Tips voedingsschema

[measurepvm]

Altijd getraind zonder voedingsschema als leidraad maar wil er nu wel mee beginnen en ik vroeg mij af of dit ergens op lijkt? Ik eet door de dag heen ook noten dus uiteindelijk kom ik in kcal hoger uit maar I want to hear your thoughts!

Week Totaal	Dag Totaal	Middelen	Eiwit	Koolhydraten	Vet	Kcal	Prijs Per Week
30x	4x	L Eieren	30,00​	0,00​	23,00​	334,00​	€ 3,75
14x	2x	Banaan	2,00​	60,00​	0,00​	248,00​	€ 4,75
4x	Half	Volle Kwark	21,20​	10,00​	25,00​	350,00​	€ 5,96
14x	100 gr	Eiwit Poeder	90,00​	3,00​	1,00​	208,00​	X
2 Liter	275 ML	Volle Melk	9,00​	11,50​	9,00​	162,00​	€ 1,94
500 Gram	70 Gram	Havermout	9,70​	42,00​	5,20​	262,00​	€ 1,11
1 KG	140 Gram	Witte Rijst	10,50​	112,00​	1,00​	530,00​	€ 1,75
100 gram	14 gram	Zonnebloem Pitten	2,80​	2,00​	7,91​	90,58​	€ 1,75
500 ML	5 gram	Olijfolie	0,00​	0,00​	5,00​	45,00​	€ 1,99
1 Pot	30 gram	Pindakaas	6,40​	3,40​	17,40​	200,00​	€ 1,85
7 Pak	1 Pak 100 gr	Rijstwafels Euroshopper	7,80​	78,00​	2,60​	390,00​	€ 1,61
		Totalen	189,40​	321,90​	97,11​	2819,58​	€ 37,85

 

[SvP0501]

Totaal niets van te maken ..

Weektotalen / dagtotalen ?
30 eieren per week .. 4 per dag
4x7 is 28 en geen 30 toch ?

waarom niet het excel gebruiken wat hier op forum staat of gewoon een app zoals my fitnesspal

 

[LM]

Ik vind het echt vet cute dat je de weekprijs hebt berekend, maar waarschijnlijk heb je er meer aan om je macros per dag te berekenen

 

[measurepvm]

Ik vind het echt vet cute dat je de weekprijs hebt berekend, maar waarschijnlijk heb je er meer aan om je macros per dag te berekenen

Student eh... Ik heb dit zelf niet gemaakt tho. Is van internet "bulken op budget". Heb er een maaltijd uitgehaald want het was oorspronkelijk 3800 kcal. Dagtotalen staan onderaan. 190gr eiwit/ 320 carbs/ 97 vet

 

[LM]

Dagtotalen staan onderaan. 190gr eiwit/ 320 carbs/ 97 vet

Ik zie het, maar wat wil je daar dan mee doen? Spiermassa bijkomen, vetmassa verliezen? Wat is je onderhoud? Waar moeten we het op beoordelen?

 

[SvP0501]

Een voedingsschema met macro’s is persoonlijk en absoluut niet “ zomaar “ van het internet te halen

klein voorbeeld , ik zie dat je 75 kg weegt , er wordt 2 gr per kg lichaamsgewicht eiwit geadviseerd , maw , je hebt aan 150 gr genoeg .. de rest is overdone en wordt afgevoerd via je urine ..

Voor vet exact hetzelfde , 1 gr per kg lichaamsgewicht , maw aan 75 gr vet heb je voldoende ..

Als je student bent zou je zo maar meer kunnen besparen

 

[measurepvm]

Ik zie het, maar wat wil je daar dan mee doen? Spiermassa bijkomen, vetmassa verliezen? Wat is je onderhoud? Waar moeten we het op beoordelen?

Body recomposition maar toch in gewicht aankomen (weet niet of dit uberhaupt mogelijk is hahahaha). Ik hoef geen kilos per week aan te komen. Maintenance zit op +- 2700 kcal. Moet ik dan meer eten of is dit prima?

 

[measurepvm]

klein voorbeeld , ik zie dat je 75 kg weegt , er wordt 2 gr per kg lichaamsgewicht eiwit geadviseerd , maw , je hebt aan 150 gr genoeg .. de rest is overdone en wordt afgevoerd via je urine ..

Voor vet exact hetzelfde , 1 gr per kg lichaamsgewicht , maw aan 75 gr vet heb je voldoende ..

Als je student bent zou je zo maar meer kunnen besparen

Ah danke! Scheelt toch wat isolaat

 

[michi]

Waar zijn je groentes? En ben je vegetariër? Moet er niet aan denken om elke dag alleen maar droge rijst te vreten.

 

[measurepvm]

Waar zijn je groentes? En ben je vegetariër? Moet er niet aan denken om elke dag alleen maar droge rijst te vreten.

Olla Michi,

Ik eet niet zo heel veel groentes nee, en als ik groente eet dan is het 9/10 broccoli... Rijst is simpel gemaakt en ik eet het ook niet droog hoor, dan zou ik het ook niet volhouden. Ik gooi het 9 van de 10 keer in de rijstkoker met wat zoete of zure ketjap Ik eet door de dag heen ook kiwi's en blauwe bessen voor wat betreft het fruit eet ik door de dag heen ook kiwi's en blauwe bessen.

 

[Chris1989]

Zoek dan eens wat lekkere groente mixes uit de vriezer die je bij je rijst kunt gooien. Groentes zijn goed voor je

 

[Mentat]

Olla Michi,

Ik eet niet zo heel veel groentes nee, en als ik groente eet dan is het 9/10 broccoli... Rijst is simpel gemaakt en ik eet het ook niet droog hoor, dan zou ik het ook niet volhouden. Ik gooi het 9 van de 10 keer in de rijstkoker met wat zoete of zure ketjap Ik eet door de dag heen ook kiwi's en blauwe bessen voor wat betreft het fruit eet ik door de dag heen ook kiwi's en blauwe bessen.

Eet gevarieerde groenten. Dat is goed voor je en dat vult.

Tips:
Gooi ze door een currysaus als je zo van de rijst bent.
Ratatouille is ook een optie, kan je ook als een soort saus voor bij rijst gebruiken.
Maak grotere porties en bewaar in koelkast of vriesvak.

 

[Looney-_-]

Dat je bijna alleen je proteine uit die shakes haalt vind ik persoonlijk geen beste keus. Proteine uit vlees is toch echt het best, of ben je vegetariër?

 

[measurepvm]

Dat je bijna alleen je proteine uit die shakes haalt vind ik persoonlijk geen beste keus. Proteine uit vlees is toch echt het best, of ben je vegetariër?

Hey Looney, mee eens. Ik heb de shakes wat geminderd en volkoren spaghetti en 240g rundergehakt toegevoegd wat goed is voor 20gr eiwit/100gr gehakt.

 

[measurepvm]

En wat betreft het gewicht van het etenswaar ga je toch uit van het gewicht voordat je het hebt gekookt? Spaghetti met een gewicht van 140gr lijkt namelijk na het koken ervan op een portie voor 20 personen

 

[michi]

Macro’s zijn meestal gebaseerd op basis van onbereid producent. Dus wegen voor het koken inderdaad. Wat betreft die portie voor 20 personen bij 140gram spaghetti. Dan eet ik dus voor 40 personen

 

[marina1975]

pasta en rijst is normaal 100 gram ongekookt.