delanoplatina
Cool Novice
- Lid geworden
- 4 okt 2019
- Berichten
- 49
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 13%
Hey daar , ik ben Delano, 17 jaar , 183 en ben 84kg
Ik wil weer gaan cutten , nadat ik een beetje een mislukte dirty bulk heb gehad, ik heb een beetje zitten uitrekenen met me macro’s wat me onderhoud is namelijk het volgende:
2188 KCAL
185 GR EIWIT
40 GR VET
272 GR CARBS
Ik heb daarom het volgende eetschema gemaakt , en vroeg mij af of er nog tips zijn! En of jullie denken dat dit cut schematje wel in orde is, alvast bedankt!
OCHTEND:
3 PROTEINE PANNEKOEKEN 360KCAL / 15GR VET/ 18GR EIW / 36GR KLD
50GR CALORIELOZE STROOP 75KCAL / 0GR VET/ 0GR EIW / 10GR KLD
435 KCAL / 15GR VET / 18GR EIW / 46GR KLD
TUSSENDOOR:
250GR MAGERE KWARK 100KCAL / 0.3GR VET / 16.2GR EIW/ 12,6GR KLD
PROTEIN BAR 233 KCAL / 10GR VET / 18GR EIW / 18GR KLD
BANAAN 152KCAL / 0.5GR VET / 1.8 GR EIWIT / 33GR KLD
485KCAL / 10.8GR VET / 36GR EIW/ 63GR KLD
MIDDAGETEN:
5 GEBAKKEN EIWITTEN 81KCAL / 0.3GR VET / 18.3GR EIW / 1.2GR KLD
2 SNEE VOLKORENBROOD 192KCAL / 5.2GR VET / 8.8GR EIW / 24.8 KLD
273KCAL / 5.5GR VET / 27.1GR EIW / 26GR KLD
PRE WORKOUT:
200ML MAGERE MELK 80KCAL / 0 VET/ 8GR EIW / 11GR KLD
28GR WHEY 112KAL / 1.7GR VET / 22.3GR EIW / 1.8GR KLD
192KCAL / 1.7GR VET / 30,3GR EIW / 12.8GR KLD
AVONDETEN:
250GR VARKENSHAAS 259KCAL / 6.5GR VET / 50GR EIW / 0GR KLD
SROGANOFF SAUS 58KCAL / 0.6GR VET / 0.9GR EIW / 4.7GR KLD
317KCAL / 7.1GR VET / 50.9GR EIW / 4.7GR KLD
VOOR SLAPEN:
750ML SINASAPPELSAP SUIKERVRIJ 315KCAL / 0GR VET / 5.25GR EIW / 66.8GR KLD
200ML MAGERE MELK 80KCAL / 0 VET/ 8GR EIW / 11GR KLD
28GR WHEY 112KAL / 1.7GR VET / 22.3GR EIW / 1.8GR KLD
507 KCAL / 1.7GR VET / 35.6GR EIW / 79.6GR KLD
TOTAAL: 2209KCAL / 41.8GR VET / 179.9GR EIW / 232.1 GR KLD
Ik wil weer gaan cutten , nadat ik een beetje een mislukte dirty bulk heb gehad, ik heb een beetje zitten uitrekenen met me macro’s wat me onderhoud is namelijk het volgende:
2188 KCAL
185 GR EIWIT
40 GR VET
272 GR CARBS
Ik heb daarom het volgende eetschema gemaakt , en vroeg mij af of er nog tips zijn! En of jullie denken dat dit cut schematje wel in orde is, alvast bedankt!
OCHTEND:
3 PROTEINE PANNEKOEKEN 360KCAL / 15GR VET/ 18GR EIW / 36GR KLD
50GR CALORIELOZE STROOP 75KCAL / 0GR VET/ 0GR EIW / 10GR KLD
435 KCAL / 15GR VET / 18GR EIW / 46GR KLD
TUSSENDOOR:
250GR MAGERE KWARK 100KCAL / 0.3GR VET / 16.2GR EIW/ 12,6GR KLD
PROTEIN BAR 233 KCAL / 10GR VET / 18GR EIW / 18GR KLD
BANAAN 152KCAL / 0.5GR VET / 1.8 GR EIWIT / 33GR KLD
485KCAL / 10.8GR VET / 36GR EIW/ 63GR KLD
MIDDAGETEN:
5 GEBAKKEN EIWITTEN 81KCAL / 0.3GR VET / 18.3GR EIW / 1.2GR KLD
2 SNEE VOLKORENBROOD 192KCAL / 5.2GR VET / 8.8GR EIW / 24.8 KLD
273KCAL / 5.5GR VET / 27.1GR EIW / 26GR KLD
PRE WORKOUT:
200ML MAGERE MELK 80KCAL / 0 VET/ 8GR EIW / 11GR KLD
28GR WHEY 112KAL / 1.7GR VET / 22.3GR EIW / 1.8GR KLD
192KCAL / 1.7GR VET / 30,3GR EIW / 12.8GR KLD
AVONDETEN:
250GR VARKENSHAAS 259KCAL / 6.5GR VET / 50GR EIW / 0GR KLD
SROGANOFF SAUS 58KCAL / 0.6GR VET / 0.9GR EIW / 4.7GR KLD
317KCAL / 7.1GR VET / 50.9GR EIW / 4.7GR KLD
VOOR SLAPEN:
750ML SINASAPPELSAP SUIKERVRIJ 315KCAL / 0GR VET / 5.25GR EIW / 66.8GR KLD
200ML MAGERE MELK 80KCAL / 0 VET/ 8GR EIW / 11GR KLD
28GR WHEY 112KAL / 1.7GR VET / 22.3GR EIW / 1.8GR KLD
507 KCAL / 1.7GR VET / 35.6GR EIW / 79.6GR KLD
TOTAAL: 2209KCAL / 41.8GR VET / 179.9GR EIW / 232.1 GR KLD