Tom509 POWERLOG 2013

[Booyaka]

Goede FSQ, die 130 smoke je wel binnekort..

 

[Tom509]

Training vandaag RPB

keer of 20 hooggegooit.

3 tot 3.7 meter


Farmer walk

30x30m
80x30m
100x15m
115x15m PR redelijk goed snelheid nog.

Stones

3x90 @ 1.56
3x105 @ 1.56
3x110 @ 1.32
3x120 @ 1.32
3x F 130 @ 1.32
2x120 @ 1.32

tyre flip 380

3x
5x

 

[JorisL]

Goeie training toch, weer prtje opgepikt

 

[Tom509]

Goeie training toch, weer prtje opgepikt

Thnx joris


Training gisteren

speed squat paused beltless

5x60
2x80
10x2x90

Leg extention

20x40
20x45
20x50

calve raise

3x25x100

 

[Booyaka]

Goede RPB sessie Gino

 

[Tom509]

Goede RPB sessie Gino

Thnx gino ik was niet heel erg fit toen. had donderdag en vrijdag ervoor twee hele dagen motor gereden. ik was dus beetje gaar.

Training vandaag

Deadlift

8x60
5x100
3x140
2x180
1x200
1x220 onderin zwaar lockout hard.
Fx235 niet los gekregen voelde dat ik hem echt bol zou gaan doen.
Jammer had meer gehoopt. ff weer aan werken aan DL.

Deficit DL

3x8x120

cable row supersetje met shrugs

3x12x55 3x15x120

bent over raises

3x12x10

barbell curl

20x30
20x30

 

[bob456]

komt goed jongee!!

 

[gokhann]

Iedereen heeft dat weleens

 

[Tom509]

ja moet ook wel goed komen gino's

Training vandaag mooi weertje erbij,

Farmers

40m x50
40m x50
20m x90
20m x120 PR op filmkuh

http://www.youtube.com/watch?v=XhcWt_e5oSU&list=UUzwbJ4Verb_Hf0GrP0TwOzw&index=6

Yoke focus op snelheid

40mx125
20m x205
20m x205
20m x205
20m x225

Sled hand over hand.

7m x 260 kg PR weet niet waarom ik hem niet verder kreeg.

poging 2

23m x260 kg PR had dit niet verwacht.

http://www.youtube.com/watch?v=k8SVxDZxntM&list=UUzwbJ4Verb_Hf0GrP0TwOzw&index=2
Stones @ 132cm

2x113
Fx143
5x100
stones gingen minder vandaag.

Lekkere training toch nog wel.

 

[gokhann]

Euhhjjj

 

[Tom509]

Euhhjjj

euhjjj lahmet

 

[mikeo26]

sowieso bazen shit weer

 

[Bulck]

man, wat een lijpe ben jij

 

[Tom509]

man, wat een lijpe ben jij

ben ik ook.

 

[Tom509]

Training vandaag

FSQ

8x20
5x60
3x80
9x100 PR tiende faal kon hem niet meer op de schouders houden.

Leg extention

20x40
20x45
20x50

Calve raise

3x25x120 heavy

goede training snel tempo.

 

[Booyaka]

Lekkere event training en sterk rep PR op fsq..jammer idd van die 10e rep..

 

[harnak]

Mooie fs tom!

 

[gokhann]

Is vaak het probleem bij fsq (bij mij ook dan), maar wel knap hoor!

 

[Tom509]

Lekkere event training en sterk rep PR op fsq..jammer idd van die 10e rep..

thnx man ja wou een 8je maar toch jammer van de 10e was een mooier cijfer geweest.

---------- Post toegevoegd 16 April 2013 om 15:25 ----------

Mooie fs tom!

thnx Teun

---------- Post toegevoegd 16 April 2013 om 15:26 ----------

Is vaak het probleem bij fsq (bij mij ook dan), maar wel knap hoor!

Bij 8ste rep lag de bar al niet meer op de schouder. En lucht pakken is ook heel anders dan normale squat.

 

[Tom509]

Training

DL tegen bands rode

5*60
5*60
3*100
5*2*125
5*2*135

Deficit DL na elke laatste rep shrugs

3*8*130
Shrugs ook x8

Cable row

15*45
15*50
15*55

Barbel curl

2*15*35