patrick93
Novice
- Lid geworden
- 3 mei 2016
- Berichten
- 19
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 12%
Al een tijdje zwerf ik veel rond op internet en met name bb forum. Ik ben namelijk erg benieuwd of er suggesties zijn gezien twijfels of ik goed op weg ben. Mijn doel is een wat gespierder lichaam, sixpack...
Ik heb me aardig verdiept en ben iemand die graag goed voorbereid van start gaat. Volgens mij heb ik heel wat uurtjes zitten rondzoeken en ben erg enthousiast en gemotiveerd. Ik kan me niet permitteren dat ik het achteraf toch anders had moeten doen
Ik ben erg mager, 54KG / 1.74m / 22jr. Volgens de sportschool is mijn vetpercentage 7% hoewel online sites uitkomen op 12 - 14% (vraag me af hoe betrouwbaar dat is). Ik meet dat laatste aan de hand van de omtrek van me buik (74cm) en nek (33cm). Daarentegen vind ik 7% wel erg weinig omdat ik naar mijn idee nog wel een klein vetrolletje kan vastpakken.
Afgelopen jaar ben ik eerst flink met cardio begonnen (hardlopen) om vet kwijt te raken. Oke ik was al mager (61Kg), maar had wel een klein buikje en zeker een hoger vetpercentage. Ben toen (shame) nog eens 10KG kwijt geraakt zodat ik goed kon beginnen met bulken. Mijn buik werd strakker (alleen nog vrijwel geen zichtbare abs).
Nu is het zover. Slechts 4 weken ben ik nu bezig met krachttraining en het gaat me goed af. Ik gebruik MyFitnesspall voor het bijhouden van voeding, slaap minstens 8 uur en train driemaal per week.
Qua training heb ik een schema laten maken door de sportschool. Zon 7 a 8 oefeningen met 3 sets van 6 - 15 reps (verschilt per oefening).
Maandag: achterkant schouder, rug, biceps
Woensdag: rest schouder, borst, triceps
Zaterdag: buik, benen
Elke 8 weken krijg ik een nieuw aangepast schema dat voor mij wordt gemaakt. Ik probeer er het maximale uit te halen en dat is wel te merken aan de spierpijn de dag erna. Dat geeft me wel voldoening.
Over mijn voeding heb ik meer twijfels. Ik eet nog steeds niet enorm veel, maar volgens tools op internet is 1800 mijn onderhoud dus houd ik zon 2150 aan (advies van myfitnesspall). Ei/Kh/Vet houd ik op ongeveer 108/322/48 gram.
Schema:
8:00 uur
2 boterhammen pindakaas
Yoghurt drink
Ontbijtkoek
11:00
2 Stuks fruit
1 boterham met kipfilet
13:00
3 boterhammen met kipfilet of pindakaas
16:00
Cup a soup
Bakje kwark 500gr
18:30
Eten wat de pot schaft (meestal gewoon aardappelen, groente, vlees of pasta oid)
Bakje yoghurt 200ml met muesli
Ik drink 2L water per dag.
Toch vraag ik me af of dit voldoende is, het is geen enorme hoeveelheid. Echter, ik zie dat ik afgelopen 2 weken maar liefst 2KG ben aangekomen en er wat meer vet om mijn middel is gaan zitten. Hier maak ik me een beetje zorgen over. Is dit normaal? Ik weet dat ik niet op de weegschaal moet kijken, maar ik kijk wel naar de ontwikkelingen van mijn lichaam / buik en dat maakt me zorgen. Ik weet dat ik geen wonderen kan verwachten, maar de ontwikkeling lijkt vooralsnog wel negatief en dat valt me op. Ik hoop enigszins de vetopslag te kunnen beperken tijdens het bulken.
Ik ben benieuwd naar jullie adviezen. Hopelijk zijn er suggesties waar ik op moet / kan letten. Alles is welkom, hartelijk dank!!
Ik heb me aardig verdiept en ben iemand die graag goed voorbereid van start gaat. Volgens mij heb ik heel wat uurtjes zitten rondzoeken en ben erg enthousiast en gemotiveerd. Ik kan me niet permitteren dat ik het achteraf toch anders had moeten doen
Ik ben erg mager, 54KG / 1.74m / 22jr. Volgens de sportschool is mijn vetpercentage 7% hoewel online sites uitkomen op 12 - 14% (vraag me af hoe betrouwbaar dat is). Ik meet dat laatste aan de hand van de omtrek van me buik (74cm) en nek (33cm). Daarentegen vind ik 7% wel erg weinig omdat ik naar mijn idee nog wel een klein vetrolletje kan vastpakken.
Afgelopen jaar ben ik eerst flink met cardio begonnen (hardlopen) om vet kwijt te raken. Oke ik was al mager (61Kg), maar had wel een klein buikje en zeker een hoger vetpercentage. Ben toen (shame) nog eens 10KG kwijt geraakt zodat ik goed kon beginnen met bulken. Mijn buik werd strakker (alleen nog vrijwel geen zichtbare abs).
Nu is het zover. Slechts 4 weken ben ik nu bezig met krachttraining en het gaat me goed af. Ik gebruik MyFitnesspall voor het bijhouden van voeding, slaap minstens 8 uur en train driemaal per week.
Qua training heb ik een schema laten maken door de sportschool. Zon 7 a 8 oefeningen met 3 sets van 6 - 15 reps (verschilt per oefening).
Maandag: achterkant schouder, rug, biceps
Woensdag: rest schouder, borst, triceps
Zaterdag: buik, benen
Elke 8 weken krijg ik een nieuw aangepast schema dat voor mij wordt gemaakt. Ik probeer er het maximale uit te halen en dat is wel te merken aan de spierpijn de dag erna. Dat geeft me wel voldoening.
Over mijn voeding heb ik meer twijfels. Ik eet nog steeds niet enorm veel, maar volgens tools op internet is 1800 mijn onderhoud dus houd ik zon 2150 aan (advies van myfitnesspall). Ei/Kh/Vet houd ik op ongeveer 108/322/48 gram.
Schema:
8:00 uur
2 boterhammen pindakaas
Yoghurt drink
Ontbijtkoek
11:00
2 Stuks fruit
1 boterham met kipfilet
13:00
3 boterhammen met kipfilet of pindakaas
16:00
Cup a soup
Bakje kwark 500gr
18:30
Eten wat de pot schaft (meestal gewoon aardappelen, groente, vlees of pasta oid)
Bakje yoghurt 200ml met muesli
Ik drink 2L water per dag.
Toch vraag ik me af of dit voldoende is, het is geen enorme hoeveelheid. Echter, ik zie dat ik afgelopen 2 weken maar liefst 2KG ben aangekomen en er wat meer vet om mijn middel is gaan zitten. Hier maak ik me een beetje zorgen over. Is dit normaal? Ik weet dat ik niet op de weegschaal moet kijken, maar ik kijk wel naar de ontwikkelingen van mijn lichaam / buik en dat maakt me zorgen. Ik weet dat ik geen wonderen kan verwachten, maar de ontwikkeling lijkt vooralsnog wel negatief en dat valt me op. Ik hoop enigszins de vetopslag te kunnen beperken tijdens het bulken.
Ik ben benieuwd naar jullie adviezen. Hopelijk zijn er suggesties waar ik op moet / kan letten. Alles is welkom, hartelijk dank!!