- Lid geworden
- 3 jun 2004
- Berichten
- 1.415
- Waardering
- 41
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 13 nov 2007
- Berichten
- 990
- Waardering
- 17
- Topic Starter
- #22
Training maandag
Clean & press (iedere rep clean)
3 * 60
3 * 80
1 * 90
1 * 100
f * 110
3 * 95
Strict Overhead press
8 * 60
8 * 70
4 * 75
1 * 80
2 * 5 * 70
Chins (pronated - supinated - hammergrip)
7 - 7 - 7
5 - 5 - 5
2 - 2 - 2
2 - 2 - 2
Haha, rug + biceps = op bij de laatste twee sets
Mijn clean & presses zijn ietwat achteruit gegaan. Vroeger kon ik 120 powercleanen en nu fail ik op 110. 110 ging ook nog redelijk easy voor te pushpressen en nu grind ik 100. Tja, dat gebeurt als je een periode weinig tijd hebt om te trainen zeker...
Clean & press (iedere rep clean)
3 * 60
3 * 80
1 * 90
1 * 100
f * 110
3 * 95
Strict Overhead press
8 * 60
8 * 70
4 * 75
1 * 80
2 * 5 * 70
Chins (pronated - supinated - hammergrip)
7 - 7 - 7
5 - 5 - 5
2 - 2 - 2
2 - 2 - 2
Haha, rug + biceps = op bij de laatste twee sets
Mijn clean & presses zijn ietwat achteruit gegaan. Vroeger kon ik 120 powercleanen en nu fail ik op 110. 110 ging ook nog redelijk easy voor te pushpressen en nu grind ik 100. Tja, dat gebeurt als je een periode weinig tijd hebt om te trainen zeker...
- Lid geworden
- 3 feb 2008
- Berichten
- 5.467
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
OP
- Lid geworden
- 13 nov 2007
- Berichten
- 990
- Waardering
- 17
- Topic Starter
- #24
@ max: Thx kerel!
training at SB Barbell
Deadlift
*warm up sets*
1 *200
1 * 220 (easy)
1 * 230 (feeling good)
1 * 250 PR (ging nog goed vlot ook. Had een dikke, vieze, lelijke grinder verwacht)
Hier was het al goed voor mij maar de mannen overtuigden mij om nog de 260 aan te vallen aangezien de 250 zo vlot ging. Die failde ik halverwege de lift helaas. Met wat lockout werk pak ik die zeker in de toekomst.
En dan komt nu het shitty part van de training
Walking SSB Squats doorheen de wei(om de 3 stappen squat + 10 squats op het einde)
5 keer gedaan met 60 kg
50 kg Plate Bows
5-6 sets * 10 back to back met drie man
Front Squats
10 * 60
4 * 6 * 100
The volume was killing me!
training at SB Barbell
Deadlift
*warm up sets*
1 *200
1 * 220 (easy)
1 * 230 (feeling good)
1 * 250 PR (ging nog goed vlot ook. Had een dikke, vieze, lelijke grinder verwacht)
Hier was het al goed voor mij maar de mannen overtuigden mij om nog de 260 aan te vallen aangezien de 250 zo vlot ging. Die failde ik halverwege de lift helaas. Met wat lockout werk pak ik die zeker in de toekomst.
En dan komt nu het shitty part van de training
Walking SSB Squats doorheen de wei(om de 3 stappen squat + 10 squats op het einde)
5 keer gedaan met 60 kg
50 kg Plate Bows
5-6 sets * 10 back to back met drie man
Front Squats
10 * 60
4 * 6 * 100
The volume was killing me!
- Lid geworden
- 3 jun 2004
- Berichten
- 1.415
- Waardering
- 41
Jawel, we waren weer onder de indruk van je kracht! Gaat goed man, en je kan ook goed doorbijten als het even k*t gaat hehe, that's all I wanted to see...
- Lid geworden
- 9 mei 2006
- Berichten
- 85.302
- Waardering
- 65.407
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Flink geknald kerel, grats met die 250, ik wist al langer dat die erin zat
OP
- Lid geworden
- 13 nov 2007
- Berichten
- 990
- Waardering
- 17
- Topic Starter
- #29
Opwarming
2 * 20 bw squats om terug wat leven in mijn benen te krijgen
Axle Clean en Press (geen idee wat de axle weegt, dus alles excl. stang)
40 kg * 10
60 kg * 5
70 kg * 3
80 kg * 3 (nog powerclean)
85 kg * f (continental en epic struggle, weinig energie nog om te pressen en legdrive was zo goed als nihil)
70 kg * 8
60 kg * 10
Chins: rack chins - pronated - supinated - hammer grip
4 * 3 - 3 - 3 - 3
Axle Upright Rows (excl. stang)
3 * 15 * 40 kg
Plate raises
2 * 20
Mucho gracias aan sanca om mij de axle te fixen!
2 * 20 bw squats om terug wat leven in mijn benen te krijgen
Axle Clean en Press (geen idee wat de axle weegt, dus alles excl. stang)
40 kg * 10
60 kg * 5
70 kg * 3
80 kg * 3 (nog powerclean)
85 kg * f (continental en epic struggle, weinig energie nog om te pressen en legdrive was zo goed als nihil)
70 kg * 8
60 kg * 10
Chins: rack chins - pronated - supinated - hammer grip
4 * 3 - 3 - 3 - 3
Axle Upright Rows (excl. stang)
3 * 15 * 40 kg
Plate raises
2 * 20
Mucho gracias aan sanca om mij de axle te fixen!
- Lid geworden
- 9 mei 2006
- Berichten
- 85.302
- Waardering
- 65.407
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Fijn dat je de axle goed kunt gebruiken
OP
- Lid geworden
- 13 nov 2007
- Berichten
- 990
- Waardering
- 17
- Topic Starter
- #33
Voorrondes SM Belgie
Medley 300 kg band + 150 kg duckwalk
Die band ging redelijk goed. Ik had verwacht die duckwalk uit te lopen aangezien dat een goed onderdeel voor mij is en ik al 20 meter met 160 kg heb gelopen. Maar toch heb ik hem niet kunnen uitlopen. Lange handle die constant tegen mijn benen duwt + geen magnesium meer op men handen zal er wel aan liggen. 8e ofzo hierop
Max Log
Ik bleef redelijk lang hoge bloeddruk hebben door die medley. Iemand van de EHBO had men bloeddruk genomen en zei tegen me om het wat rustig aan te doen. Daarom maar niet voluit gegaan: 90 - 95 - 100. Alles relatief easy maar telkens toch wat duizelig achteraf. Bij de 100 was ik bijna weer ko gegaan.
Farmers
De duizeligheid was weg maar nu waren mijn voorarmen weer moeilijk aant doen. Ik heb dit altijd aan de hand na tireflips en lang stilzitten dat mijn voorarmen zo goed als dood zijn. Kreeg de farmers niet eens opgepakt.
Deadlift
Moest straps gebruiken om iets kans te maken om dat ding omhoog te krijgen. Helaas, rechterkant ging omhoog maar mijn linkerarm wou niet mee. 0 reps.
Stones
Motivatie = 0,0 op dit moment. 90 kg steen ging erop en fail op de 110 kg steen. Meh.....
Uiteindelijk toch nog 8e geworden ondanks het heel gefok. Maar het wordt tijd dat ik eens werk ga maken van serieuze grip training want dit kan niet meer.
Medley 300 kg band + 150 kg duckwalk
Die band ging redelijk goed. Ik had verwacht die duckwalk uit te lopen aangezien dat een goed onderdeel voor mij is en ik al 20 meter met 160 kg heb gelopen. Maar toch heb ik hem niet kunnen uitlopen. Lange handle die constant tegen mijn benen duwt + geen magnesium meer op men handen zal er wel aan liggen. 8e ofzo hierop
Max Log
Ik bleef redelijk lang hoge bloeddruk hebben door die medley. Iemand van de EHBO had men bloeddruk genomen en zei tegen me om het wat rustig aan te doen. Daarom maar niet voluit gegaan: 90 - 95 - 100. Alles relatief easy maar telkens toch wat duizelig achteraf. Bij de 100 was ik bijna weer ko gegaan.
Farmers
De duizeligheid was weg maar nu waren mijn voorarmen weer moeilijk aant doen. Ik heb dit altijd aan de hand na tireflips en lang stilzitten dat mijn voorarmen zo goed als dood zijn. Kreeg de farmers niet eens opgepakt.
Deadlift
Moest straps gebruiken om iets kans te maken om dat ding omhoog te krijgen. Helaas, rechterkant ging omhoog maar mijn linkerarm wou niet mee. 0 reps.
Stones
Motivatie = 0,0 op dit moment. 90 kg steen ging erop en fail op de 110 kg steen. Meh.....
Uiteindelijk toch nog 8e geworden ondanks het heel gefok. Maar het wordt tijd dat ik eens werk ga maken van serieuze grip training want dit kan niet meer.
OP
- Lid geworden
- 13 nov 2007
- Berichten
- 990
- Waardering
- 17
- Topic Starter
- #34
Examens zijn zo goed als gedaan... tijd dus om er terug fatsoenlijk in te vliegen.
Press training
Bottom Position Floor Press
5 * 60
5 * 80
3 * 100
1 * 110
1 * 120
f,f * 130
CG Bottom Position Floor Press
3 * 6 * 100
9 * 100
Fat Bar BTN Press (gewicht excl.stang)
10 * 40
2 * 8 * 40
BB Raises SS Band Pullaparts
2 * 15 / 2 * 25
Press training
Bottom Position Floor Press
5 * 60
5 * 80
3 * 100
1 * 110
1 * 120
f,f * 130
CG Bottom Position Floor Press
3 * 6 * 100
9 * 100
Fat Bar BTN Press (gewicht excl.stang)
10 * 40
2 * 8 * 40
BB Raises SS Band Pullaparts
2 * 15 / 2 * 25
OP
- Lid geworden
- 13 nov 2007
- Berichten
- 990
- Waardering
- 17
- Topic Starter
- #35
Bottom Position Pin Squat (Full squat)
1 * 60
1 * 100
1 * 120
1 * 140
1 * 150
1 * 160 (f'n zwaar! Een tijd geleden vloog 170 nog omhoog alsof het niets was)
4 * 1 * 160
Heb dan maar wat volume op zware singles gedaan hiermee. Allemaal waren ze pokkezwaar, maar die laatste was echt een vieze grinder. Tijd om terug op te werken naar 180+ op deze oefening.
Front Squats
5 * 60
5 * 100
5 * 120
5 * 130
4 * 140 (pfff, wou 3 * 5 doen)
2 * 3 * 140
Squatkracht is nogal achteruit gegaan zie ik, tijd om dit opnieuw op te bouwen.
Wide lunges met geschouderde zandzak (+-55 kg) + na elke 10 stappen 5 squats
30 stappen met 3 * 5 squats
15 stappen met zandzak in bearhug
Ka-pot.......
1 * 60
1 * 100
1 * 120
1 * 140
1 * 150
1 * 160 (f'n zwaar! Een tijd geleden vloog 170 nog omhoog alsof het niets was
)4 * 1 * 160
Heb dan maar wat volume op zware singles gedaan hiermee. Allemaal waren ze pokkezwaar, maar die laatste was echt een vieze grinder. Tijd om terug op te werken naar 180+ op deze oefening.
Front Squats
5 * 60
5 * 100
5 * 120
5 * 130
4 * 140 (pfff, wou 3 * 5 doen
)2 * 3 * 140
Squatkracht is nogal achteruit gegaan zie ik, tijd om dit opnieuw op te bouwen.
Wide lunges met geschouderde zandzak (+-55 kg) + na elke 10 stappen 5 squats
30 stappen met 3 * 5 squats
15 stappen met zandzak in bearhug
Ka-pot.......
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 13 nov 2007
- Berichten
- 990
- Waardering
- 17
- Topic Starter
- #36
Opwarming:
3 * 25 BW squats om de stijfheid wat uit mijn benen te krijgen
paar sets triple snatches met 50 kg
1 Arm DB Swings
opgewerkt tot 48 kg per hand
Partial Push Press (eerste keer)
1 * 60
1 * 80
1 * 90
1 * 100
1 * 110
1 * 115
1 * 120
1 * 125
1 * 130
Clean & Push Press (iedere rep clean)
60 * 6
80 * 6 (makkelijk genoeg, in Maastricht gaan er zeker 10+ lukken)
90 * 6
3 * 1 * 100 kg
Clean Grip Pulls
5 * 80
5 * 100
5 * 110
5 * 120
5 * 130
3 * 140
Barbell Rows
6 * 80
6 * 100
6 * 110
6 * 115
12 * 100
Vertical Bar Lift
R: Opgewerkt tot 65 kg
L: Opgewerkt tot 55 kg
Met beiden handen nog een hold gedaan met 45 kg
Fat Bar Curls (excl. stang)
40 kg * 10
40 kg * 6
40 kg * 4
3 * 25 BW squats om de stijfheid wat uit mijn benen te krijgen
paar sets triple snatches met 50 kg
1 Arm DB Swings
opgewerkt tot 48 kg per hand
Partial Push Press (eerste keer)
1 * 60
1 * 80
1 * 90
1 * 100
1 * 110
1 * 115
1 * 120
1 * 125
1 * 130
Clean & Push Press (iedere rep clean)
60 * 6
80 * 6 (makkelijk genoeg, in Maastricht gaan er zeker 10+ lukken)
90 * 6
3 * 1 * 100 kg
Clean Grip Pulls
5 * 80
5 * 100
5 * 110
5 * 120
5 * 130
3 * 140
Barbell Rows
6 * 80
6 * 100
6 * 110
6 * 115
12 * 100
Vertical Bar Lift
R: Opgewerkt tot 65 kg
L: Opgewerkt tot 55 kg
Met beiden handen nog een hold gedaan met 45 kg
Fat Bar Curls (excl. stang)
40 kg * 10
40 kg * 6
40 kg * 4
- Lid geworden
- 9 mei 2006
- Berichten
- 85.302
- Waardering
- 65.407
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Mooi volume
OP
- Lid geworden
- 13 nov 2007
- Berichten
- 990
- Waardering
- 17
- Topic Starter
- #39
Olympic Squat (geen riem/wraps)
5 * 60
5 * 100
5 * 120
5 * 140
5 * 160
3 * 170
2 * 180
Dropset: 5 * 160 -> 5 * 140 -> 5 * 120 -> 5 * 100 -> 5 * 60
Terwijl ik op de grond kapot aan het gaan was, kwam mijn buurman klagen dat hij niet kon slapen door het lawaai van de schijven. Heb het dan maar zo gehouden. Normaal stond nog floor press, db press en nog wat assistance op het programma maar dat hou ik dan voor morgen. Ik heb nog wat weighted sit-ups gedaan met 20 kg schijf en ben dan maar terug binnen in gegaan.
5 * 60
5 * 100
5 * 120
5 * 140
5 * 160
3 * 170
2 * 180
Dropset: 5 * 160 -> 5 * 140 -> 5 * 120 -> 5 * 100 -> 5 * 60
Terwijl ik op de grond kapot aan het gaan was, kwam mijn buurman klagen dat hij niet kon slapen door het lawaai van de schijven. Heb het dan maar zo gehouden. Normaal stond nog floor press, db press en nog wat assistance op het programma maar dat hou ik dan voor morgen. Ik heb nog wat weighted sit-ups gedaan met 20 kg schijf en ben dan maar terug binnen in gegaan.
