ToPs Cutlog

[ToPs_87]

Heuj, leuk dat je meeleest.

Even voorstellen:
ToPs_87, lees al een klein jaartje mee hier. Veel nuttige info gelezen, logs bijgehouden maar nooit gereageerd of iets gepost.

Ben momenteel 31, begonnen met fitness toen ik 18 was, maar was meer theekransje dan echt sporten.
Dit heb ik 1 1/2 jaar volgehouden en toen weer gaan voetballen. Wegens aanhoudende knieklachten gestopt met voetballen en nu dus de focus op krachttraining.

Maart 2018 begonnen op +-100kg bij 1m93. 4x pw UB/LB schema en afgevallen tot +-90kg.
Na zomer tot 1 januari 2019 gebulkt met een PPL / UB schema naar wederom 100kg, maar duidelijk verschil met de 100kg van weleer.
Momenteel weer aan t cutten en in 40 dagen iets meer dan 5kg kwijt, gaat prima dus.
Nu bezig met een UB/LB 4x per week, met wekelijkse progressie op de bench, squat, deadlift en overhead press. Compounds gaan op 3x5 werkset overige isolatie op 3/4 x 8/12.

Krachtstats
Oktober 2018
Bench 2x100 ( momenteel met lineaire progressie 3x5 op 3x5x92,5 en gaat goed omhoog )
Squat 1x120 ( " " 3x5x110 )
DL 1x160 ( " " 3x5x130, deze pas gereset )
OHP 1x60 ( " " 3x5x55 )

Ik sport trouwens thuis, heerlijk alleen. Heb powerrack met pulley. 230kg aan gewichten + oly bar.
Ez-curl stang, 2 verstelbare dumbells, 1 flat bench en 1 verstelbare.

Ga mijn logje hier bijhouden, omdat ik dat leuk vind en voor dat kleine beetje motivatie.
Foto's gaan volgen, maar nog even de psychologische stap zetten .

Cheers.

Klik om meer te lezen...

 

[ToPs_87]

Meteen maar de eerste log erop zetten dan:
Ma 11-02-2019
UB1 Kracht
Bench
10 x bar
8 x 60
6 x 80
3 x 5 x 90 werkset ( gaat echt lekker de laatste weken )
6 x 80
15 x 60 pompen

Incline Dumbell Press
3 x 10 x 25

Bent over Row
8 x 60
3 x 5 x 80
10 x 60

Latt pull down (plate loaded)
3 x 10 x 50

Seated Shoulder Press
3 x 10 x 15

Dippen
3 x 8 x bw ( poeh )

Trisetje:
Ez curl , Tricep pushdown en Hammer Curls
3 x 8

Goed geknald op Metallica, wel kapot op de bank gaan liggen.

Vanavond LB, squat 3x5x110 op het program.

 

[ToPs_87]

Di 13-2
LB1 Kracht - Quad focus
Squat Had hier totaal geen zin in. En voelde meteen al zwaar..
10 x bar
8 x 60
6 x 80
3 x 100
3 x 110 -> moest 3 x 5 x 110 maar ging niet
3 x 2 x 110 om toch wat volume te draaien
5 x 100
6 x 80
10 x 60

Seated Squat
4 x 10 x 60 met focus op snelheid

Barbell Calf Raise
3 x 10 x 120

Leg Extension
3 x naar failure met 3 sec hold -> benen ontploften

Leg Curl
4 x 12 x 20 -> kramp in hammies en dus geen stiff legged DL meer

Merk door de cut direct minder puf bij de compounds..
Squat volgende keer niet verhogen, eerst 3x5x110 dr uit knallen.

Vandaag rustdag.

 

[Valandinz]

IN

 

[ToPs_87]

IN

Klik om te verkleinen...

First! Welkom

 

[Nomen Nescio]

In!

 

[Camelus]

in!

 

[ToPs_87]

In!

Klik om te verkleinen...

in!

Klik om te verkleinen...

Welkom! Nice

 

[ToPs_87]

Do 14-02-2019
UB2
OHP
10 x bar
8 x 40
3 x 50
3 x 5 x 52,50
10 x 40

Inc Bench
10 x bar
8 x 40
3 x 8 x 60

Cable row
10 x 50
3 x 8 x 60

Lat Pull Down Breed Superset Smal
3 x 8 x 50

Dumbell Flyes
4 x 12 x 15

Nog wat Bi- tricep werk en kloar!

Lekker getraind op lege maag.
Net gegeten (kipburger MuscleMeat ( lekker man! ), zoete aardappel en groentenmix ).
Nu 75 minuten voetbal, beetje cardio en daarna t bedje op zoeken.

Morgen, weer vrijdag dus weegdag. Doel: 93,5kg

 

[HertogSandBox]

In hoor !

 

[ToPs_87]

93,3kg
Wel met voetbal m'n, toch al belabberde hand, gekneusd.
Vandaag eigenlijk LB2, maar morgen dagje skiën met GF, dus benen ontzien en zondag weer knallen.
Ook niet verkeerd voor hand, want zware deadlifts nu, das weiss ich auch nicht.

In hoor !

Klik om te verkleinen...

Nice!

 

[ToPs_87]

Zaterdag dagje geskied! Was mooi. Terugweg Macje gepakt -> McChicken, 2 chili chicken en 15 kip nuggets.
De hele avond kramp in voeten / schenen gehad. FML.

Zo 17-02
LB2 Focus op hamstrings
Deadlift
10 x bar
8 x 60
6 x 80
6 x 100
3 x 5 x 125
6 x 100
8 x 80

Stif Legged Deadlift
3 x 5 x 100

Barbell Calf Raise
3 x 10 x 120

Leg Extensions
4 x 12 x 40

Single Leg Extensions
3 x naar failure met 3 sec hold

Hand nog steeds flink pijnlijk, maar met deadlifts geen last van gehad .

Vanavond UB 1 knallen.

 

[ToPs_87]

Ma 18-02
UB 1 Kracht Bench
Bench
10 x bar
8 x 60
6 x 80
3 x 5 x 92,5
6 x 80
15 x 60
Hand volledig ingestrapt, redelijk te doen, voelde wel iets onzeker aan.

Dumbell Row
8 x 25
3 x 8 x 30

Inc Dumbell Press
3 x 12 x 25

Lat Pull Down ( rowgrip )
3 x 12 x 50

Front raise
3 x 12 x 10

Ez Curl
3 x 12 x 30

Triceps
3 x 12 x 10

Grootste fan heeft weer hele training zitten kijken, ben er alleen nog niet achter hoe ik een foto kan toevoegen..

Vanavond 3 x 5 x 110 kg squat weer aanvallen. ( nu al weer bang voor, crap )

 

[ToPs_87]

Di 19-2
LB1 Kracht - Quad focus
Squat
10 x bar
6 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 5 x 110 --> merk dat als het zwaarder wordt, ik moeite heb om heupen naar voren te drukken ( misschien te maken met lange rug?)
5 x 100
5 x 80
10 x 60

Barbell Calf Raise
3 x 12 x 130

Hack Squat
3 x 8 x 60

Leg Curl
4 x 12 x 20

Leg Extension
3 x 10 x 40

Single Leg Extension
Beide benen 8 x zo lang mogelijk vasthouden

Zo veel honger om 22:00 u. Caseïne shake gepakt + 2 Eitjes gebakken.
Gf met zak chips op de bank. Verschil moet er zijn.

Gewicht vanochtend 94,5 -> vrijdag op 93

 

[ToPs_87]

Gewicht 93,3 - Dus exact hetzelfde als een week geleden.
Toen het weekend wel flink gecheat, dus eigen schuld, dikke pens.

Gister na het werk direct naar bed, was grieperig, hele dag koud en duizelig.
Vanochtend fris opgestaan met direct de zin om te trainen vanavond.
Eerst kaasfondue daarna train UB2.
Morgen LB2, zondag rust en naar PSV - Fey

 

[ToPs_87]

Gister kleine verandering in schema, ipv UB2 heb ik er een Push workout van gemaakt.
Over 20 min Pull. Dan heb ik UB er op zitten voor de week.

Vrij 22-02
OHP
10 x bar
6 x 40
5 x 50
3 x 5 x 55 -> voor het eerst met riem, voelde erg goed aan. Dikke PR over paar weken.
5 x 50
6 x 40

Inc Bench
10 x bar
8 x 40
8 x 60
8 x 70

Dippen
3 x 10 x bw

Tri set
3 x 10 Front Raise
3 x 10 Side Raise
3 x 10 Tricep Kickback

Tricep Pushdown
3 x 10 x 20

Kramp in rechtervoet, +- 20 minuten, lekker..

 

[ToPs_87]

Za 23-02 Pull
Opwarmen met wat smalle en brede Pulldowns.
Deadlift
10 x 60
8 x 80
6 x 100
5 x 120
3 x 5 x 130 -> Eerste keer met riem om, ontzettend wennen, maar voelt wel stuk stabieler aan
6 x 100

Lat Pull Down Breed
4 x 8 x 50

Dumbell Row
3 x 10 x 35

Straight Arm Pulldown
3 x 12 x 20

Cable Bicep
3 x 8 x 20

Hammer Curls
3 x failure x 10

Best prima training gehad

Zondag stond LB2 zonder deadlifts op het programma, maar te veel hype rondom PSV - Fey, dus vroeg naar het voetbal.
Ondanks risicowedstrijd toch biertjes op tribune, FML. Verschrikkelijke pot voetbal gezien. Wel volle bak in zon -> positive thinking..

Vanavond normale schema weer oppakken, UB1, 3 x 5 x 95 kg bench op programma. Zin in!

 

[ToPs_87]

Ma 25-02
UB 1 Bench
Bench
10 x bar
8 x 60
6 x 80
3 x 90
3 x 5 x 95 --> Vliegt nog steeds omhoog! Paar maanden geleden veel moeite met 100, daar ga ik straks mee reppen
6 x 80
20 x 60

Row
8 x 60
3 x 8 x 80 -> riem om, voelt goed

Inc Dumbell Press
20 x 17,50
15 x 17,50
12 x 17,50

Breed Pulldown SS Row Pulldown
3 x 12 x 40

Tricep Dip SS Dumbel Kickback
3 x 12

Hammer Curl SS Dumbell Curl
3 x 12

Pump is real.

Vanavond Squat 3 x 5 x 115 - met riem. Hoop dat ik over sticking point kom, dan komt het goed.

 

[ToPs_87]

Di 26-02
UB2 Quads
High bar Squat
10 x bar
8 x 60
6 x 80
3 x 100 --> 1e x met riem om, stuk stabieler wederom
3 x 110
3 x 5 x 115 --> Laatste was echt geen normale rep meer, leun te veel naar voren, klap bijna dubbel.
Iemand tips om dit te voorkomen? Misschien te weinig flexibiliteit in bekken / heupen, zodat ik onderin te ver naar voren hang?

Low Bar Squat
3 x 8 x 60 --> Puur oefenen op techniek

Leg Extensions 2 benen
3 x 12 x 40
10 x met 3 sec hold
10 x met hold failure

Leg Extensions 1 been
3 x 12 x 20
10 x met 3 sec hold
10 x met hold failure

Quads:

Vrijdag geen tijd voor train, zaterdagochtend vroeg vertrekken op wintersport dus:
Vanavond LB2 met focus op hamstrings, kuiten en abs.
Morgen normale UB2.

 

[Camelus]

Lastig te zeggen zonder vid. Goedm gebraced?