AndroidHealthClinic

Tips voor voedingschema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

goestavo

Advanced Bodybuilder
15 jaar lid
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
1.002
Waardering
1.470
Lengte
1m88
Massa
80kg
Op dit moment zit ik rond de 2300/2400 kcal per dag. Met gemiddeld 225/250 koolhydraten, 65/80 gram vet en 175/200 gram eiwit.

Ik loop elke dag 10 kilometer en doe 3/4 kracht training thuis.

Ben 34, 188cm en weeg nu 83.3kg

Wat ik me afvraag omdat mijn onderhoud 2745 kcal is, ik rond de 500/700 verbrand en al 400/500 er onder zit heb ik nu niet een veel te lage inname van kcal?
 

Bijlagen

  • 46341B6C-CD85-40D7-AB37-2E571FA7C136.jpeg
    46341B6C-CD85-40D7-AB37-2E571FA7C136.jpeg
    79,5 KB · Weergaven: 138
  • 4B530E7D-9C36-4F7A-AE13-B92CCA257703.jpeg
    4B530E7D-9C36-4F7A-AE13-B92CCA257703.jpeg
    76,4 KB · Weergaven: 81
  • 92232099-E420-4183-9E39-B966AF32D926.jpeg
    92232099-E420-4183-9E39-B966AF32D926.jpeg
    70,6 KB · Weergaven: 79
  • 770FFCF6-1E9C-4E20-929F-F5A34F6CEB65.jpeg
    770FFCF6-1E9C-4E20-929F-F5A34F6CEB65.jpeg
    69,2 KB · Weergaven: 85
Het onderhoud dat je berekent is nooit een 100% correcte waarde, eerder een richtwaarde
Als je onderhoud effectief klopt en je er dagelijks 400/500 onder eet zou je moeten afvallen, als je dan nog eens 500 kcal per dag extra verbrand dan zit je er 1000 onder waardoor je toch redelijk veel zou moeten afvallen

Als je teveel afvalt eet je inderdaad te weinig, tenzij je wilt afvallen natuurlijk
 
Wat wil je doen cutten, bulken of onderhouden?
 
als het goed is heb je in je onderhoud berekening je activiteit al meegenomen. Dus zowel je training als het lopen.
Dan zou je daar max 500 kcal onder moeten gaan zitten dus rond 2250 kcal.
 
Hoe heb jij het onderhoud berekend?

Zoals marina1975 aangeeft, neem beweging en je activiteitsniveau mee in de berekening hiervan. Aan de hand van het onderhoudt ga je daar vervolgens onderzitten. Je wilt niet te snel afvallen, ik houd een richtlijn aan van een afname van max 500 gram per week.

Je kan 250 kcal onder onderhoudt zitten en kijken wat dat doet. Als de daling in gewicht uitblijft, kan je nog wat lager gaan zitten.

Pas wel op met het feit dat het berekenen van onderhoudt nooit nauwkeurig is (ik bespaar je de details hiervan). Een berekening zal altijd afwijken van de werkelijkheid. Daarnaast kan het zijn dat je afvalt, maar dat dit niet terug te zien is op de weegschaal. Dat kan o.a. komen door verschillende factoren, maar vocht is het meest gebruikelijke.

EDIT: ik zie nu jouw andere topic. Mogelijk deze samen te voegen?

 
Laatst bewerkt:
Mijn doel is de laatste paar kilo vet kwijtraken en spiermassa opbouwen. Ik heb van nature een normale bouw maar ben dik geworden over de jaren. Dit is er nu eindelijk vanaf maar nog niet alles. Ik heb idd nog een topic met foto’s van mijn progressie. Onit bedankt voor het posten van de link, denk dat ik het niet meer hoef samen te voegen dan.

Ik heb het idd berekend met de activiteit die ik doe, daar had ik moet over nagedacht. Ik blijf op de huidige calorieën voor nu voor een paar maanden en kijk hoe het dan er uit ziet.
 
Ik val nu ongeveer meer dan een kilo per week af in de laatste 3 weken. Ik ben van 5k lopen met sommige dagen niet lopen naar elke dag 10km lopen gegaan. Gaat het gewicht niet te snel?
 
Dat gaat wel erg snel.
Ik zou meer richten op 0.5 kg per week.
Je kan dan minder lopen of wat meer eten.
 
Ja ik ga even kijken hoe het verloopt tot aan zondag en dan vergelijken qua gewicht.
 
Je bent 1m88, loopt elke dag 10km en je doet 4 keer per week krachttraining, dus 2300/2400 kcal is echt veel te weinig.
 
Je bent 1m88, loopt elke dag 10km en je doet 4 keer per week krachttraining, dus 2300/2400 kcal is echt veel te weinig.
Ik ben nu in 1 week 1 kilo afgevallen dus denk dat het nu zeker te weinig is. Zit op rond de 2300 calorieën per dag. Wat raad jij aan? En welke voeding zou je toevoegen. Ik merk dat ik het lastig vind om mijn koolhydraten doel elke dag te halen.
 
Ik ben nu in 1 week 1 kilo afgevallen dus denk dat het nu zeker te weinig is. Zit op rond de 2300 calorieën per dag. Wat raad jij aan? En welke voeding zou je toevoegen. Ik merk dat ik het lastig vind om mijn koolhydraten doel elke dag te halen.
Beetje rijst, pakje noodles, paar rijst of maiswafels, wat granola of ontbijtgranen,...
 
Met 5-7 keer bewegen per week kom ik uit op dit:

2638 Caloriebehoefte
208 Eiwitten (g)
66 Vetten (g)
303 Koolhydraten (g)
 
Is dat je onderhoud of kcal voor cutten?

Vetten zijn wat laag.. advies is 1 gr per kg BW minimaal. Voor hormonen en vet stofwisseling. Maar 0.8gr/kg kan ook nog wel.

Aangezien je op 2300 zat zou ik dit gewoon een paar weken proberen en gewicht bijhouden en kijken wat t doet.
 
Dit is voor cut idd. Ja ga kijken of het verschil maakt.
 
Back
Naar boven