Tips voor mijn lean bulk schema

[jesseswienink]

Voedingsschema 8:30 opstaan: +-3700kcal

Ontbijt 09:00-09:30 : +-670kcal

Twee broodjes pindakaas 400kcal

Broodje chocopasta 200kcal

Glas Melk 60kcal





tussendoor: 11:15-11:45: +-400 kcal

2 broodjes pindakaas 400kcal





Lunch 13:15-13:45: +-750kcal

1broodjes pindakaas 200kcal

1 broodje chocopasta 200kcal

1 broodje kaas 170kcal



( 2 omelet +2 broodjes + weight gainer = 750kcal)

( 3 protein pannenkoek + weight gainer= 750kcal)



Tussendoor: 15:00-15:15: +-300 kcal

2 maiswafel pindakaas 300kcal





Tussendoor: 16:15- 16:45: +-350 kcal

Handje noten 170kcal

Fruit 30kcal

Protein pannenkoek 150kcal





Avond eten: 17:30-18:00: +-450kcal

Hamburger 180kcal

Bonen 25kcal

Aardappels 160kcal

Fruit/chocolade vla 100kcal





Tussendoor: 20:00: +-400kcal

Broodje chocopasta 200kcal

broodje pindakaas 200kcal



Tussendoor: 21:30-23:00: +-470kcal

Kwark met cruslie 370kcal

3 blokjes pure chocolade 100kcal




Vet: 197g

Verzadigd vet: 52,3g

Koolhydraten: 331,9

Eiwit: 131,2g


Iemand tips?

 

[HertogSandBox]

Ik weet niet hoe actief je bent overdag etc.. maar 3700 LIJKT me best veel met jou stats. Heb je adhv je onderhoudt berekend?

 

[jesseswienink]

ik eet idd heel veel, ik verbruik wel veel maar eet wel er hoog boven. ik wil aardig snel aankomen vandaar dat ik zoveel eet. Is de verhouding qua wat ik eet wel oké?

 

[marina1975]

Hoeveel kom je nu per week aan?

 

[jesseswienink]

ik ben nu totaal 12 kg aangekomen in een jaar, de laatste tijd ging het wat minder i.v.m. corona en ben ik weer wat afgevallen. daarom wil ik vanaf nu weer het goed oppakken met aankomen.

 

[marina1975]

kg per maand is keurig. Was het minder geworden omdat je voeding wat was teruggevallen?
Dan gewoon oppakken waar je mee bezig was.

 

[jesseswienink]

ja voeding niet op orde en blessure. maar is het qua voeding wat ik eet goed?

 

[marina1975]

Ik zou zelf wat eet variëren in beleg
Als het.kan denk aan gweookte zalm, simpel vleeswaren beleg maar denk ook aan kaas, huttenkase, kip (likje satehsaus of pindakaas er op), tosti,
Ipv pannenkoeken een keer een wraps met beleg of een.krentebol met kip/kaas.

Dus gewoon in algemeenheid wat meer variëren.