Fitness Seller

tony's log

Bezoekers in topic

tonymontana22

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 mrt 2008
Berichten
181
Karma
3
heey dacht zal ook is een log aan gaan maken..om me resultaten altijd terug te kunnen zien..en t motiveert altijd goed als je complimenten krijgt!en natuurlijk om tips te krijgen..
ik train nu ongeveer 2 jaar denk ik alleen heb in die tijd heel vaak gehad dat ik opeens 2 weken nie ging ofzo..en helemaal me eten nie in orde gehad, en benen niet getraint.laatste half jaar ongeveer ben ik wel netjes elke week geweest en dat blijf ik nu ook voortaan doen!me eten is nu ook in orde..zal hier effe mijn gegevens neerzette..

half jaar terug ongeveer:
22 jaar 1.86cm 73 kg vetpercentage ong. 6%

NU:
23 JAAR 1.86CM 84 KG VETPERCENTAGE ONG.12,5%

dus dat is aardig verbeterd vind ik zelf..was wel mooi gistr ging ik sporte en ik was altijd de lichste van ons met gewicht,terwijl ik wel groter ben als hun.toen zagen ze gistr dat ik zwaarder was als hun.konde ze eerst niet goed geloven:Pwil rond augustus/september me vetpercentage rond de 8% hebben..
ik wil ook doelen gaan stellen voor de grote 3,alleen voor deadlift en squatte kan ik da pas doen als ik ze een x heb gedaan dus..ik bench nu iig 80 kg 4x..ga proberen in augustus 90 kg 4x te kunnen.ga straks squaten dus kan ik daar ook een doel voor maken..en maandag of dinsdag word t deadlift.

dit schema ga ik nu volgen:
maandag:
deadlift(legs)
neck pull downs(pull)
barbell shoulder press(push)
dumbbell fly(push)
dumbbell curl(assistance biceps)

dinsdag:
cardio en buik

woensdag:
barbell bench press(push)
leg press (legs)
barbell bent over row(pull)
seated calf raises(assistance kuiten)

donderdag:
cardio en buik

vrijdag:
squats(legs)
dumbbell rows(pull)
incline dumbbell bench press(push)
dumbbell lateral raise(pull)
barbell lying triceps extension(assistance triceps)

ga van alles 4 setjes doen van 12 10 8 6 herhalingen..soms zal ik ook nog wat zwaarder doen waar ik de 6 nie mee haal..heb hier maandag woensdag vrijdag kracht staan maar kan ook goed dat dat dinsdag donderdag zaterdag word..verder wil ik als ik tijd over heb op me krachttrainingsdagen me biceps en triceps een xtje pakken nog..hoop als mensen denke dat kan beter dat ze tips geven..

groeten tonyy
 
Laatst bewerkt:

Basiclove

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 mrt 2009
Berichten
2.766
Karma
75
Lengte
1m88
Massa
77kg
Vetpercentage
8%
Succes, maar waarom niet meteen vanaf het begin 5x5? Bill Star ben ik nu aan het volgen.
 

tonymontana22

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 mrt 2008
Berichten
181
Karma
3
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
1ste training zit erop

eerste training erop:
barbell bench press 12x55kg
10x65 kg
8x70 kg
6x75 kg
4x80 kg(geen spotter)
leg press 12x117 kg
10x125 kg
8x141 kg
6x157 kg
barbell bent over row(nooit eerder gedaan dus wennen)
12x30 kg
10x35 kg
8x45 kg
6x50 kg
standing calf raises
12x75 kg
10x85 kg
8x90 kg
6x100 kg
vond t zelf redelijk gaan..jammer genoeg geen spotter anders was die 80 kg miss ook wel 6x gelukt..bij deze ga ik buik vervangen voor iets anders aangezien ik me buik op dinsdag en donderdag bij cardio doe..
 

tonymontana22

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 mrt 2008
Berichten
181
Karma
3
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Succes, maar waarom niet meteen vanaf het begin 5x5? Bill Star ben ik nu aan het volgen.
wou nu 6 weken voor massa gaan eik?maar lijkt t jouw beter meteen 5x5 te doen dan?en waarom lijkt jouw beter?
groeten
 

Basiclove

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 mrt 2009
Berichten
2.766
Karma
75
Lengte
1m88
Massa
77kg
Vetpercentage
8%
eerste training erop:
barbell bench press 12x55kg
10x65 kg
8x70 kg
6x75 kg
4x80 kg(geen spotter)
leg press 12x117 kg
10x125 kg
8x141 kg
6x157 kg
barbell bent over row(nooit eerder gedaan dus wennen)
12x30 kg
10x35 kg
8x45 kg
6x50 kg
standing calf raises
12x75 kg
10x85 kg
8x90 kg
6x100 kg
vond t zelf redelijk gaan..jammer genoeg geen spotter anders was die 80 kg miss ook wel 6x gelukt..bij deze ga ik buik vervangen voor iets anders aangezien ik me buik op dinsdag en donderdag bij cardio doe..

Goede training:) Sterke BP.
 

Basiclove

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 mrt 2009
Berichten
2.766
Karma
75
Lengte
1m88
Massa
77kg
Vetpercentage
8%
wou nu 6 weken voor massa gaan eik?maar lijkt t jouw beter meteen 5x5 te doen dan?en waarom lijkt jouw beter?
groeten

massa pak je ook zeker bij bill star o.i.d. Het lijkt mij beter omdat dat schema's zijn waarvan bewezen is dat ze werken, en speciaal ontwikkeld zijn voor beginners.
 

tonymontana22

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 mrt 2008
Berichten
181
Karma
3
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
massa pak je ook zeker bij bill star o.i.d. Het lijkt mij beter omdat dat schema's zijn waarvan bewezen is dat ze werken, en speciaal ontwikkeld zijn voor beginners.

okee alleen ik train al eventjes..nu ga ik egt serieus er tegen aan..fitneste eerst met paar vrienden die gewoon om beetje bezig te zijn dat doen dus die doen meer waar ze zin in hebben..en deed altijd maar beetje met hun mee alleen ik wil nu doorgaan.en daar hoort ook benen bij.die doen hun nooit dus daar zal ik wel beginner in zijn.in t squaten en deadliften..maja ga er gewoon opklappen en dan trekt dat ook wel bij hoop ik!

wat vinden andere bbers?die al langere tijd sporte dat t voor mij ook miss beter is met bill star te beginnen?
 

tonymontana22

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 mrt 2008
Berichten
181
Karma
3
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
...

heb besloten in plaats buik op woensdag dumbbell lateral raise te gaan doen..
voel me beentjes nu wel alleen das alleen maar goed!vanaaf cardio en buik.en zin in morgen kijke hoe t squatte me afgaat..
 

tonymontana22

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 mrt 2008
Berichten
181
Karma
3
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
de training van vandaag,voor t eerst gesquat..heb eerst met bijna geen gewicht eraan gedaan om beetje te wennen enzo want viel nie mee op zelfde punt te blijven staan;)
daarna uiteraard wel goed zwaar geprobeerd..
squat:
12x35 kg
10x45 kg
8x55 kg
6x65 kg

dumbbell rows:
12x16 kg
10x16 kg
8x20 kg
6x22 kg

incline dumbbell bench press:
12x18 kg
10x20 kg
8x22 kg
6x26 kg

barbell lying triceps extension:
12x17.5 kg
10x17.5 kg
8x22.5 kg
5x27.5 kg(laatste ging niet meer die ervoor al moeizaam)

toen nog snel wa biceps met de ez stang gedaan om die ook effe gewoon nog goed aan te pakken net voor t weekend;)
ben best wel tevreden met training..eindelijk gesquat wat ik zekr elke week ga doen!!benchen ging goed volgende x 28kg probere..
groetenn
 

tonymontana22

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 mrt 2008
Berichten
181
Karma
3
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
training zondag

zo na gistr niet op stap te zijn geweest vanmorge al flink weeste sporte..ging goed op de schouders na vond ik..
deadlift:
35 kg 12x
45 kg 10x
60 kg 8x
75 kg 6x(PR)
neck pull downs:
12x55 kg
10x60 kg
8x65 kg
6x75 kg
barbell shoulder press:
12x30 kg
10x35 kg
8x40 kg
6x45 kg
dumbbell flyes:
12x12 kg
10x12 kg
8x14 kg
8x16 kg(deze was eik 6x bedoeld alleen hij ging zo lekker da ik besloot ook de 18 kg nog te doen)
6x18 kg(PR)
 

tonymontana22

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 mrt 2008
Berichten
181
Karma
3
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
training dinsdag

zo net weer getraint ging weer redelijk.alleen bij andere sportschool en daar ging de leg press maar tot 150 kg:Sde kuiten heb ik ook op die apperaat gedaan..op t eind nog een x snel biceps gepakt.

bench press:
12x55 kg
10x65 kg
8x75 kg
5x80 kg(pr)

leg press:
12x110 kg
10x130 kg
10x150 kg
10x150 kg

dumbbell rows:
12x18 kg
10x18 kg
8x20 kg
6x22 kg

seated calf raises:
12x90 kg
10x110 kg
8x130 kg
6x150 kg
 

tonymontana22

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 mrt 2008
Berichten
181
Karma
3
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
training donderdag

zo weer een training erop zitten ben bek af nu..dalijk nog effe goed eten en alles lekker tot rust laten komen..training ging weer best goed:
squatten:
12x45 kg
10x55 kg
8x65 kg
6x75 kg(PR)

barbell bent over row:
12x32.5 kg
10x37.5 kg
8x47.5 kg
6x57.5 kg(PR)

incline dumbbell press:
12x18 kg
10x20 kg
8x22 kg
8x26 kg
6x26 kg

barbell lying triceps extension:
12x17.5 kg
10x22.5 kg
8x22.5 kg
4x27.5 kg
 

Anoniem_1989_9

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2008
Berichten
6.231
Karma
58
Lengte
1m78
Massa
70kg
Vetpercentage
13%
Rust heb jij welverdiend maat! Erg nette IDP! Petje af, zo een volume te draaien! Zeker spierpijn hebben morgen!
 

tonymontana22

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 mrt 2008
Berichten
181
Karma
3
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Rust heb jij welverdiend maat! Erg nette IDP! Petje af, zo een volume te draaien! Zeker spierpijn hebben morgen!

thanks jonge..ga jouw ook is volgen!en laat die spierpijn maar komen:Pals ik zaterdag maar weer volle gas op de flyes kan;)
 

tonymontana22

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 mrt 2008
Berichten
181
Karma
3
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
training zaterdag

zo vanmorgen weer gaan trainen..ik had al snel een hongerig gevoel tijdens t trainen.miss tog iets te weinig gegeten dus..vond me training tog geslaagd op me shoulder press na.en deadlift zat vandaag geen verbetering in voelde al zwaar aan.

Deadlift:
12x45 kg
10x55 kg
8x65 kg
6x75 kg

neck pull downs:ging wel zeer goed..
12x55 kg
10x60 kg
8x70 kg
6x80 kg(PR)

dumbbell shoulder press:
12x16 kg
10x16 kg
8x16 kg
6x18 kg(hij moest gewoon lukken al ging de rest nie goed vond k)

flyes:
12x12 kg
10x14 kg
8x16 kg
7x18 kg(PR)volgende week moet er de 20 zeker aan geloven..

dumbbell curl:was al vrij op in me armen vandaar maar 3 setjes
12x12 kg
10x14 kg
6x16 kg
 

tonymontana22

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 mrt 2008
Berichten
181
Karma
3
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
training dinsdag

zo was weer een zeer lekkere training:D

bench press:
10x65 kg
8x75 kg
6x80 kg:D(vorige x ging de 5de met heel klein beetje hulp nu helemaal GEEN hulp gehad..die 6de duurde wel effe voordat ik hem boven had alleen ik riep WEG ik voelde da ik m alleen kon en ja hoor net over die grens!
10x60 kg

horizontale leg press:
12x115 kg
10x115 kg
8x140 kg
5x160 kg(die 6de lukte gewoon nie meer:S)

calf extension:
12x100 kg
10x100 kg
8x120 kg
8x120 kg(meteen na de leg press gedaan omdat andere ding bezet was)

barbell bent over row:
12x37.5 kg
10x37.5 kg
8x47.5 kg
6x57.5 kg(is zkr nog zwaar genoeg)

toen nog effe eerst de barbell lying triceps extension gedaan en meteen erachter aan de barbell curls..
begonnen met gewicht van 27.5 kg voor beide, toen 22.5 kg voor beide en uiteindelijk 17.5 kg voor beide.en elke x tot dat je nie meer kon..dus da was effe goed afbeulen die armen:P
 

Anoniem_1989_9

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2008
Berichten
6.231
Karma
58
Lengte
1m78
Massa
70kg
Vetpercentage
13%
Whouw, erg zwaar.. flinkje rooie kop had je vast op de bench! Goedzo!
 

tonymontana22

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 mrt 2008
Berichten
181
Karma
3
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Whouw, erg zwaar.. flinkje rooie kop had je vast op de bench! Goedzo!

haha jaa dat wel alleen da heb je bij die sportschool zowiezo snel(de airco vaak maar halve bak aanstaan:S)
 

Beukwood

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 dec 2008
Berichten
700
Karma
13
Lekker bezig tony ;) Mooi die "WEG!!!" van je op je 6de rep ;) haha
 

tonymontana22

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 mrt 2008
Berichten
181
Karma
3
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Lekker bezig tony ;) Mooi die "WEG!!!" van je op je 6de rep ;) haha

thanks haha jaa die vriend van mij die erachter stond wil vaak net iets te snel helpen dus denk maak t hem goed duidelijk:P
 

Naar boven