Stefanovitch
Cool Novice
- Lid geworden
- 1 mei 2019
- Berichten
- 59
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
Beste,
Ik zit momenteel op zon 20% bf en wil dit graag naar beneden brengen, met een goed dieet en zonder of met zo weinig mogelijk cardio. Hoef niet super droog te worden maar wil wel richting de 12/13% bf. Even wat gegevens:
1m89
87kg
Train 3 a 4 keer per week waar ik 2 spiergroepen per training aanpak
Ben werkzaam als machinist dus beweeg vrij weinig dus het lijkt me het beste om de carbs zo laag mogelijk te houden aangezien ik amper kcal verbrand.
Dit is wat ik ongeveer eet op een dag;
06:00 - 2 gekookte of gebakken eieren of 250 gram hutenkwark
9:30 - 200 gram magere kwark
12:30 - 150 gram kipfilet, 100 gram gesneden tomaten en een avocado.
15:00 - handje noten (walnoten of cashew) of een proteine reep
18:00 - 200 a 300 gram rund of vis en 200 a 300 gram groente.
20:30/21:00 - Post workout protein shake
Hoe vinden jullie dit voedingspatroon en wat zouden jullie eventueel aanpassen?
Verdere tips en adviezen met onderbouwing laat maar horen
Mvg
Ik zit momenteel op zon 20% bf en wil dit graag naar beneden brengen, met een goed dieet en zonder of met zo weinig mogelijk cardio. Hoef niet super droog te worden maar wil wel richting de 12/13% bf. Even wat gegevens:
1m89
87kg
Train 3 a 4 keer per week waar ik 2 spiergroepen per training aanpak
Ben werkzaam als machinist dus beweeg vrij weinig dus het lijkt me het beste om de carbs zo laag mogelijk te houden aangezien ik amper kcal verbrand.
Dit is wat ik ongeveer eet op een dag;
06:00 - 2 gekookte of gebakken eieren of 250 gram hutenkwark
9:30 - 200 gram magere kwark
12:30 - 150 gram kipfilet, 100 gram gesneden tomaten en een avocado.
15:00 - handje noten (walnoten of cashew) of een proteine reep
18:00 - 200 a 300 gram rund of vis en 200 a 300 gram groente.
20:30/21:00 - Post workout protein shake
Hoe vinden jullie dit voedingspatroon en wat zouden jullie eventueel aanpassen?
Verdere tips en adviezen met onderbouwing laat maar horen
Mvg