Tom509 POWERLOG 2013

[Tom509]

Goet breet weer man

nee moet many more

---------- Post toegevoegd 27 April 2013 om 21:12 ----------

aight goeden doden lift

Thnx man voelde goed ook.

 

[Tom509]

training zondag

Truck pull 6 ton

2x 20m

https://www.youtube.com/watch?v=pxjSp7p3dyg&feature=youtu.be
vond het heavy viel tegen techniek hierop was ook belabberd.

farmers en yoke beetje gedaan.

Stones @ 1.40 uit doorrol

3x100
3x100
5x100


Training van vandaag

speed squats tegen rode bands

5x60
3x80
2x95
9x2x100

walking lunges

3x15xBW+10 per been

Calve raise

3x25x120

training snel afgewerkt.

 

[Tom509]

training vandaag goed gebaast @ sportschool d'n bolle rug.

Rack pull

5x60
5x100
3x140
2x180
1x210
1x240 PR
3x250 PR op film
had het niet verwacht zou al blij geweest zijn met eentje.

http://www.youtube.com/watch?v=sZsgdq0YQIA
Good mornings

3x5x60

Cable row

3x12x60

Shrugs superset met LPD

3x15x160 3x12x45

BB curl

10x50
15x30

schouder is nog niet beter, volgende week ff naar de dokter.

 

[Bokito]

Kijk is aan, dikke rackpulls G.

 

[Tom509]

Kijk is aan, dikke rackpulls G.

Thnx sven had het ook niet echt verwacht.

 

[Bart2412]

netjes tom!, lekker he zo'n rackpulls

 

[bob456]

goedzo jonge!!

 

[mikeo26]

Baas

 

[Tom509]

training vandaag

Truck pull 7 ton (Harnas + touw)

run 1 20m in 44 sec
run 2 20m in 38 sec

Ging veel beter dan vorige keer, begin de techniek al wat beter onder de knie te krijgen.

Hooggooien zak 25 kg

2x260cm
2x280cm
1x300cm
1x320cm
1x340cm
2xFx 360cm

Veel beter dan vorige week toen haalde ik de 3 meter niet eens.

Yoke beltless
niet te zwaar gedaan.
40mx125
20mx205
20mx205
20mx205
20mx205

Stones @ 148cm

3x100
3x100 waarvan 1e uit doorrol
5x112 ging lekker volgens mij deze hoogte nog niet eerder gedaan.

 

[Tom509]

training gistern

Front Squat

8x20
5x60
3x80
7x105 PR

sled pull

40mx160

 

[Bokito]

Lekker die FSQ.

 

[UnCompress]

Truckpull zag er de laatste run zeker beter uit. Bij hooggooien techniek ook steeds beter.

 

[Tom509]

Training afgelopen zondag en maandag.

Tire flip

10x280

3x350

medley 20m

100kg farmers - 225 yoke - 5x280 tire flip

stones

run 100@ 1.24 100@ 1.35 100 @ 1.47

3x112@ 1.35

2xFx143@1.24

1x143 @1.24 PR

Training maandag

Squat paused

5x60
5x60
2x100
1x120
1x135
1x150 PR
1x160 PR

leg extension

3x20x50

calve raise

3x25x130

 

[Booyaka]

Dikke paused squats!

 

[JorisL]

lekker

 

[Tom509]

Training vandaag

Deadlift

5x60
5x100
3x140
2x180
6x205 vpr had meer verwacht voelde zwaar vandaag had ook overhands grip met straps ipv mixed grip. Normaal lift ik altijd mixed.
8x160

BOR

12x60
3x10x90

chin ups

3x8xBW

cable row

3x12


Barbel curl

20x30

 

[Tom509]

training vandaag

Carpull hand over hand

4 klikjes handrem 20m 34sec
5 klikjes handrem 10m 90sec ongeveer, liep vast
5 klikjes handrem 20m 90sec ongeveer, ff flink doorgebaast was heavy.

http://www.youtube.com/watch?v=anzL0euENR8
hooggooien

keer of 8

yoke

2x20mx135
2x20mx185
20mx230
20mx305 PR paar drops

http://www.youtube.com/watch?v=bfI3fZ8puww&list=UUzwbJ4Verb_Hf0GrP0TwOzw&index=1
tire flips

1x350
10x280

log lift

3x5x60 elke rep clean nog rustig aan.

triceps nog wat gedaan.

 

[Tom509]

training gisteren

DL beltloos
5x60
5x100
5x150
5x160
5x170

chin ups
3x10xBW

BOR
8x60
8x80
8x100
8x120
8x130

shrugs
3x15x150

CGBP paused
5x60
5x60
5x70
5x80
5x90

DB press
3x10x20

superset biceps 2x gedaan

12x30 barbell
12x20 cable
12x ?? dumbbell


Training vandaag

Stones

3x100 @ 135cm
3x100 @ 150cm
2x100 @ 160cm
1x143 @ 135cm PR eindelijk en met een beurt op de 135 blij barend.

Hooggooien 25 kg zak

2x @ 300cm
2x @ 320cm
3x @ 340cm
Fx @ 360cm

carpull harnas

1x 20m 1 klikje handrem in 44 sec
1x20m 2 klikjes handrem geen tijd gemeten

farmers 20m

3 runs met 100kg per hand

yoke 20m

2 runs met 225 voelde heavy op de rug vandaag.

tire flips

middelmaat 350 kg 4 Flips PR
Kleine tire 250 kg 10 flips om en om met gokhan.

 

[mikeo26]

Bazen training barend

 

[Bart2412]

nejtes tom die 143!!