Tips zijn welkom

[bryan0706]

Kwark 0,0 vet 500gram
C 250 KH 20,5 V 0 Ei 34,5
---------------------------------------------------------------
Stevige tomatensoep unox 800ml
C 408 KH 53,6 V 14,4 Ei 16,8
---------------------------------------------------------------
Rijst 100gr woksaus 175ml kip 400gr
C 1.334 KH 201,9 V 11,1 Ei 104,8
---------------------------------------------------------------
2x witte bol 2x gekookt ei
C 565 KH 52,2 V 23,9 Ei 34,3
---------------------------------------------------------------
1x banaan melk 400ml whey
C 421 KH 50,3 V 7,6 Ei 37,8
---------------------------------------------------------------
Cashewnoten ongezouten 50gram
C 300 KH 14,5 V 22,6 Ei 8,8
---------------------------------------------------------------
C 3.278 KH 393 49% V 79,6 22% Ei 237 29%
---------------------------------------------------------------
27jaar 84kg 1,82m doel aankomen

alle tips worden gewaardeerd bvd

 

[marina1975]

Wat is je doel? Cut/bulk?
Waarom geen fatsoenlijke ontbijt? Als je kwark wil, pak 250 gr en gooi er wat havermout in oid.
Waarom een blik soep?

Eiwitten zit je op 3 g per kg lichaamsgewicht. Je hebt aan 160 gram zat. (2 gr per kg)
Vet zit wel goed met 1 gr per kg.

Macros zou ik even narekenen.
100 gr rijst = 350 kcal
400 gr kip = 440 kcal
Afgerond zo een 800 kcal
Kan me niet goed voorstellen dat die woksaus ruim 500 kcal bevat.

 

[Solway Firth]

Kwark 0,0 vet 500gram
C 250 KH 20,5 V 0 Ei 34,5
---------------------------------------------------------------
Stevige tomatensoep unox 800ml
C 408 KH 53,6 V 14,4 Ei 16,8
---------------------------------------------------------------
Rijst 100gr woksaus 175ml kip 400gr
C 1.334 KH 201,9 V 11,1 Ei 104,8
---------------------------------------------------------------
2x witte bol 2x gekookt ei
C 565 KH 52,2 V 23,9 Ei 34,3
---------------------------------------------------------------
1x banaan melk 400ml whey
C 421 KH 50,3 V 7,6 Ei 37,8
---------------------------------------------------------------
Cashewnoten ongezouten 50gram
C 300 KH 14,5 V 22,6 Ei 8,8
---------------------------------------------------------------
C 3.278 KH 393 49% V 79,6 22% Ei 237 29%
---------------------------------------------------------------
27jaar 84kg 1,82m doel aankomen

alle tips worden gewaardeerd bvd

Niet slecht, maar je eet niet iedere dag hetzelfde neem ik aan. Houd je ook niet lang vol, uitzonderingen daargelaten. Zorg dus voor afwisseling binnen dezelfde macro's. Bv kip, tonijn, duitse biefstuk, varkensfilet zijn ongeveer gelijk in macro's en kun je dus zo 'wisselen'. Vetten en koolhydraten mogen best wat schommelen, zolang kcal en eiwitten maar kloppen.

 

[ak]

Eiwitten beter spreiden en bij je avond eten minder kip en voeg kwark toe bij je pre bed meal de cashenoten maaltijd, zodat je eiwitten beter gespreid zijn. Zou persoonlijk ook wat groente eten en de soep vervangen voor wat anders.

Eventueel de cashenoten kan je variëren met 85/100% chocolade of pindakaas.

Onderstaand zou ik als pre/post workout meals doen:
---------------------------------------------------------------
Pre workout meal
2x witte bol 2x gekookt ei
C 565 KH 52,2 V 23,9 Ei 34,3
---------------------------------------------------------------
Post workout meal
1x banaan melk 400ml whey
C 421 KH 50,3 V 7,6 Ei 37,8
---------------------------------------------------------------

 

[marina1975]

bryan0706

Serious mass 1 schoop melk 400ml
C 809 KH 144,4 V 8 Ei 38,6
---------------------------------------------------------------
2x volkoren boterham 2x gekookt ei
C 452 KH 26,7 V 23 Ei 31,9
---------------------------------------------------------------
Rijst 100gr woksaus 175ml kip 400gr
C 1.334 KH 201,9 V 11,1 Ei 104,8
---------------------------------------------------------------
Spaghetti 100gr saus 100gr gehakt 170gr
C 856 KH 81,1 V 39,5 Ei 40,6
---------------------------------------------------------------
1x banaan melk 400ml whey
C 421 KH 50,3 V 7,6 Ei 37,8
---------------------------------------------------------------
4x rijstwafel
C 120 KH 24 V 0,8 Ei 2,8
---------------------------------------------------------------
C 3.992 KH 528,4 V 90 Ei 256,5
---------------------------------------------------------------
27jaar 84kg 1,82m bulk schema

 

[marina1975]

Eiwitten zit je op 3 g per kg lichaamsgewicht. Je hebt aan 160 gram zat. (2 gr per kg)
Vet zit wel goed met 1 gr per kg.

Macros zou ik even narekenen.
100 gr rijst = 350 kcal
400 gr kip = 440 kcal
Afgerond zo een 800 kcal
Kan me niet goed voorstellen dat die woksaus ruim 500 kcal bevat.

En deze nogmaals.

En 2 volkoren bth =150 kcal
2 gekookt ei =160 kcal
Daar ga je geen 450 kcal mee halen.

 

[Bullshark]

Je kunt ook havermout nemen ipv mass gain poeder.

vet op 100g
eiwit op 160 rest carbs

btw op 20% zou ik eerst gaan cutten naar 12-14%