Tom509 POWERLOG 2013

[mikeo26]

mother****ers

 

[Tom509]

https://www.youtube.com/watch?v=qm_516t-wsM

filmkuh

---------- Post toegevoegd 26 May 2013 om 19:02 ----------

mother****ers

wist niet dat er nog gefilmt werd, maar is standaard moet het afleren.

 

[gokhann]

Lekker emotioneel weer

 

[JorisL]

goed

 

[Tom509]

goed

thnx joris

 

[Booyaka]

Sterk Tom!

 

[Bokito]

Baas man mother****ers!

 

[Tom509]

bedankt jongens

Training vandaag

Log elke rep clean
5x60
5x60
5x65
5x65
5x65
rustig opbouwen met de schouder

CGBP paused
5x60
5x76
5x85
5x95

Skullcrusher + pushdown touwtje + plate oh extension

12x30 - 12x25 - 12x 20
12x35 - 12x25 - 12x20
12x35 - 12x25 - 12x20
12x30 - 12x15 - 12x15
12x30 - 12x15 - 12x15
Heavy shit haha

Hierna arm gemeten 44,5 cm omtrek.
Hoop dat schouder weer snel in vorm komt.

 

[harnak]

je armen zijn gegroeid dan, of ge bent modder vet geworden

 

[gokhann]

Dikke ermen hedde gij

 

[TommieNL]

Brute training hier man. Gaat goed Tom!

 

[Tom509]

je armen zijn gegroeid dan, of ge bent modder vet geworden

valt mee, wanneer kom jij een keer stones doen bij ons.

 

[harnak]

valt mee, wanneer kom jij een keer stones doen bij ons.

Welke dag doen jullie stones etc?

---------- Post toegevoegd 30 May 2013 om 12:49 ----------

Mooi stone trouwens baas!

 

[Tom509]

Welke dag doen jullie stones etc?

---------- Post toegevoegd 30 May 2013 om 12:49 ----------

Mooi stone trouwens baas!

thnx man, op zondag.

---------- Post toegevoegd 30 May 2013 om 17:53 ----------

Dikke ermen hedde gij

hij ook

---------- Post toegevoegd 30 May 2013 om 17:53 ----------

Brute training hier man. Gaat goed Tom!

Bedankt Tommie

 

[Bart2412]

goed tom, wat weeg je nu ?

 

[Tom509]

goed tom, wat weeg je nu ?

93 kg zoiets

vandaag

DL
5x60
5x100
5x140
3x5x185
10x150
DL voelt zwaar de laatste tijd. Misschien onbewust iets aan de techniek veranderd.

Pull ups

3x10xBW

Cable row

12x40
12x60
12x70
12x70

Superset biceps

bb curl - cable curl - hammer curl

10x30 - 10x20 - 10x10 dit drie rondjes.

 

[s4ndro]

3x5x185kg is ook zwaar kerel!

 

[Tom509]

3x5x185kg is ook zwaar kerel!

ja maar hoort wel makkelijker te gaan, was wel dag ervoor op stap geweest. S ochtends was ik goed gaar.

Training vandaag

Squat paused

5x60
5x60
5x100
3x5x120


Walking lunges

3x15xBW+10 per been per hand.

Calve raise

25x100
25x110
25x120

 

[TommieNL]

Walking lunges zijn echt killing heb ik in het verleden toch vaak dagen spierpijn van gehad!

 

[Tom509]

Walking lunges zijn echt killing heb ik in het verleden toch vaak dagen spierpijn van gehad!

Heb ik nu ook, spierpijn.