To hell and back!

[Anoniem80]

Een nieuw jaar.. een nieuwe log en nieuwe doelen.
Afgelopen jaar te weinig progressie geboekt door allerlei oorzaken. Komend jaar gaat dat dus veranderen

Stats nu:
1.94m
125kg

Squat: 205kg
Bench: 7x120kg
Deadlift: 3x220kg / 1x250kg
MP: 6x90kg

Dit zijn niet mijn all-time stats.. Alleen de squat en mp wel. Maar beide haal ik nog wel.

Doelen 2010
Squat: 220kg
Bench: 160kg
Deadlift: 300kg
MP: 115kg
PP: 135kg

Dit alles bij een bw van maximaal 125kg.
Verder wil ik ook weer wat meer conditiewerk gaan doen en wat beter worden in oly-lifts.

A.s. maandag begint mijn reis naar de hel. Ik wil voor maart in ieder geval het volgende doen:
5x190kg squat
145kg bench
270kg deadlift
2x100kg mp

 

[chopperbob]

succes met je comeback

 

[Sanca Saxon]

Succes met het behalen van je doelen Mathhieu!

 

[Viking1012]

Succes en we verwachten natuurlijk wel een uitgebreid reisverslag!

 

[chunky]

Succes ouwe reus!

 

[Leophyte]

Good lucky fatty!
Enne, doe vooral niet teveel je best

Edit:
Heb je verder nog wedstrijdambities?

 

[Sionnach]

http://www.youtube.com/watch?v=PqwFfGgLPzM

succes Matthieu, hopelijk kan je consistenter trainen en groeien, I know the feeling

 

[Starter20]

mooi man, goed luk!

 

[Frenkpie]

succes matthieu ! Maak je zelf niet te gek hè met al die doelen..

 

[Anoniem80]

Tnx all!

Good lucky fatty!
Enne, doe vooral niet teveel je best

Edit:
Heb je verder nog wedstrijdambities?

Nou.. Ik moet komend jaar elke zaterdag werken. Dat maakt het trainen van events wat beperkter. Ik wil echter wel een paar wedstrijden draaien die dan op zondag zijn. Maar ivm studie zullen het er minder zijn dan afgelopen jaar.

succes matthieu ! Maak je zelf niet te gek hè met al die doelen..

Die zijn vrij realistisch toch? Alleen deadlift heb ik hoog ingezet.. maar ik wil gewoon in 2010 het ultieme doel van 300 deadlift halen!
Vandaag overigens ironworks III besteld bij nerlinger. Ik wil m'n oly lifts ook verbeteren en bij frontsquats etc is het ook wel prettig. Ben benieuwd!

 

[Anoniem80]

Maandag 4 januari 2010:

OHP:
..
3x50kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x95kg
1x90kg
19x50kg (pr, haha)

Bij de sets t/m 80kg heb ik voor de reps nog 1 jerk gedaan.. ging behoorlijk goed vandaag.

Snatch grip row:
5x50kg
5x70kg
5x90kg

CGBP:
3x60kg
3x80kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg (easy nog)

Chins:
1x
3x
2x (wijd)
2x (wijd)


Goede training om er weer in te komen. Alleen chins gingen echt slecht. Meer reps was alleen gelukt met cheaten...

 

[Hyped]

Mooie doelen, gozer. Succes. Die OHP is alvast een goed begin.

 

[iron devoted]

succes brada!

 

[Starter20]

lol, dat moet bad ass verzuring zijn geweest

 

[Anoniem80]

lol, dat moet bad ass verzuring zijn geweest

Dat was het idd..


Dinsdag 5 januari 2010:

Snatch:
..
2x40kg
2x40kg
2x50kg
2x60kg

Powerclean:
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg (2fail door techniek, gelijk erna nog een poging die wel goed ging)
2x80kg
1x80kg

Speedboxsquat:
3x60kg
3x100kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Goodmorning:
8x50kg
8x90kg
8x110kg

Leg curl:
3 sets

Barbell rollout:
2 sets... lol wat zwaar


Lekker..

 

[Leeman]

succes met je doelen man. die 300 dl aan het einde van 2010 zal jou ook zwaar de man maken!

 

[g-men]

Doe je ook nog wel iets voor je quads? Ik probeer ze toch wel eens te pakken voor balans. Denk dat een evenwicht in de quads/hams ook wel prettig is.

Deze training is vrijwel solely posterior chain.

 

[Anoniem80]

Doe je ook nog wel iets voor je quads? Ik probeer ze toch wel eens te pakken voor balans. Denk dat een evenwicht in de quads/hams ook wel prettig is.

Deze training is vrijwel solely posterior chain.

Nou.. snatch en powercleans komen bij mij pittig aan op de quads. Ook heb ik geprobeerd om bij boxsquats echt vanuit de quads los te komen.
Verder doe nu niet te veel isolatieshit voor quads omdat die aanhechting op m'n bekken nog wat gevoelig is. Wel staat frontsquat op het programma voor vrijdag.

---------- Toegevoegd om 20:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:15 ----------

succes met je doelen man. die 300 dl aan het einde van 2010 zal jou ook zwaar de man maken!

Dat is ook de bedoeling! tnx

 

[chopperbob]

weer lekker bezig matjeu nog wedstrijden in de planning ?

 

[Anoniem80]

weer lekker bezig matjeu nog wedstrijden in de planning ?

Nog niet.. Ik moet er nog even over nadenken.

Woensdag 6 januari 2010

Cable extension:
15x
15x
15x
15x
15x

Dumbbell curl:
10x12kg
10x16kg
10x20kg

Incline dumbbell curl:
8x12kg
8x14kg
9x14kg
9x12kg

Cable curl:
8x
8x

Coc's:
Rechts: tot 5x #2.5
Links: tot 3x #2

Wrist curls:
3 sets

Towel hang:
2 sets

Dikke biceps haha.. grip viel wat tegen.