tips voor aanpassing cuttingschema???
- Topic starter kwibus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3
- Weergaven 717
- Volgers 0
-
- Tags
- tips
CrocoDillon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2003
- Berichten
- 677
- Waardering
- 0
Ik heb dat ik steeds minder kwijtraak, dus heb ik vandaag een refeeddag (veel KH, nauwelijks vet, 3000kcal)... in de hoop dat het mijn stofwisseling stimuleert dat ik weer meer ga verbranden.
Bereken je weleens je vetvrije massa (VVM)? Van 72kg@24% naar 87kg@22% is die flink toegenomen, maar daarna naar 74kg@14% is die afgenomen, of je gegevens kloppen niet.
Bereken je weleens je vetvrije massa (VVM)? Van 72kg@24% naar 87kg@22% is die flink toegenomen, maar daarna naar 74kg@14% is die afgenomen, of je gegevens kloppen niet.
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 5.972
- Waardering
- 87
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 134kg
Ziet er op zich niet slecht uit, maar wat kleine tips die je kan toepassen.
- Na 6'en geen carbs meer innemen.
- Je brood vervangen door roggebrood. Heeft nml een stuk lagere gi.
- Zoiezo geen pasta's eten in je laatste maaltijd, ook vrij hoge gi hier.
- Fruit weghalen, fructose zorgt dan wel niet voor een insulinepiek, het zijn toch weer kh. En afhankelijk van de soort fruit toch weer een vrij hoge gi.
- Pindakaas vervangen voor natuurlijke pindakaas, omdat er in gewone pindakaas suiker is toegevoegd, of ander mager beleg en er gewoon iets van noten bijnemen.
Merk trouwens op dat ik het constant over gi heb, maar de ii is eigenlijk nog belangrijker. Maar over het algemeen heb je aan de gi genoeg.
- Na 6'en geen carbs meer innemen.
- Je brood vervangen door roggebrood. Heeft nml een stuk lagere gi.
- Zoiezo geen pasta's eten in je laatste maaltijd, ook vrij hoge gi hier.
- Fruit weghalen, fructose zorgt dan wel niet voor een insulinepiek, het zijn toch weer kh. En afhankelijk van de soort fruit toch weer een vrij hoge gi.
- Pindakaas vervangen voor natuurlijke pindakaas, omdat er in gewone pindakaas suiker is toegevoegd, of ander mager beleg en er gewoon iets van noten bijnemen.
Merk trouwens op dat ik het constant over gi heb, maar de ii is eigenlijk nog belangrijker. Maar over het algemeen heb je aan de gi genoeg.
dandyman
Huge Freak
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
je zou dit ook enkel door de weeks kunne doen en in t weekend dan niet
calinname moet lager zijn dan je verbruik, dus koolhydraten is op zich gen probleem. telt 4 cal en vetten 9 cal.
houd daar wel rekening mee
9.00 wheyshake 40 gr.
50 gram havermout. + 2 eiwitten+eetlepel lijnzaad
12.00 200 gr. kipfile en 75gr zilvervliesrijst. zou leiver groene groente kiezen
15.00 250 gr. magere kwark en halve komkommer/
17.00 165gr. tonijn op waterbasis en groente (spinazie, bonen, broccoli) 165 gram?, zal wel minder zijn na uitlekken
Trainen neem ik aan om een uur of 18.00?
20.15 wheyshake 40gr.
20.45 100 gr groente en 150 gr.mager wit vlees (kip/kalkoen/tonijn) en eetlepel lijnzaadolie.
je kan makkelijk nog een maaltijd nemen. is alleen maar goed. anders zit je langer dan 12 uur zonder voedinsgstoffen. het gaat uiteindelijk om je tot.calinname. zou dan een bak kwark wegwerken met een eetlepel lijnzaad zodat je toch nog wat eiwitten binnekrijgt gedurende de nacht
succes ermee hoop dat je hier wat aan hebt t zal ff doorbijten zijn de 1e weken maar daarna raak je er wel aan gewend