XXL Nutrition

Tom"s DBB contest log (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Viriya

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
4 nov 2009
Berichten
393
Waardering
28
Lengte
1m84
Massa
115kg
Vetpercentage
21%
ok er zit met erg veel eten wel een kilootje bij en BF gelijk. ik woog net volbepakt en volle maag 88kg dus dat moet zeker 85 zijn. even mijn trainingen:

vrijdag:

bankdrukken: 15x50 13x70 10x90 9x110 2x130
DB drukken: 13x30 10x35 10x40 8x45
DB flyes: 15x20 12x24 10x26 10x28 9x30
DB pullover: 12x30 10x40 10x40 8x45 7x45
20 min loopband

zaterdag:
squat smith: 15x60 13x100 10x130 7x160
schuine legpress: 12x150 10x195 10x240 10x285 10x330 9x365
liggend legpress: 10x100 10x120 10x140 9x160 8x180
leg extension: 12x50 10x60 10x70 10x80 9x90 8x100
schuin kuitmachine: 20x30 20x40 16x50 12x60 8x60 6x60
****ing nice, wat is je 1rm, rond de 400kg? Moet gewoon al heerlijk zijn om al die schijven erop te gooien.
 

Tommyboy

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 mrt 2004
Berichten
4.758
Waardering
83
Lengte
1m79
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
thnx man schuine legpress stel niet veel voor joh. kijk ik squat maar 100 (en dan steeds lager tot 160 ,170 en dan is de koek ver op..top 3x190 in smith)
mijn beste legpress= 10x400 en die heb ik al een aantal x gedaan
bij mij op de gym gaat er ook niet meer op. aan elke kant heb je maar 1 stang om gewicht op te schuiven. dan moet ik de juiste gewichten op de juiste plaats gebuiken om aan 365 te komen. dan zit er aan de voorkant nog een kleine staaf op waar je nog een tientje en wat vijfjes op kan doen. dan heb je 400 totaal. Toen ik die 10x400 deed trainde ik met iemand die erg sterk is. dan ging er steeds een zwaarder iemand boven op die schijven zitten. die moest dan steeds bukken om niet met zijn hoofd door het plafond te gaan. die man deed uiteindelijk 480. ik zou ook +400 gaan proberen dus met kleinste ecto boven op alleen schoot deze keer pijn in mijn kuit. daarna is het klein beetje teruggezakt met gewicht. bij een gym waar ik eerder trainde was ook een sterkste man ...die maakt zijn setjes met 550kg.
alleen die 2 schijven van 50kg zijn iets minder leuk om er op te doen en die moeten er ook persee weer af want veel jongens hier kunnen die niet hanteren

ps zoals je ziet is de liggende legpress ook maar de helft van de schuine. moet ik wel bijzeggen dat die ook maar tot 180 gaat maar heel veel zwaarder hoeft ie ook niet
 
Laatst bewerkt:

Tommyboy

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 mrt 2004
Berichten
4.758
Waardering
83
Lengte
1m79
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
sochtends eerst anderhalf uur zwemles met mijn zoontje

schouders:

DB press zittend: 12x18 10x20 20x24 10x26 10x30 5x35
DB achter kant schouders: 12x10 10x12 10x14 9x16 6x18
front raise: 12x12 10x14 10x16 8x18 7x20
beetje buikspieren...

"cardio" 20 km naar werk gefietst en 20km terug.
 
Laatst bewerkt:

Tommyboy

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 mrt 2004
Berichten
4.758
Waardering
83
Lengte
1m79
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
zaterdag weer op de fiets naar het werk geweest. strax trainen
 

Tommyboy

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 mrt 2004
Berichten
4.758
Waardering
83
Lengte
1m79
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
borst gedaan bij fit4free (zou nog achterkant benen doen maar moest ook nog wat familytime maken)

DB press flat: 14x28 12x32 10x36 10x40 9x44 5x48
incline chest machine: 14x50 12x100 8x130 6x160
DB flyes: 12x18 12x22 10x26 10x30
chest machine: 12x70 10x80 10x90 10x100 8x100 7x100
flyes in crossover: 12x15 10x25 10x35 10x45 20x25 (gewicht was hier in lbs dus te licht begonnen..hier staat het al in kg)



edit moet bekennen dat ik net een bord friet op heb met 300gram mager rundergehakt en knoflooksaus. erg lekker maar beter niet gedaan natuurlijk
nu nog vlug rijst en kip en broccoli maken en verder heel mijn rugtas vol trappen want heb nachtdienst zometeen
 
Laatst bewerkt:

Keyser Soze

Cool Novice
Lid geworden
3 aug 2010
Berichten
104
Waardering
8
Lengte
1m83
Massa
96kg
Wel lekker 48 kg dumbbells, bij mijn sportschool is 34 kg max :(
beperkt toch wel bij een hoop oefeningen.
10x30 kg DB flyes, heavy.
 

Tommyboy

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 mrt 2004
Berichten
4.758
Waardering
83
Lengte
1m79
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
thnx...ben na die training ziek geworden. (niet door het trainen hehe)
en nu nog ziek dus baal erg want zo bak ik weinig van de contest natuurlijk. hoop dat ik morgen beter ben en mij schemas weer op kan pakken. kan nu nog amper eten dus zal morgen niet in 1 x weer 4000 kcals worden

die fit for free was vroeger rocky gym en was vroeger altijd aardig BB (2 ooms van mij hebben daar vroeger nog getraind). denk dus dat we daar van geluk mogen spreken dat de zware dumbbells er nog liggen.ze gaan tot 60kg. wel is dit spul niet meer in de beste staat natuurlijk.
 

Keyser Soze

Cool Novice
Lid geworden
3 aug 2010
Berichten
104
Waardering
8
Lengte
1m83
Massa
96kg
Je bent toch niet ziek geworden van die 300 gr mager rundergehakt met knoflooksaus he :D
Sterkte man.
 

Tommyboy

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 mrt 2004
Berichten
4.758
Waardering
83
Lengte
1m79
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
nou misschien wel van die friet. ik eet nu 8 jaar lang bijna nooit een friet of bbq of spareribs ofzo en ik ben nu 3x per jaar 2 dagen ziek. en de laatste keren had ik "toevallig" of gebarbecued (2x) of spareribs op (2x) en nu dus friet.

vanochtend met moeite wat cornflakes op. ga zo proberen weer iets meer te eten. loop nog steeds helemaal leeg dus moet wel wat eten want krijg nu kramp in buik
 

Tommyboy

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 mrt 2004
Berichten
4.758
Waardering
83
Lengte
1m79
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
gister triceps geprobeerd (was weer een beetje aan het bekomen)

one arm DB tricep ext: 14x10 12x12 10x14 8x16
dip (recht) BW+15: 12x 11x 10x 9x 9x
skullcrusher: 12x30 11x35 10x40 8x40 8x45
DB kickback: 10x10 10x12 10x14 9x16 7x18
en nog een oefening:)

vandaag biceps:

DB curl: 12x16 10x20 10x20 9x22 8x24
cable curl (dubbel katrol): 12x35 10x45 8x55 8x65 6x75
BB curl: 8x35 8x35 8x35 8x35
machine curl 2 handen kloteapparaat: 10x20 10x25 8x35 12x20
 

Tommyboy

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 mrt 2004
Berichten
4.758
Waardering
83
Lengte
1m79
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #31
schouders en kuiten:

machine press: 8x40 8x50 8x60 8x70 7x80
DB front raise: 10x12 10x14 10x16 8x18
DB press: 10x18 10x22 9x26 8x30 3x35
side raise: 12x10 10x12 10x14 8x16

staand kuithebben apparaat gesuperset met schuin kuithefapparaat (weet de naam niet):
14x120 20x30 12x140 14x40 12x160 12x50 10x180 10x50 17x30
 

Tommyboy

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 mrt 2004
Berichten
4.758
Waardering
83
Lengte
1m79
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #32
vandaag gyms beiden dicht en morgen beiden savonds dicht. aangezien ik morgen weer moet werken wordt het dus pas dinsdag weer trainen. kaa-uu-thee
 

Tommyboy

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 mrt 2004
Berichten
4.758
Waardering
83
Lengte
1m79
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
gister borst em voorkant benen geknald. heb deze keer echt niet onthouden wat ik allemaal precies gedaan heb maar was een lekkere training. schuine legpress kon beter . leg extensions met 110 (max) gingen wel lekker
 

Tommyboy

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 mrt 2004
Berichten
4.758
Waardering
83
Lengte
1m79
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
afgelopen goed uitgerust van een reeks zware nachtdiensten en vandaag schouders en kuiten gedaan:

BB behind neck press: 11x40 10x50 10x60 6x70
shoulder press machine: 10x40 9x50 8x60 7x70 6x85
side raise cable behind back: 12x10 11x15 10x20 9x25
DB side raise staand: 10x10 10x12 10x14 9x16

staand kuitheffen: 20x110 15x140 12x170 6x210
schuin kuitmachine: 20x30 18x40 16x50 13x60 20x25

die kuitmachine is elke rep BRANDEN. dat staand kuitheffen ben ik een stuk minder over te spreken. helaas hebben wij geen DONKEY raise apparaat voor kuiten. bij een andere gym had ik die wel en was ik daar erg tevreden over
 

Tommyboy

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 mrt 2004
Berichten
4.758
Waardering
83
Lengte
1m79
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
even wat computerproblemen gehad ...

vandaag rug/triceps:

deadlift: 12x60 8x100 4x140 1x160 1x180 200fail
zagen: 12x30 10x35 10x40 8x45
2 oefeningen waar ik de naam even van moet zoeken
skullcrusher: 12x30 12x40 11x45 9x55
one arm tricep ext: 14x10 12x12 9x14 7x16 18x10

gewicht weer 86kg BF gelijk
 

Tommyboy

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 mrt 2004
Berichten
4.758
Waardering
83
Lengte
1m79
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
borst en biceps:

DB press: 10x30 10x35 10x40 10x45 9x45 8x45 (gaat vandaag lekker..tijd voor nieuwe dumbbells)
machine press zittend "smalle" greep: 12x120 10x150 9x170 6x190
DB flyes: 10x18 10x22 10x26 9x30 6x30
pecdeck flyes: 12x65 12x75 11x85 10x95 9x100 7x110 22x60

BB curl: 12x35 10x40 10x45 8x50
Hammer curl: 12x20 10x22 10x24 8x26 21x14
 

Tommyboy

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 mrt 2004
Berichten
4.758
Waardering
83
Lengte
1m79
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
gister vanuit publiek meegedaan met sterkste man van Essen (BE). heel leuke ervaring erbij. wel een aanslag geweest op mijn traps onder andere en niet geheel zonder kleerscheuren:)

vandaag dus licht biceps triceps gedaan + buik:

DB curl: 12x10 10x14 12x10 10x14 8x16
machine preacher curl: 12x15 10x25 9x25
cable curl: 10x35 10x45 9x55 8x65 20x20

small bankdrukken: 10x40 10x50 9x60 9x70 7x80
kickback?: 4 setjes van 10x10

hanging leg raise: 4 setjes van 10
situps schuine bank?: 4 setjes van 15
 

Tommyboy

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 mrt 2004
Berichten
4.758
Waardering
83
Lengte
1m79
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #38
vanochtend vroeg borst (ook weer licht ..ben nog brak)

benchpress: 12x50 10x60 10x70 10x80 8x100
DB press schuin: 12x14 10x16 10x22 6x26
machine press schuin: 10x35 10x45 9x55 8x65
cable flyes: 12x20 12x25 12x30 10x35 7x40 22x20
 

Tommyboy

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 mrt 2004
Berichten
4.758
Waardering
83
Lengte
1m79
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
benen:

schuine legpress: 14x150 12x200 11x250 10x300 9x350 8x375
smithsquat: 14x60 12x80 11x100 9x140 6x160 3x180
leg extens: 14x50 12x60 10x70 10x80 10x90 9x100 8x110

apparaat waar je naar achter moet trappen: 4 setjes van 20 links 20 rechts met 60kg
lying leg curl: 20x35 16x40 13x50 10x60 30x25
 

Tommyboy

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 mrt 2004
Berichten
4.758
Waardering
83
Lengte
1m79
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
donderdag rug gedaan
vrijdag 3 oefeningen schouders:

DB shoulder press: 12x22 10x36 10x30 8x30 8x35
DB front raise: 10x12 10x14 10x16 9x18 7x20
DB side raise: 10x10 10x12 9x14 8x16 15x10


knoopcelbatterijen van weegschaal thuis leeg. ben nu ietsje vetter 11% denk ik :(
met kleine 88kg. (ik weeg op mijn werk en op de gym ook wel eens tussendoor)
 
Laatst bewerkt:

Bovenaan