XXL Nutrition

Tom's Log

Users who are viewing this thread

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Zit nu al een goeie 7 maand op dit forum en na veel te lezen en bijgeleerd te hebben, heb ik besloten om een logje te starten...

Traingsduur: 1.8 jaar (Waarvan 10 maand serieus, op voeding letten, ...)

Beginnerstats
19 jaar
1m80
60kg


Huidige stats
21 jaar
1m80
73kg
13-14%

Zwakke punten
Benen :(


Powerstats 1RM

Bench: 90kg
Deadlift: 135kg
Squat: 115kg

Doel
- Massa bykweken
- Voorlopig doel: doorbulken tot 82kg over een periode van 6 maand

Vragen aan ervaren forumgangers
- Tips om massa op benen te verkrijgen (Vooral kuiten) (set/rep, gewicht, oefeningen)

Vanaf maandag begin ik met mn trainingen in mn log te beschrijven, dan zien jullie hoe een week trainen eruit ziet bij mij :)
Meestal train ik 3 setjes van 8-10 reps.

Voor fotos: zie galerij :p

Here we go :hedbang:
 
Laatst bewerkt:
OP
T0mmekeDC

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Zal mn training van gisteren er al eens opzetten, dan hebben jullie al een idee :)

Rug

Cable Front Pull Down
12*45kg
8*65kg
8*70kg

Deadlift
10*50kg
8*70kg
8*90kg
6*110kg
1*135kg (evenaring pr)
f*140kg (grip kwyt)

Bent Over Row
8*50kg
8*60kg
8*70kg

Chin Ups
10* -15kg
8*-5kg
8*-5kg

Rack Pulls (first time)
10*55kg
8*75kg
8*95kg

Back Extensions
10*BW
10*BW+10KG
10*BW+10KG

Seeted Rows
10*45kg
8*55kg
8*65kg
5*85kg (pr)


3*15 buikspieroefeningen 45kg (machine)

Kortom zware rug training

Mss Beetje veel oefeningen, maar 2 ervan waren dan ook uitsluitend voor de onderrug

Spijtig van de Failure Deadlift, rug kon het zeker nog aan, grip spijtig genoeg niet, DUS onderarmen meer trainen, en eventueel straps aanschaffen
 
OP
T0mmekeDC

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Borst

dumbbell Press
15*12kg (opwarming)
10*22kg
10*26kg
8*30kg

Cable Incline Fly
8*20kg
8*25kg
8*27kg

Incline Bench Press
8*60kg
8*65kg
8*65kg

Machine Flys
8*45kg
8*55kg
8*60kg

Weighted Dips
15* BW
10*BW+10kg
8*BW+20kg


Als afsluiter nog wat Grip training gedaan, onderarmen wat versterken zodat mn deadlift omhoog kan :)

Pronated Grip
55kg = 30seconden
85kg = 30seconden
105kg = 25seconden

Tussendoor wat buikspieroefeningen op de Ab-machine (3*15*35kg)


PS: weet iemand waar ik goeie Gloves en Straps kan kopen (online met levering naar België)? Eventueel een model welke jullie heel goed vinden?

Thx :)
 
Laatst bewerkt:

Ano_1986_0

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 sep 2005
Berichten
4.838
Karma
10
7 oef voor je rug? niet wat teveel van het goede?
 
OP
T0mmekeDC

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
beetje overkill I know :p

maar wou mn onderrug eens goed aanpakken, daarom dat ik er 2 speciaal voor onderrug heb tussen geplaatst :) normaal blyft het bij 5 oefeningen :)
 

Stancke

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 mrt 2006
Berichten
3.974
Karma
2
Kzou eigenlijk nog 1 schrappen, dat je op 4 oefeningen zit.
 
OP
T0mmekeDC

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
BOR
deadlift
seated row
chinups

wil ik zeker behouden, de rack pull en back extension waren gewoon om onderrug aan te sterken :)
 
OP
T0mmekeDC

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
jongens ik ga vanavond eens serieus zeuren, drink voor mn verjaardag!! :p

laat de jupilers maar vloeien! :p
 
OP
T0mmekeDC

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Vandaag na eerste schooldag :kots: de borst en biceps getrained :)

Borst

Dumbbell Press
15*18kg (opwarming)
8*24kg
8*28kg
8*32kg

Flat Flys
8*14kg
8*16kg
6*20kg

Weighted Dips
10*BW
10*BW+10kg
8*BW+15kg
8*BW+20kg

Upwards Cable Cross Overs (seeted)
10*20kg
8*25kg
8*27.5kg



Biceps

Hammer Curl
10*16kg
8*18kg
6*20kg

Barbell Curl (close grip)
10*30kg
10*35kg
8*40kg

Barbell Curl (wide grip)
10*30kg
10*35kg
8*40kg
 
OP
T0mmekeDC

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
thx shutterspeed :)

heb deze nog niet zolang geleden in mn schema gegooid, zag deze staan in enkele ervaren bb'ers op het forum (weliswaar met iets grotere getallen :p)

sucked wel om deze uit te voeren, hebben geen kettingen in de fitness, dus moet je alles aan die dip-riem hangen

schijf van 20kg begint wel al in de weg te hangen (too close to the nads :p)
 
Laatst bewerkt:

Grotesuriman

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 feb 2006
Berichten
7.884
Karma
1
Vandaag na eerste schooldag :kots: de borst en biceps getrained :)

Borst

dumbbell Press
15*18kg (opwarming)
8*24kg
8*28kg
8*32kg

Flat Flys
8*14kg
8*16kg
6*20kg

Weighted Dips
10*BW
10*BW+10kg
8*BW+15kg
8*BW+20kg

Upwards Cable Cross Overs (seeted)
10*20kg
8*25kg
8*27.5kg



Biceps

Hammer Curl
10*16kg
8*18kg
6*20kg

Barbell Curl (close grip)
10*30kg
10*35kg
8*40kg

Barbell Curl (wide grip)
10*30kg
10*35kg
8*40kg

netjes
 
OP
T0mmekeDC

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Vandaag op nuchtere maag trainen met no-shotgun shakeje

Had deze 2 weken genomen, dan 2 weken pauze, en nu neem ik hem nog eens 2 weken

Werk liever met interval zodat mn lichaam niet 'gewend' raakt aan de shake (goeie methode of niet? please comment)

- Gourmet Weight Gainer van PVL is besteld (iemand ervaring mee?) Workout Gourmet Gainer 26-09-2007 10:36
- Elite Whey wordt deze week besteld (idem als hierboven?) Elite whey Dymatize


Shoulders

Shoulder dumbbell Press (kg/dumbbell)
12*16kg (opwarming)
10*20kg
8*22kg pr

Power Partials

8*10kg
8*12kg
6*14kg

Dmbell Front Raises
8*10kg
8*12kg
8*12kg

Cable Upright Row
8*20kg
8*30kg
8*40kg


Triceps

Skullcrusher (in superset met close grip bench) ***
10*30kg
10*kg
8*35kg

Close Grip Bench (in superset met close grip bench) ***
15*30kg
15*30kg
15*35kg

10*50kg

dumbbell Tricep Extension
8*20kg
8*22kg
6*24kg



*** : 1 set Skullcrusher doen, barbell direct na set close grip nemen, en setje close grip bench uitvoeren (enorme pump)

Erna nog een setje Close Grip Bench gedaan met 50kg om de superset af te sluiten, gevolgd door de Tricep Extensions om het geheel af te sluiten :)


Goeie training :)

Opmerkingen zijn welkom
 
Laatst bewerkt:
OP
T0mmekeDC

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
thx Stancke :)

niemand die aanmerkingen heeft op mn trainingschema/oefeningen?

Verbetering kan altyd he :)

ben vooral nu bezig met bulk, dus massa bykomen
 

Stancke

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 mrt 2006
Berichten
3.974
Karma
2
Van hoeveel kg naar hoeveel?
 
OP
T0mmekeDC

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
zou graag van 71kg naar 82kg gaan :)

er is dus al 2 kg by :) (huidig gewicht 73kg)

spreek wel over een lange periode bulk :)
 

Naar boven