gogemm
Cool Novice
- Lid geworden
- 29 jul 2012
- Berichten
- 132
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 12%
Hallo,
momenteel train ik 3/4 keer intensief met wisselende trainings schema's van 15/12/10/8 naar drop set tot 4x 6 herhalingen en zo nu en dan cluster sets waar ik 10sec rust heb tussen de sets.
mijn voedings schema is eigenlijk heel simpel, ik eet zo'n beetje 7x per dag
6:30 4sneebrood volkoren pindakaas met een shake of 40 gram tot 150 gram havermout met een banaan en 2scheppen eiwitten in de blender
10 uur omeletje 4-5 eijeren met groenten of vis met groenten
12:30 40/150gram rijst/volkoren pasta met groente groente en 100/150 gram rund/kip
15:00 2/4snee brood met kip of vis met groenten hangt van de tijd af en of het mogelijk is.
18:00 wat de pot schaft meestal wel stuk vlees/vis/kip erbij
19:00-20:30 trainen daarna 40/150gram rijst/volkoren pasta met kip/vlees/vis
22:30 bak kwark of caseine eiwit shake met daarbij handje ongezouten nouten
met de grammen speel ik uiteraard met cut/bulk
aangezien ik op mijn nieuwe werk alleen middag pauze heb en niet uitgebreid kan eten buiten die pauze op ben benieuwd of jullie tips hebben kwa voeding wat handig is.
Zo kan ik toch aan de nodige eiwitten en de juiste macro's komen.
bij voorbaat dank.
momenteel train ik 3/4 keer intensief met wisselende trainings schema's van 15/12/10/8 naar drop set tot 4x 6 herhalingen en zo nu en dan cluster sets waar ik 10sec rust heb tussen de sets.
mijn voedings schema is eigenlijk heel simpel, ik eet zo'n beetje 7x per dag
6:30 4sneebrood volkoren pindakaas met een shake of 40 gram tot 150 gram havermout met een banaan en 2scheppen eiwitten in de blender
10 uur omeletje 4-5 eijeren met groenten of vis met groenten
12:30 40/150gram rijst/volkoren pasta met groente groente en 100/150 gram rund/kip
15:00 2/4snee brood met kip of vis met groenten hangt van de tijd af en of het mogelijk is.
18:00 wat de pot schaft meestal wel stuk vlees/vis/kip erbij
19:00-20:30 trainen daarna 40/150gram rijst/volkoren pasta met kip/vlees/vis
22:30 bak kwark of caseine eiwit shake met daarbij handje ongezouten nouten
met de grammen speel ik uiteraard met cut/bulk
aangezien ik op mijn nieuwe werk alleen middag pauze heb en niet uitgebreid kan eten buiten die pauze op ben benieuwd of jullie tips hebben kwa voeding wat handig is.
Zo kan ik toch aan de nodige eiwitten en de juiste macro's komen.
bij voorbaat dank.