heyhey, ik ben nu een tijdje wat serieuzer aan het sporten en ik hoopte dat iemand hier tips of verbeterpunten ziet aan mijn voeding en trainingsschema , ik ben 1,85 lang en weeg 80 kilo
Ik doe er als hobby ook Jiujtisu 2 x per week en heb voor de rest 4 dagen in de week om Aan krachttraining te doen,mijn doel is aankomen in spiermassa
Voeding per dag:
3100 kcal
380 g koolhydraten
190 g eiwit
84 g vet
En mijn trainingsschema is
Maandag upperbody
Dinsdag Lower en abs
Woensdag Jiujitsu of rust
Donderdag lower en abs
Vrijdag Jiutjisu
Zaterdag Upperbody
Zondag rust
Mijn upperbody workout bestaat uit
Db press 4 x 8-12 reps
Incline db press 4/3x8-12 reps
Db shoulder press 3x 8-12 reps
Side lateraal Ramses/ db Curls 3x8-12 reps
Tricep pushdown 4x8-12 reps
Lat pulldown 4x8-12 reps
Rows 3 x 8-12 reps
Barbell curl 4x12 reps
Lower body uit
Barbell Squat
Leg press
Leg extension
Seated leg curl
Seated calf raise
En 10 min ABS oefeningen
Al de oefeningen van lowerbody op de abs na doe ik 3x8-12 reps
Alvast enorm bedankt!
Ik doe er als hobby ook Jiujtisu 2 x per week en heb voor de rest 4 dagen in de week om Aan krachttraining te doen,mijn doel is aankomen in spiermassa
Voeding per dag:
3100 kcal
380 g koolhydraten
190 g eiwit
84 g vet
En mijn trainingsschema is
Maandag upperbody
Dinsdag Lower en abs
Woensdag Jiujitsu of rust
Donderdag lower en abs
Vrijdag Jiutjisu
Zaterdag Upperbody
Zondag rust
Mijn upperbody workout bestaat uit
Db press 4 x 8-12 reps
Incline db press 4/3x8-12 reps
Db shoulder press 3x 8-12 reps
Side lateraal Ramses/ db Curls 3x8-12 reps
Tricep pushdown 4x8-12 reps
Lat pulldown 4x8-12 reps
Rows 3 x 8-12 reps
Barbell curl 4x12 reps
Lower body uit
Barbell Squat
Leg press
Leg extension
Seated leg curl
Seated calf raise
En 10 min ABS oefeningen
Al de oefeningen van lowerbody op de abs na doe ik 3x8-12 reps
Alvast enorm bedankt!