MuscleMeat

to put on mass : Heavy Weight vs High Reps


Heavy Weight vs High Reps


  • Totaal stemmers
    93

Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

Pleurklaat

Colossal Veteran
Lid geworden
9 dec 2013
Berichten
14.690
Karma
5.551
Lengte
1m78
altijd al een kracht/massa op willen stellen

er zijn nog wel variabelen zoals hoeveel volume je kunt handlen, welke oefeningen je wel/niet kan doen en welke rep ranges daarvoor het best geschikt zijn, etc die persoonlijk per persoon zijn en waar je eventuele aanpassingen op moet baseren.
 

mascotte

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
27 nov 2014
Berichten
765
Karma
143
Lengte
1m80
Massa
82kg
voor mij hebben high reps nooooit wat opgeleverd , behalve dan verzuring :P

medium /low reps met zwaar gewicht
 

kaluro

Trust the process.
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
17 jun 2007
Berichten
5.386
Karma
1.892
Lengte
1m92
Massa
98kg
Vetpercentage
12%
Wat wordt er verstaan onder 'high reps' en wat onder 'heavy weight'?

Bedoel je met high reps 6-15 reps of bedoel je met high rep 20-30 bijvoorbeeld?
Bedoel je met heavy weight 1-3 RM of 3-5 RM of 6-8 RM?
 

Silentio

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2009
Berichten
7.307
Karma
889
Lengte
1m93
Massa
106kg
met beiden is massa bouwen mogelijk, hogere reps (wel niet die onzin in een 12+ range) is imo wel interessanter op langere termijn door een kleinere kans op blessures etc.
 

bruinderen

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2014
Berichten
264
Karma
26
Lengte
1m84
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
met beiden is massa bouwen mogelijk, hogere reps (wel niet die onzin in een 12+ range) is imo wel interessanter op langere termijn door een kleinere kans op blessures etc.

ik ken mensen de al pittig lang trainen met weinig reps en geen blessures hebben, met 1x12 deadlift kun even goed iets oplopen dan 1x3
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Karma
3.176
Rich Piana heeft van de synthol zitten snoepen denk ik. Sowieso een prof om advies vragen is niet zo slim. Met zo'n aanleg en een massa AAS groei je toch op alles.

Wetenschappelijk gezien is het duidelijk:

Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones.
Campos GE1, Luecke TJ, Wendeln HK, Toma K, Hagerman FC, Murray TF, Ragg KE, Ratamess NA, Kraemer WJ, Staron RS.
Author information

Abstract

Thirty-two untrained men [mean (SD) age 22.5 (5.8) years, height 178.3 (7.2) cm, body mass 77.8 (11.9) kg] participated in an 8-week progressive resistance-training program to investigate the "strength-endurance continuum". Subjects were divided into four groups: a low repetition group (Low Rep, n = 9) performing 3-5 repetitions maximum (RM) for four sets of each exercise with 3 min rest between sets and exercises, an intermediate repetition group (Int Rep, n = 11) performing 9-11 RM for three sets with 2 min rest, a high repetition group (High Rep, n = 7) performing 20-28 RM for two sets with 1 min rest, and a non-exercising control group (Con, n = 5). Three exercises (leg press, squat, and knee extension) were performed 2 days/week for the first 4 weeks and 3 days/week for the final 4 weeks. Maximal strength [one repetition maximum, 1RM), local muscular endurance (maximal number of repetitions performed with 60% of 1RM), and various cardiorespiratory parameters (e.g., maximum oxygen consumption, pulmonary ventilation, maximal aerobic power, time to exhaustion) were assessed at the beginning and end of the study. In addition, pre- and post-training muscle biopsy samples were analyzed for fiber-type composition, cross-sectional area, myosin heavy chain (MHC) content, and capillarization. Maximal strength improved significantly more for the Low Rep group compared to the other training groups, and the maximal number of repetitions at 60% 1RM improved the most for the High Rep group. In addition, maximal aerobic power and time to exhaustion significantly increased at the end of the study for only the High Rep group. All three major fiber types (types I, IIA, and IIB) hypertrophied for the Low Rep and Int Rep groups, whereas no significant increases were demonstrated for either the High Rep or Con groups. However, the percentage of type IIB fibers decreased, with a concomitant increase in IIAB fibers for all three resistance-trained groups. These fiber-type conversions were supported by a significant decrease in MHCIIb accompanied by a significant increase in MHCIIa. No significant changes in fiber-type composition were found in the control samples. Although all three training regimens resulted in similar fiber-type transformations (IIB to IIA), the low to intermediate repetition resistance-training programs induced a greater hypertrophic effect compared to the high repetition regimen. The High Rep group, however, appeared better adapted for submaximal, prolonged contractions, with significant increases after training in aerobic power and time to exhaustion. Thus, low and intermediate RM training appears to induce similar muscular adaptations, at least after short-term training in previously untrained subjects. Overall, however, these data demonstrate that both physical performance and the associated physiological adaptations are linked to the intensity and number of repetitions performed, and thus lend support to the "strength-endurance continuum".
 

Anoniem8600

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
14 okt 2004
Berichten
7.785
Karma
498
Lengte
1m76
Massa
101kg
Vetpercentage
11%
met beiden is massa bouwen mogelijk, hogere reps (wel niet die onzin in een 12+ range) is imo wel interessanter op langere termijn door een kleinere kans op blessures etc.

Juist andersom. Lagere reps = beter behoudt van techniek = minder blessures. De reden dat mensen geblesseerd raken is omdat ze bezwijken onder de lading. Het is dan wel de kunst om respect te hebben voor de gewichten waar je mee traint. Als je elke training opwerkt naar je max gaat het inderdaad snel fout. Dan kan je beter 12hh doen. Eigenlijk de omgekeerde wereld als je het zo benaderd, dan ga je er bij voorbaat vanuit dat iemand niet snapt hoe hij moet trainen. Meeste mensen snappen het natuurlijk ook niet, anders zou iedereen wel beest zijn :).. Daarom weer de reden waarom veel mensen met hoge reps trainen.
 

Trainn

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
14 aug 2006
Berichten
120
Karma
6
Lengte
1m98
High reps, max 20. En dan gaat het juist om de laatste paar reps die het verschil maken. Burn out the muscle + eat and sleep for recovery = muscle growth.
 

kaluro

Trust the process.
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
17 jun 2007
Berichten
5.386
Karma
1.892
Lengte
1m92
Massa
98kg
Vetpercentage
12%
Rich Piana heeft van de synthol zitten snoepen denk ik. Sowieso een prof om advies vragen is niet zo slim. Met zo'n aanleg en een massa AAS groei je toch op alles.

Wetenschappelijk gezien is het duidelijk:

Daar heb je het al:

a low repetition group (Low Rep, n = 9) performing 3-5 repetitions maximum (RM) for four sets of each exercise with 3 min rest between sets and exercises,
an intermediate repetition group (Int Rep, n = 11) performing 9-11 RM for three sets with 2 min rest,
a high repetition group (High Rep, n = 7) performing 20-28 RM for two sets with 1 min rest

Wat zij intermediate repetition group noemen, noemen we in de krachttraining wereld, high rep.
Wat zij high rep noemen is een rep range dat echt nooit gehanteerd wordt, enkel bij calf raises misschien.

Altijd lastig wanneer de OP niet definieert wat high rep en low rep is, en toch een discussie/poll start.
De poll is ook onderverdeeld in low rep / high rep, wat zou betekenen dat er geen middle ground (intermediate rep) is. Dus bv 1-5 en 8-12.
 

Eleiko

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
14 apr 2012
Berichten
2.196
Karma
789
High reps, max 20. En dan gaat het juist om de laatste paar reps die het verschil maken. Burn out the muscle + eat and sleep for recovery = muscle growth.

Als het gaat om die laatste paar reps die het verschil maken waarom dan geen warming-up gevolgd door enkele sets van 5 reps die telkens alle 5 het verschil maken?
 

Pleurklaat

Colossal Veteran
Lid geworden
9 dec 2013
Berichten
14.690
Karma
5.551
Lengte
1m78
vergelijkbaar onderzoek is ook gedaan door schoenfeld et al. met 7x3 vs 3x~10 volume equated. Vergelijkbare hypertrofie en meer maximale kracht in de 7x3 groep.

Uiteraard kost 7x3 wel meer tijd en energie en heeft het een grotere impact op je herstel.
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.481
Karma
7.240
Lengte
1m80
Massa
96kg
High reps, max 20. En dan gaat het juist om de laatste paar reps die het verschil maken. Burn out the muscle + eat and sleep for recovery = muscle growth.

Waarom maken die laatste paar reps precies het verschil dan?
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.678
Karma
3.033
High reps, max 20. En dan gaat het juist om de laatste paar reps die het verschil maken. Burn out the muscle + eat and sleep for recovery = muscle growth.

Dus de eerste 17reps (oid) zijn weggegooide energie.

---------- Toegevoegd om 14:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:56 ----------

Daar heb je het al:

a low repetition group (Low Rep, n = 9) performing 3-5 repetitions maximum (RM) for four sets of each exercise with 3 min rest between sets and exercises,
an intermediate repetition group (Int Rep, n = 11) performing 9-11 RM for three sets with 2 min rest,
a high repetition group (High Rep, n = 7) performing 20-28 RM for two sets with 1 min rest

Wat zij intermediate repetition group noemen, noemen we in de krachttraining wereld, high rep.
Wat zij high rep noemen is een rep range dat echt nooit gehanteerd wordt, enkel bij calf raises misschien.

Altijd lastig wanneer de OP niet definieert wat high rep en low rep is, en toch een discussie/poll start.
De poll is ook onderverdeeld in low rep / high rep, wat zou betekenen dat er geen middle ground (intermediate rep) is. Dus bv 1-5 en 8-12.

10 is in de meeste BB schema's het gemiddeld aantal. 20+ is idd. wel erg high rep
 

jeanpiston

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 mei 2014
Berichten
3.660
Karma
497
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
dat bedoel ik dus,zo rond de 8 a 12 herhalingen ,zeker niet minder, zit nu vaak in laatste set op 4 of 5 reps ,soms zelfs 3
 

Trainn

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
14 aug 2006
Berichten
120
Karma
6
Lengte
1m98
Dus de eerste 17reps (oid) zijn weggegooide energie.

---------- Toegevoegd om 14:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:56 ----------



10 is in de meeste BB schema's het gemiddeld aantal. 20+ is idd. wel erg high rep

Nee de eerste 17 reps (oid) zijn de warming up. De laatste paar reps die echt burnen, dus waar de meeste mensen stoppen, dat zijn de reps die het verschil maken. Althans dat is mijn beredenatie.
 

Jwdoetookmee

Monstrous Giant
Elite Member
Contest Winner x2
Lid geworden
27 apr 2012
Berichten
11.316
Karma
6.030
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
6%
boven de 65-70% van 1 RM is gewicht van minder grote rol, als ik het goed heb, maar gaat volume een rol spelen?
Dus bijv 1 rm is 100 kg, 20 reps op 80% 1 RM is een ongeveer even grote groeiprikkel als ~29 reps op 70%..?
 

biertje92

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 jun 2013
Berichten
870
Karma
61
Lengte
1m65
Massa
75kg
Vetpercentage
11%
Nee de eerste 17 reps (oid) zijn de warming up. De laatste paar reps die echt burnen, dus waar de meeste mensen stoppen, dat zijn de reps die het verschil maken. Althans dat is mijn beredenatie.

misschien moet je iets minder beredeneren en gewoon even je trainingsleer kennis opkrikken
 

Steensteen

Huge Freak
Lid geworden
12 aug 2013
Berichten
8.934
Karma
2.617
Lengte
1m86
Massa
90kg
Nee de eerste 17 reps (oid) zijn de warming up. De laatste paar reps die echt burnen, dus waar de meeste mensen stoppen, dat zijn de reps die het verschil maken. Althans dat is mijn beredenatie.

Helaas klopt het niet
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven