Side raises, maar dan met startpostie naast je benen, niet voor je lichaam. 2 tellen omhoog maar ook 2 tellen laten zakken. Spanning in de onderste positie er op houden (dus niet helemaal terug tegen de benen aan)
Pink iets omhoog draaien bij opwaartse beweging alsof je een fles leeg schudt.
Minimaal 10 reps, 10-14kg is voor bijna iedere gevorderde atleet meer dan voldoende om technisch en gecontroleerde side raises op deze wijze uit te voeren. Alles daarboven wordt vaak gooi en smijtwerk waarbij je allerlei andere spieren ook gaat inschakelen. Daar zijn andere oefeningen weer beter geschikt voor.