ok er zit met erg veel eten wel een kilootje bij en BF gelijk. ik woog net volbepakt en volle maag 88kg dus dat moet zeker 85 zijn. even mijn trainingen:
vrijdag:
bankdrukken: 15x50 13x70 10x90 9x110 2x130
DB drukken: 13x30 10x35 10x40 8x45
DB flyes: 15x20 12x24 10x26 10x28 9x30
DB pullover: 12x30 10x40 10x40 8x45 7x45
20 min loopband
zaterdag:
squat smith: 15x60 13x100 10x130 7x160
schuine legpress: 12x150 10x195 10x240 10x285 10x330 9x365
liggend legpress: 10x100 10x120 10x140 9x160 8x180
leg extension: 12x50 10x60 10x70 10x80 9x90 8x100
schuin kuitmachine: 20x30 20x40 16x50 12x60 8x60 6x60