Tips voor voeding i.v.m nieuw werk

Discussie in 'Voeding' gestart door gogemm, 28 nov 2018.

MuscleMeat to webshop

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

  1. gogemm

    gogemm Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    132
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    12%
    Hallo,

    momenteel train ik 3/4 keer intensief met wisselende trainings schema's van 15/12/10/8 naar drop set tot 4x 6 herhalingen en zo nu en dan cluster sets waar ik 10sec rust heb tussen de sets.

    mijn voedings schema is eigenlijk heel simpel, ik eet zo'n beetje 7x per dag

    6:30 4sneebrood volkoren pindakaas met een shake of 40 gram tot 150 gram havermout met een banaan en 2scheppen eiwitten in de blender

    10 uur omeletje 4-5 eijeren met groenten of vis met groenten

    12:30 40/150gram rijst/volkoren pasta met groente groente en 100/150 gram rund/kip

    15:00 2/4snee brood met kip of vis met groenten hangt van de tijd af en of het mogelijk is.

    18:00 wat de pot schaft meestal wel stuk vlees/vis/kip erbij

    19:00-20:30 trainen daarna 40/150gram rijst/volkoren pasta met kip/vlees/vis

    22:30 bak kwark of caseine eiwit shake met daarbij handje ongezouten nouten


    met de grammen speel ik uiteraard met cut/bulk

    aangezien ik op mijn nieuwe werk alleen middag pauze heb en niet uitgebreid kan eten buiten die pauze op ben benieuwd of jullie tips hebben kwa voeding wat handig is.

    Zo kan ik toch aan de nodige eiwitten en de juiste macro's komen.

    bij voorbaat dank.
     
  2. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.932
    Leuk Bevonden:
    5.153
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    473.187
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    75kg
    4x per dag eten dan kan je ook aan je macros komen. Als je niet te veel kcals moet eten want dan kan het mss moeilijk worden om alles naar binnen te duwen.

    Ik at vroeger 6 x per dag. Maar het lukt voor mij evengoed met 4 maaltijden.Smorgens,smiddags,avondeten en voor slapen gaan nog iets.

    Mss zijn minder maar grotere maaltijden ook een makkelijke oplossing voor u ivm uw werk.

    zelfgemaakte weightgainer is mss iets wat je snel naar binnen kan krijgen tijdens het werk. Weet niet wat voor werk je doet natuurlijk.
     
    Laatst bewerkt: 28 nov 2018
  3. Jwdoetookmee

    Jwdoetookmee Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    11.185
    Leuk Bevonden:
    5.748
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    425.294
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    6%
    Shakes met Brinta en whey en eventueel olijfolie
     
    johnyjordaan vindt dit leuk.
  4. Triceps_XL

    Triceps_XL Cool Novice

    Berichten:
    205
    Leuk Bevonden:
    154
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    271.040
    Lengte:
    1m78
    Brood, shakes, kwark, gekookte eitjes, nootjes, koude maaltijden die je gewoon uit een bakje kan eten.
    Gelukkig doen ze op mijn werk niet moeilijk, mag zovaak eten als ik wil ook al stinkt het hele kantoor naar mijn eten hehe
     
    johnyjordaan vindt dit leuk.
  5. jair16

    jair16 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.001
    Leuk Bevonden:
    288
    Karma:
    70.088
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    13%
    Vis of gegrilde kip op een stokbrood, lekker wat sla erop ketchup of mayo, beetje pesto wat permazaanse kaas kan je smorgens al klaar maken hup int aluminium folie draaien en op eten in de pauze
     
  6. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.252
    Leuk Bevonden:
    7.601
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    829.156
    Lengte:
    1m68
    Ook makkelijk

    Wraps besmeren, oprollen en in folie meenemen. Makkelijk, snel en best veel kcal.
    Pindakaas kip
    Pindakaas banaan
    Roomkaas zalm of kip
    (Smeer) kaas ham of salami (evt effe nuken... magnetron :) )
    Ketchup met kip of gehakt of ander beleg. Ook lekker met kerriesaus van calve :o
    Ei bakken en oprollen in wrap
    Etc.

    Krentebollen/mueslibollen met beleg. Hap je snel weg.

    Voor tussendoor als je niet kan eten. Zakje noten of pindas in je zak.

    Mag je drinken tussendoor?
    Shake met havermout, chocomelk, eiwit oid (evt lepel Pindakaas erdoor)
     
  7. gogemm

    gogemm Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    132
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    12%
    Bedankt voor de reacties.

    De maaltijden van 3uur en 10uur verwissel ik deels door brood met kip of andere eiwitrijke producten en pak dan om 12uur 4-5eijeren bij mijn vaste pasta/rijst maaltijd..

    Ja wat jan Willem hier boven zegt doe ik in de ochtend ik doe brinta een banaan en 2schep eiwitten in de blender en dat kan ik geleidelijk op drinken.

    Alleen volgend jaar even kijken ivm droog trainen omdat in brood wel veel koolhydraten in Zit..
     
  8. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.252
    Leuk Bevonden:
    7.601
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    829.156
    Lengte:
    1m68
    Cutten is niet anders dan minder eten dan je verbruikt.
    Is niet perse koolhydraat beperkt voor nodig.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie