Fitness Seller

Tito's strongmanlog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Flink bezig weer man.
Maar je rug trainen een dag vor je maximaal ga deadliften...
Kweetniet of je fysiotherapeut dat kan waarderen! ;)
Verdomd stek, ook al is je deadlift omlaag gegaan.
 
Bwa, beetje lats trainen gaat het niet zo slecht beinvloeden denk ik. Voornaamste spieren bij deadlift zijn erectors + onderrug.


Ik ben wel ****ing stijf allover nu :D Uit men bed stappen was al max effort.
 
Nog niet hersteld?! :D

Ik verwachtte ondertussen alweer een nieuwe training...
 
Sanca toch, ik heb dit weekend al twee trainingen erop zitten. Ik ben er nooit echt aan toe gekomen om ze te posten ;)

Zaterdag


CG 3-board press
opgewerkt tot 2 * 120. Durfde niet hoger gaan omdat ik maar 1 (redelijk onbetrouwbaar en onervaren) spotter had.

Seated overhead press
4 * 8 * 60 kg

Handstand Push ups
paar sets tot vijf reps. ****ing zware oefening!

Barbell Extensions
4 * 20 * 30 kg


Zondag


DB Rows
20 * 33 kg's
20 * 45 kg's

Chins
een hoop sets tot falen

Upright Rows
3 * 20 * 30 kg

Pinch gripping
3 sets met twee 20 kg platen
 
Na een week belabberde en motivatieloze trainingen niet waard om te posten ben ik vandaag nog eens richting sancaville getrokken:

IFSA Log Lift
opgewerkt naar 2 singles met 100 kg.
clean met 105. geen poging tot press gedaan omdat de clean te ****ed up was omdat ik riem aan had. (Waarom probeer ik telkens met riem terwijl ik weet dat mijn clean ****ed up gaat dan?)

Laadrace
op 1m40: keg 65 kg - 90 kg atlas stone - nature stone (70-80)
idem op 1m15 + 90 kg keg
idem ^^ op 1m40

Atlas Stone schouderen: 5 reps

90 kg Farmers + 210 Yoke Medley
4 (5?) sets 20 meter heen en terug.

vooral snelheid + techniek training eigenlijk

Carpull/push
paar runs gemaakt met sanca's auto. Wat spelen met de rem hier en daar :p.


That's it. Was chill en nice. g3rr3 was der ook en de kerel heeft zeker potentieel en karakter getoond. Hij mag meer komen trainen met ons als hij wil :D
 
Trainingen deze week

Maandag


Bottom Pin CG Bench
opgewerkt tot 110 kg

Overhead press
2 * 5 * 70 kg
10 * 60 kg

Barbell Rows
4 * 12 * 80 kg

Upright Rows
3 sets

Barbell Extensions
4 sets


Woensdag


Bottom Pin Oly Squats (beltless)
opgewerkt tot 3 * 160 , 1 * 170 , f * 180 , 5 * 150

Snatch Grip deadlifts (1e keer / beltless)
opgewerkt tot 3 * 5 * 160 kg

Damn nice oefening! De pull lijkt eeuwig te duren en het is killing voor je hams en quads. Had nog wat over maar dat is voor volgende week. Na een tijdje een vijf repper op 180 zou nice zijn.

Arched back GM's (30 seconden rust tussen sets)
5 * 5 * 80 kg
 
Push Jerk
opgewerkt tot 105 kg

Olympic Squat
8 triples met 160 kg -> easy

CG Bench
5 * 80
5 * 90
5 * 95
5 * 100

Rack Lockouts (ca. 30 cm uitduwen)
4 * 6 * 100 kg

Dips
5 * 10

Chins (verschillende grips)
6 * 6
 
Good train! I envy your squats :D

Dit weekend naar Brunssum?
 
Yep yep, heb er nog eens zin in om onderdelen te doen!
 
DE Push Jerk
10 * 3 * 75 kg

Speed Deads (alles zonder riem)
1 * 140
5 * 1 * 150
3 * 1 * 160
1 * 170
1 * 180
1 * 200
1 * 210

Arched Back Close Stance Goodmornings
5 * 60
5 * 80
3 * 5 * 100
5 * 110
5 * 120
10 * 100

Glute-Ham Raises
10 * BW
2 * 8 * BW

Sit-Ups
3 sets

Comment: Nog altijd op weg om mijn deadlift terug op niveau te krijgen. De komende weken gaan vooral gericht zijn op deadlift specialisatie + pressing. Squats gaan even op een lager pitje worden gezet omdat ik daar qua kracht op voorloop tegenover de rest. Veel hamstring, corewerk + gm's gaan volgen de komende weken.
 
Lekker bezig man, succes met je presses en deadlift!
 
@ strongman: thx mister deadlift!

Training met sanca

Log Lift
tot 100 kg fail + paar keer op 90 kg. De fails op 100 kg waren op lockout door duizeligheid. Ik voelde me niet echt goed en sterk dus ik heb het hier maar bij gelaten.

Incline Log Press (1e keer. Eerste paar sets waren nog wat aanvoelen)
10 * 60 kg
10 * 70 kg
7 * 80 kg
3 * 80 kg
3 * 80 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
6 * 80 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
4 * 80 kg

Front Squats
5 * 60
5 * 100
2 * 120
2 * 140
2 * 150
3 * 150
2 * 150
2 * 150
2 * 150
2 * 150

Chins (pullups - chins - hammergrip - rack chins / back to back met sanca -> zo goed als geen rust)
15 sets -> totaal reps 50+

Dips
4 * 10
1 * 8

Comment: Good train. Bij de log lift waren ik en sanca nog wat aan het slapen denk ik. Het was iig geen top logsessie. Rap duizelig enzo. Het assistance werk was wel nice daarentegen.
 
Ik kom al dizzy van enkel naar die frontsquat te kijken..nice!

Speciale reden waarom DL wat achterop hinkt?
 
Maandenlang deadlift wat verwaarloosd door schooldruk en veel events te trainen. Het liet niet veel plaats over voor fatsoenlijke deadlift training. Nu ga ik wat frequenter pullen + meer post.chain specifiek werk doen. Het komt wel goed. Ik heb ook al even niet meer met belt gedeadlift dus ik denk dat ik al bij al nog goed ben voor een 230 - 240.
 
Was weer echt een fijne training mate, upscale tempo en lekker volume! K*t van die duizeligheid bij de logpress, had ik ook vanaf de clean bij 100, sucks bigtime

Pfff, die frontsquats van u doen me gay voelen man, denk wel dat 190/200 er nog inzit voor u tegen het einde van't jaar
 
zieke frontsquats man :D
 
Thx mannen. En johan, 190/200 frontsquat is wat hoog gegrepen voor dit jaar denk ik :D Ik ga dan liever voor een oly squat van 200+ dit jaar.


Ochtendtraining


Olympic Squats (1 minuut rust tussenin)
6 * 6 * 140

Ham-raises (licht)
3 * 5

Sit-Ups
3 sets

Landminer
3 sets

KB Swings (om onderrug wat te doorbloeden)
2 * 20


Comment: Ik ga vanaf nu op maandag 2 trainingen doen. Normaal zou het een fb training zijn van presses + squats maar ik ga vanaf nu squats + corewerk voormiddag doen en s'avonds press trainen. Ik denk dat ik zo meer en beter aandacht kan besteden aan beiden door het in twee korte sessies te houden ipv 1 lange.
 
Laatst bewerkt:
Good stuff.

Wat een luxe zeg, die nieuwe maandag aanpak, wou dat ik dat ook kon

Ik ben benieuwd naar de avondtraining!
 
Back
Naar boven