Tips voor CUT voedingsschema

[delanoplatina]

Hey daar , ik ben Delano, 17 jaar , 183 en ben 84kg

Ik wil weer gaan cutten , nadat ik een beetje een mislukte dirty bulk heb gehad, ik heb een beetje zitten uitrekenen met me macro’s wat me onderhoud is namelijk het volgende:
2188 KCAL
185 GR EIWIT
40 GR VET
272 GR CARBS

Ik heb daarom het volgende eetschema gemaakt , en vroeg mij af of er nog tips zijn! En of jullie denken dat dit cut schematje wel in orde is, alvast bedankt!

OCHTEND:

3 PROTEINE PANNEKOEKEN 360KCAL / 15GR VET/ 18GR EIW / 36GR KLD
50GR CALORIELOZE STROOP 75KCAL / 0GR VET/ 0GR EIW / 10GR KLD
435 KCAL / 15GR VET / 18GR EIW / 46GR KLD




TUSSENDOOR:

250GR MAGERE KWARK 100KCAL / 0.3GR VET / 16.2GR EIW/ 12,6GR KLD

PROTEIN BAR 233 KCAL / 10GR VET / 18GR EIW / 18GR KLD

BANAAN 152KCAL / 0.5GR VET / 1.8 GR EIWIT / 33GR KLD

485KCAL / 10.8GR VET / 36GR EIW/ 63GR KLD




MIDDAGETEN:

5 GEBAKKEN EIWITTEN 81KCAL / 0.3GR VET / 18.3GR EIW / 1.2GR KLD

2 SNEE VOLKORENBROOD 192KCAL / 5.2GR VET / 8.8GR EIW / 24.8 KLD


273KCAL / 5.5GR VET / 27.1GR EIW / 26GR KLD




PRE WORKOUT:

200ML MAGERE MELK 80KCAL / 0 VET/ 8GR EIW / 11GR KLD
28GR WHEY 112KAL / 1.7GR VET / 22.3GR EIW / 1.8GR KLD


192KCAL / 1.7GR VET / 30,3GR EIW / 12.8GR KLD



AVONDETEN:

250GR VARKENSHAAS 259KCAL / 6.5GR VET / 50GR EIW / 0GR KLD
SROGANOFF SAUS 58KCAL / 0.6GR VET / 0.9GR EIW / 4.7GR KLD


317KCAL / 7.1GR VET / 50.9GR EIW / 4.7GR KLD



VOOR SLAPEN:

750ML SINASAPPELSAP SUIKERVRIJ 315KCAL / 0GR VET / 5.25GR EIW / 66.8GR KLD
200ML MAGERE MELK 80KCAL / 0 VET/ 8GR EIW / 11GR KLD
28GR WHEY 112KAL / 1.7GR VET / 22.3GR EIW / 1.8GR KLD
507 KCAL / 1.7GR VET / 35.6GR EIW / 79.6GR KLD


TOTAAL: 2209KCAL / 41.8GR VET / 179.9GR EIW / 232.1 GR KLD

 

[marina1975]

Waarom zo weinig vetten? Ca. 1 gr per kg bw is t advies. Je kan wat lager zitten maar dit is wel erg laag.
Waar zijn je groente?
Eieren gewoon in zijn eten. Dooier (lekkerste van het ei) weggooien is zonde.

 

[BodyBulk]

Ik zou de eiwitreep vervangen met een eiwitshake, scheelt erg kwa callorien en zitten meer eiwitten in. Ik zou de eiwitten iets verhogen (+- 200g per dag) zeker omdat je in een deficit zit en spierbehoud je doel is.

 

[Chris1989]

EN er zit ook eiwit in de dooier

Gouden tip:
Stop nu tijd in het gezond leren eten met 'normale' voeding en je hebt er de komende 80 jaar baat bij.

Dus:
Weg met de light rommel (zit echt rommel in), weg met consistent proteine producten (1 a 2 x whey is meer dan genoeg voor het gemak, rest moet makkelijk uit normaal eten te halen zijn)

Waarom:
Het is een marathon, je wil denk ik die spieren niet na 3 maanden verliezen als je stopt met fitness. Je wil normaal kunnen eten en niet afhankelijk zijn van proteine repen toch? Tussendoor een keer van die pannekoeken of een reepje is natuurlijk net zoals whey gemakkelijk, maar maak er geen gewoonte van, die gewoonte moet normaal eten zijn. Kosten - die eiwit only, repen en pannekoeken zijn duur en dat geld kun je ook uitgeven aan groenten en vlees wat jij lekker vind.

Hoe:
Gaan uitzoeken hoe jij aan je macro's komt met normale voeding

Voorbeeld:
Met 1 a 2 eetlepels olijfolie en wat eigeel kom je al grotendeels aan je 1gr per kg lichaamsgewicht aan vet
Met in de ochtend whey, middag vlees/vis, diner vlees/vis en avond kwark kom jij met gemak aan je 1.5-2 gram eiwit per kig lichaamsgewicht
Eet tussendoor een wortel, paprika of een komkommer en eet zo veel mogelijk groente bij het avond eten want dat is natuurlijk ook belangrijk
Dan blijft de rest over de carbs

BodyBulk
Waarom zou je iemand van 17 naar meer dan 2gram eiwit en 3 shakes per dag willen adviseren? Zie dat je in een ander onderwerp precies hetzelfde schreef, maar hou je dan rekening met het lichaamsgewicht van een persoon? Wil je een persoon van 60kg hetzelfde adviseren als iemand van 100kg?

Ik herken veel van mijzelf op die leeftijd en met je eigen geld al die protein zooi kopen, maar dat is allemaal een periode en dan gaat het weer weg. Je kunt dat geld beter steken in een pakje kipfilet of runderrookvlees extra en misschien kun je dat wel gewoon bij het boodschappenlijstje van je moeder erbij zetten

 

[delanoplatina]

marina1975 thanks voor je reactie! Heb nu 200 gram roerbakgroenten toegevoegd bij de varkenshaas, eet het eigeel bij me eieren, en bak het in olijfolie om aan ongeveer de 60 gram vetten te komen!

 

[delanoplatina]

Chris1989 Thanks voor je uitgebreide reactie ! Ik wou ook een eetschema gaan maken voor trainingsdagen , en eentje voor rustdagen (dinsdag, donderdag & zaterdag) ik heb je info meegenomen in het rustdag schematje namelij het volgende; (nog enige tips??)

OCHTEND:
300ML HALFVOLLE MELK 144kcal - 4,5gr vet - 13,8gr klht - 10,8gr eiw
28 GRAM WHEY 103kcal - 1gr vet - 1,7gr klht - 22gr eiw
1 EETELEPEL PINDAKAAS 66,7kcal - 5,8gr vet - 1gr klht - 2,3gr eiw
28 GRAM ULTRA FINE OATS 118,8kcal - 2,7gr vet - 20,37gr klht - 4,3gr eiw
1 EETELEPEL COCOSSNIPPERS 70kcal - 6,8gr vet - 0gr klht - 0gr eiw
1 EETLEPEL CACAOPOEDER 41kcal - 2,5gr vet - 1gr kld - 2gr eiw
BANAAN 152kcal - 0gr vet - 33gr klht - 2gr eiw
695,5 KCAL - 24,5GR VET - 71 KLHT - 44GR EIW


TUSSENDOOR:
HALVE KOMKOMMER 23kcal - 0gr vet - 11gr klht - 2gr eiw


MIDDAGETEN:
200 GRAM KIP 316kcal - 8gr vet - 0gr klht - 62gr eiw
2 EETLEPELS BBQ SAUS 11kcal - 0gr vet - 3gr klht - 0gr eiw
SCHEUTJE OLIJFOLIE 123,2kcal - 13,5gr vet - 0gr klht - 0gr eiw
450KCAL - 21,5GR VET - 3 KLHT - 62GR EIW


TUSSENDOOR:
1 SNEE SPELTBROOD 102kcal - 0gr vet - 21gr klht - 3gr eiw
1 GEBAKKEN EI 110kcal - 8,8gr vet - 0gr klht - 7,2gr eiw
212KCAL - 8,8GR VET - 21GR KLD - 10,2GR EIW


AVOND:
250GR VARKENSHAAS 259kcal / 6.5gr vet / 50gr eiw / 0gr kld
SROGANOFF SAUS 58kcal / 0.6gr vet / 0.9gr eiw / 4.7gr kld
200GR ROERBAKGROENTEN 60kcal - 0gr vet - 9gr kld - 3,4gr eiw
377KCAL / 7.1GR VET / 54.3GR EIW / 13.7GR KLD


VOOR SLAPEN:
250GRAM MAGERE KWARK 142kcal - 0gr vet - 27,5gr klhd - 21,5gr eiw


1900KCAL - 61,7GR VET - 134,2GR KLD - 194GR EIW

 

[Onit]

Schijnt dat de koekjes van @dekoekjesbaas op insta helpen bij afvallen. Furryx94 kan hier meer over vertellen