijn eigen gevoel gaat het allemaal wel lekker maar alle tips wat betreft mijn voeding zijn meer dan welkom!
 
Laatst bewerkt:

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.296
Karma
1.445
Lengte
1m89
Rijst is niet significant beter dan brood.
Melk is niet slecht voor je (tenzij je lactose intolerant bent).
 

Balthier

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 mrt 2007
Berichten
283
Karma
7
Lengte
1m92
Massa
106kg
Vetpercentage
13%
als tussendoor kan je ook cashewnoten eten :)
de karnemelk zou ik vervangen door magere omwille van het hoge vetgehalte
 

Anoniem_1992_1

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
6 dec 2009
Berichten
86
Karma
2
Lengte
1m78
Massa
70kg
Vetpercentage
12%
als tussendoor kan je ook cashewnoten eten :)
de karnemelk zou ik vervangen door magere omwille van het hoge vetgehalte
Karnemelk 100ml:
30 Kcal
3 eiwit
3,5 Koolhydraat
0 vet

Magere Melk
34 kcal
3,5 eiwit
5 koolhydraat
0 vet
Volgens friessche vlag althans
 

dtctom

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
16 dec 2009
Berichten
25
Karma
3
Lengte
1m87
Massa
92kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
als tussendoor kan je ook cashewnoten eten :)
de karnemelk zou ik vervangen door magere omwille van het hoge vetgehalte

Cashewnoten dan gewoon in de avond?
Karnemelk is volgens mij zo mager als maar kan, zit 0,0 vet in..
 

Balthier

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 mrt 2007
Berichten
283
Karma
7
Lengte
1m92
Massa
106kg
Vetpercentage
13%
Cashewnoten dan gewoon in de avond?
Karnemelk is volgens mij zo mager als maar kan, zit 0,0 vet in..

cashewnoten mag je heel de dag door eten hoor :) gewoon als tussendoortje een handvol binnen schrokken :)
grtz
 

Naar boven