Fitness Seller

Tips voor 3 daagse split schema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

julianB

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
12 feb 2008
Berichten
153
Waardering
2
Kunnen jullie commentaar geven op mijn 3daagse split schema. De dagen dat ik train dinsdag, woensdag en vrijdag.
 

Bijlagen

  • schema3x.xls
    18 KB · Weergaven: 77
Laatst bewerkt:
Ik heb geprobeerd jouw schema te openen. Het bestand wordt echter niet door excell herkend. En dan wordt het lastig om feedback te geven :D
 
Wat slappiehappie zegt; we kunnen hem niet openen.
Weet niet welke versie je hebt van excel, maar ik denk dat je hem verkeerd hebt opgeslagen, en niet als xls bestand.

probeer het even opnieuw, dan kunnen we er naar kijken.
 
Makkelijk te openen, dit is het (moet jammergenoeg zeggen bagger) schema:

Dag 1

Borst:
Barbell bench press
Incline dumbbell press
Incline cable flies

schouders:
Barbell shoulder press
Dumbbell lateral raise
Rear Lateral Raise
Seated rear lateral raise

Dag 2

Rug:
Tbar rows
Lat pulldown
Seated cable rows
Dumbbell bor

Benen:
Squats
Leg press
Standing leg curl
Seated calf raises

Dag 3

Biceps:
Hammer curl
Preacher curl
Cable curl

Triceps:
Dumbbell overhead extension
Barbell lying tricep extension
 
haha, hoe heb je hem geopend dan? want ik probeer het net en toen lukte het niet.
Maargoed,
Ga even sticky's lezen topicstarter, want je bent duidelijk nog niet met dit bezig geweest.

Rug en benen?
Triceps en biceps?
 
Makkelijk te openen, dit is het (moet jammergenoeg zeggen bagger) schema:

Dag 1

Borst:
Barbell bench press
Incline dumbbell press
Incline cable flies

schouders:
Barbell shoulder press
Dumbbell lateral raise
Rear Lateral Raise
Seated rear lateral raise

Dag 2

Rug:
Tbar rows
Lat pulldown
Seated cable rows
Dumbbell bor

Benen:
Squats
Leg press
Standing leg curl
Seated calf raises

Dag 3

Biceps:
Hammer curl
Preacher curl
Cable curl

Triceps:
Dumbbell overhead extension
Barbell lying tricep extension

Tja, jij hebt gewoon een betere PC :D

En is inderdaad geen goede verhouding. Teveel oefeningen: bijv. 4 voor schouders, 3 voor biceps. Maar slechts 2 voor quads, 1 voor hams en kuit.
 
ICT'er hé :)
 
Tja, jij hebt gewoon een betere PC :D

En is inderdaad geen goede verhouding. Teveel oefeningen: bijv. 4 voor schouders, 3 voor biceps. Maar slechts 2 voor quads, 1 voor hams en kuit.

Ik heb veel spier groepen waar ik op achter loop. Bijv achter kant schouder had ik nog nooit getraint daarom had ik daar 4 oefeningen neer gezet, en bij mij in de gym heb ik niet zoveel mogelijkheid om hams te trainen.

Benen:
Squats
Leg press
Leg extensions
Standing leg curl
Seated calf raises

Tricep:
Dumbbell overhead extension
Barbell lying tricep extension
Cable push downs

is het zo misschien iets beter ?
 
Laatst bewerkt:
bij mij in de gym heb ik niet zoveel mogelijkheid om hams te trainen.

Romanian deadlift of stiffed deadlift? Deze oefeningen zijn juist heel goed omdat ze hamstrings belasten terwijl ze opgerekt zijn itt tot de curl.
 
Onzin.. ik zit ook op ICT lyceum .. en hier doet hij het niet dus daar ligt het duidelijk niet aan

Dat maakt dus het verschil tussen een slechte en een goed ICT'er :D
 
Romanian deadlift of stiffed deadlift? Deze oefeningen zijn juist heel goed omdat ze hamstrings belasten terwijl ze opgerekt zijn itt tot de curl.

Bedankt :D
ik ga de stiff deadlift in me schema toevoegen.
 
Laatst bewerkt:
Dag 1

Borst schouders

Barbell bench press Barbell shoulder press
Incline dumbbell press Dumbbell lateral raise
Incline cable flies Rear Lateral Raise
bench machine Seated rear lateral raise

Dag 2

Rug Benen

Tbar rows Squats
Lat pulldown Leg press
Seated cable rows Standing leg curl
Dumbbell bor Stiff deadlift
Seated calf raises

Dag 3

Biceps Triceps

Hammer curl Dumbbell overhead extension
Preacher curl Barbell lying tricep extension
Cable curl Cable push down

heeft iemand nog verbeter punten voor dit schema ?
ik ga er volgende week mee beginnen dus graag antwoord

bedankt alvast (L)
 
Back
Naar boven