Hallo mede sporters.
Ik fitness nu al een aantal jaren, niet altijd met plezier maar ik ga toch altijd 3 keer per week sporten.
Voorheen was het een combinatie van cardio en kracht maar ik focus me het afgelopen jaar meer op krachttraining.
Uiteraard wil ik net als een ieder graag progressie zien in een zo kort mogelijke tijd (eigenlijk het onmogelijke) maar ik ben erg zoekende naar juiste oefeningen die me progressie kunnen versterken.
Ik focus me graag op me biceps/triceps en schouders en borst.
De volgende oefeningen doe ik meestal:
- Bench Press
- Dumbell Curl
- Barbell curl
- Lat pulldown
- Hammer Curl
- Incline dumbbell press
- Machine chest press
- lat pulldown
- Barbell bent over row
- Dumbbell row
- seated chest press
- lat triceps extension
- Rope push down
Bovenstaande oefeningen doe ik natuurlijk niet allemaal in 1 sessie, ik combineer de oefeningen verdeeld over de 3 dagen per week sporten.
Ik doe meestal tussen de 8 en 12 herhalingen.
Ik ben erg benieuwd of er hier mensen zijn die mij goede tips kunnen geven waarmee ik me progressie kan verbeteren, ik hoef echt geen bodybuilder te worden maar wat breder zou fijn zijn.
Me onderarmen kunnen ook wel wat progressie gebruiken want dat is in vergelijking met me bovenarmen wel een behoorlijk verschil.
Ik fitness nu al een aantal jaren, niet altijd met plezier maar ik ga toch altijd 3 keer per week sporten.
Voorheen was het een combinatie van cardio en kracht maar ik focus me het afgelopen jaar meer op krachttraining.
Uiteraard wil ik net als een ieder graag progressie zien in een zo kort mogelijke tijd (eigenlijk het onmogelijke) maar ik ben erg zoekende naar juiste oefeningen die me progressie kunnen versterken.
Ik focus me graag op me biceps/triceps en schouders en borst.
De volgende oefeningen doe ik meestal:
- Bench Press
- Dumbell Curl
- Barbell curl
- Lat pulldown
- Hammer Curl
- Incline dumbbell press
- Machine chest press
- lat pulldown
- Barbell bent over row
- Dumbbell row
- seated chest press
- lat triceps extension
- Rope push down
Bovenstaande oefeningen doe ik natuurlijk niet allemaal in 1 sessie, ik combineer de oefeningen verdeeld over de 3 dagen per week sporten.
Ik doe meestal tussen de 8 en 12 herhalingen.
Ik ben erg benieuwd of er hier mensen zijn die mij goede tips kunnen geven waarmee ik me progressie kan verbeteren, ik hoef echt geen bodybuilder te worden maar wat breder zou fijn zijn.
Me onderarmen kunnen ook wel wat progressie gebruiken want dat is in vergelijking met me bovenarmen wel een behoorlijk verschil.