XXL Nutrition

Tips voor training/voedinggschema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

jigggy

Novice
Lid geworden
19 feb 2022
Berichten
2
Waardering
0
Lengte
1m85
Massa
80kg
heyhey, ik ben nu een tijdje wat serieuzer aan het sporten en ik hoopte dat iemand hier tips of verbeterpunten ziet aan mijn voeding en trainingsschema , ik ben 1,85 lang en weeg 80 kilo

Ik doe er als hobby ook Jiujtisu 2 x per week en heb voor de rest 4 dagen in de week om Aan krachttraining te doen,mijn doel is aankomen in spiermassa

Voeding per dag:

3100 kcal



380 g koolhydraten

190 g eiwit

84 g vet





En mijn trainingsschema is

Maandag upperbody

Dinsdag Lower en abs

Woensdag Jiujitsu of rust

Donderdag lower en abs

Vrijdag Jiutjisu

Zaterdag Upperbody

Zondag rust





Mijn upperbody workout bestaat uit



Db press 4 x 8-12 reps

Incline db press 4/3x8-12 reps

Db shoulder press 3x 8-12 reps

Side lateraal Ramses/ db Curls 3x8-12 reps

Tricep pushdown 4x8-12 reps

Lat pulldown 4x8-12 reps

Rows 3 x 8-12 reps

Barbell curl 4x12 reps



Lower body uit

Barbell Squat

Leg press

Leg extension

Seated leg curl

Seated calf raise

En 10 min ABS oefeningen



Al de oefeningen van lowerbody op de abs na doe ik 3x8-12 reps


Alvast enorm bedankt!
 
Je eetplan lijkt me prima. Ofja de macro's er van, of de hoeveel kcal bij jou passen dat is persoonsafhankelijk.
Je schema zou ik wel wat aanpassen, vooral qua volgorde:
Ik zou zelf zo iets doen, met de door jou geselecteerde oefeningen:
DB press
Lat Pulldown
Incline DB press
Rows
DB Shoulder Press
Lateral Raise
Daarna biceps + triceps.
Het is niet echt handig om een hoop curls te doen voordat je rows/lat pulldowns doet omdat je biceps dan al helemaal klaar zijn voordat je echt rug gaat trainen.
Als je borst-rug-borst-rug doet dan kun je mooi wat langer rusten tussen verschillende borst oefeningen, vind dat zelf fijner trainen. Er zijn wel mensen die liever jouw volgorde doen van eerst borst helemaal doen en daarna rug helemaal. Maar eerst curls en dan latpulldowns/rows lijkt me niet het beste plan :)

Benen zou ik zelf een posterior chain oefening aan toevoegen. Deadlift of RDL.
Voorbeeld:
LB dag 1:
BB squat
RDL
Leg Press
Leg Curl
Calves

LB dag 2:
Deadlift
Front squat-hack squat o.i.d.
Leg Press
Leg Extensions
Calves
 
Je eetplan lijkt me prima. Ofja de macro's er van, of de hoeveel kcal bij jou passen dat is persoonsafhankelijk.
Je schema zou ik wel wat aanpassen, vooral qua volgorde:
Ik zou zelf zo iets doen, met de door jou geselecteerde oefeningen:
DB press
Lat Pulldown
Incline DB press
Rows
DB Shoulder Press
Lateral Raise
Daarna biceps + triceps.
Het is niet echt handig om een hoop curls te doen voordat je rows/lat pulldowns doet omdat je biceps dan al helemaal klaar zijn voordat je echt rug gaat trainen.
Als je borst-rug-borst-rug doet dan kun je mooi wat langer rusten tussen verschillende borst oefeningen, vind dat zelf fijner trainen. Er zijn wel mensen die liever jouw volgorde doen van eerst borst helemaal doen en daarna rug helemaal. Maar eerst curls en dan latpulldowns/rows lijkt me niet het beste plan :)

Benen zou ik zelf een posterior chain oefening aan toevoegen. Deadlift of RDL.
Voorbeeld:
LB dag 1:
BB squat
RDL
Leg Press
Leg Curl
Calves

LB dag 2:
Deadlift
Front squat-hack squat o.i.d.
Leg Press
Leg Extensions
Calves
Thanks! Ik ga hier mee aan de slag !
 
heyhey, ik ben nu een tijdje wat serieuzer aan het sporten en ik hoopte dat iemand hier tips of verbeterpunten ziet aan mijn voeding en trainingsschema , ik ben 1,85 lang en weeg 80 kilo

Ik doe er als hobby ook Jiujtisu 2 x per week en heb voor de rest 4 dagen in de week om Aan krachttraining te doen,mijn doel is aankomen in spiermassa

Voeding per dag:

3100 kcal



380 g koolhydraten

190 g eiwit

84 g vet





En mijn trainingsschema is

Maandag upperbody

Dinsdag Lower en abs

Woensdag Jiujitsu of rust

Donderdag lower en abs

Vrijdag Jiutjisu

Zaterdag Upperbody

Zondag rust





Mijn upperbody workout bestaat uit



Db press 4 x 8-12 reps

Incline db press 4/3x8-12 reps

Db shoulder press 3x 8-12 reps

Side lateraal Ramses/ db Curls 3x8-12 reps

Tricep pushdown 4x8-12 reps

Lat pulldown 4x8-12 reps

Rows 3 x 8-12 reps

Barbell curl 4x12 reps



Lower body uit

Barbell Squat

Leg press

Leg extension

Seated leg curl

Seated calf raise

En 10 min ABS oefeningen



Al de oefeningen van lowerbody op de abs na doe ik 3x8-12 reps


Alvast enorm bedankt!
Als je serieus jiu-jitsu doet is twee keer p/w krachttraining dmv compounds ruim voldoende (rekening houdend met herstel) en dat is al zwaar. Zeker als je veel ne-waza en nage-waza doet.
 
Back
Naar boven