Fitness Seller

Torsie's 5X5 trainingslog

Bezoekers in dit topic

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Torsie's log

Hallo, ik ben Torsie. Sinds zomer 2009 train ik nu, waarvan sinds 2 jaar een stuk serieuzer (met vrije gewichten, BP e.d.). Mijn uiteindelijke doelen zijn 80kg op 10% vet en kracht doelen zijn:
- BP: 5x110
- SQ: 5x150
- DL: 5x180

Stats op 10 december:
- DL: 5x110 (deed toen pas 1 maand DL)
- SQ: 5x80 (deed ik pas een week toen)
- BP: 5x85 (deed ik toen ongeveer 1 jaar)
Stats op 21 januari:
- DL: 5x140
- SQ: 5x115
- BP: 5x100
Stats op 17 februari:
- DL: 5x140 (niet zwaarder geprobeerd, probeer goed strict te doen)
- SQ: 5x130
- BP: 5x100 (plateau waar ik nu wel langzamerhand overheen ga)
Lengte en gewicht:
- Zomer 2011: 75kg op 11%, 175cm
- 10 december: 75.5kg op 12%, 175cm
- 21 januari: 82kg op ~17%, 175cm
- 17 februari: 83kg op ?%, 175cm
- 9 mei: 75kg op 10%, 175cm

Trainingsschema(10 december - 17 februari):
A:
SQ: 5x5
BP: 5x5
Deadlift: 2x5
Dips: 2-3x8

B:
SQ: 5x5
MP: 5x5
BOR: 5x5
Chin-ups(supinated biceps close grip): 2x8-10
Machine crunches: 4x15
Hanging leg raises: 2x15-20

Deze doe ik dan ABA BAB etc. op respectievelijk maandag, woensdag en vrijdag. En op zaterdag train ik onderarmen met COC gripper 1 (3x8).

Trainingsschema van 20 februari t/m 5 mei:
Maandag: Borst/Biceps
Dumbbell incline press 4x8-10
Bench Press 3x8-10
Incline Flies 3x8-10
Dips(chest) 3xfailure
BB Curls, 3x8-10
Preacher Curls, 4x8-10 (laatste 2 sets is superset)

Dinsdag: Benen/Kuiten
Squats 4x8-10
Leg press 3x8-10
Leg extensions 3x8-10
Leg curls 3x8-10
Calf toe raise 4x15-20

Donderdag: Rug/Traps
Lat pulldown 3x8-10
Deadlift 4x8-10
Pendlay Rows 3x8-10
Dumbbell rows/Seated pulley row 3x8-10
Hyperextensions 3x8-10
Barbell shrugs 3x8-10

Zaterdag: Schouders/Triceps
Shoulder Press/Military Press 4x8-10
Upright rows 3x8-10 supersetted met lateral raise 3x8-10
Front raise 3x8-10
Bent over rear delt raise 3x8-10
CGBP 3x8-10
Triceps pushdown 3x8-10
Skullcrushers 3x8-10

Huidige trainingsschema, 7 mei t/m n.n.b.
Maandag: Upperbody
- Incline bench/DB Incline press 3x8
- MP 5x5
- Upright rows 3x8-10
- Weighted dips 5x5
- Chin-ups 3x8-10
- BB curl 3x10-12

Dinsdag: Lowerbody
- Squat 5x5
- SLDL 3x8-10
- Hyperextensions 3x10-12
- Calf press 3x15-20
- Leg raises 3x20
- Farmer's walk 3x30m

Donderdag: Upperbody
- Bent over row (supinated) 5x5
- Dumbbell rows 3x8
- Alternating biceps curl 3x8
- Flat bench 5x5
- Skullcrushers/CGBP 3x8
- Side lateral raise 3x8-10
- Shrugs 3x8-10

Vrijdag: Lowerbody
- Deadlift 5x5
- Front squat 3x8-10
- Machine crunches 3x15-20
- Leg raises 3x20
- Oblique twists 3x15-20
- Behind the back wrist curls 3x15-20 ss
Wrist curls over a bench 3x15-20
 
Laatst bewerkt:
OP
Torsie

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Training van vandaag, training 1 week 5

Squat 5x100 5x110 5x110 5x105 5x105 PR
Bench press 5x90 5x100 5x95
DB incline press 5x32 5x32 8x30
Deadlift 3x140 5x120
Dips 8xBW+20kg 8xBW+30kg 8xBW+25kg

Training van vandaag ging best goed, squats nieuw PR gingen best makkelijk denk dat ik die volgende keer naar 105 110 110 110 105 gooi. Bench press ging echt prut, 5x100 ging veels te zwaar en ben maar geswitched naar DB incline press toen 5x95 ook zwaar ging. Toch nog lekkere repout op het einde met DB press. Deadlift heb ik toch te veel verhoogt, 5x135 ging best goed vorige training maar deze keer was 140 toch echt te zwaar, vrijdag nieuwe poging. Dips ging ook best goed, volgende keer 3x8xBW+27.5 proberen.

Rating training: 3/5
 
Laatst bewerkt:
OP
Torsie

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Training van vandaag, training 2 week 5

Squat 5x100 5x110 5x110 5x110 5x110 PR
Military press 5x45 5x50 5x55 5x50 PR
Dumbbell shoulder press 5x30 8x28
Pendlay rows 8x60 8x70 8x70
BOR 5x80 8x70
Chin-ups 8xBW+10kg 7xBW+12.5kg PR

Zeer goede training, was erg gemotiveerd. Squats gingen echt prima, schiet afgelopen twee weken weer vooruit. Military press ging eindelijk beter en zie ook dat mijn schouders goed groeien :). Vandaag is pendlay rows geprobeerd, maakt volgens mij niet zo veel verschil, span ongeveer dezelfde spieren aan, misschien iets minder de traps, lekker groot volume gedaan. Chin-ups gingen echt lekker goed, 3 weken geleden was 2x10xBW nog vrij lastig.

Rating training: 4/5

Gewicht is verder iets toegenomen, ongeveer 82.5kg nu. VP gemeten deze is 14%.

EDIT: waarom mijn squats zo goed gingen ben ik vergeten te vermelden: ik squat nu op mijn all-stars inplaats van hardloopschoenen, dat scheelt echt enorm met balanceren!
 
Laatst bewerkt:
OP
Torsie

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Training van vandaag, training 3 week 5

Squat 4x5x110 5x115 PR
Bench press 5x90 5x100 5x95 5x90
DB inc. press 5x34 7x32
Deadlift 5x110 3x130f 10x110
Dips 8x+20kg 6x+25kg superset 15xBW
Machine crunches 15x70 15x75 15x80 15x82.5
Hanging leg raises 2x20 1x15

Had gister met grippers onderarmen getraind, achteraf niet zo slim aangezien m'n grip bij DL faalde bij 130kg, terwijl ik nog niet echt vermoeid was. Ik denk dat ik moet gaan deloaden op BP aangezien ik vastloop.

Rating training: 2.5/5
 
Laatst bewerkt:
OP
Torsie

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Training 1 week 6

Squat 4x5x115 8x105 PR
MP 5x45 5x50 5x55 5x50
DB shoulder press 5x30 8x28
Pendlay rows 8x60 8x70 8x70 5x75 PR
Chin-ups 8xBW+10kg 8xBW+12.5kg 8xBW+7.5kg PR
Hanging leg raises 1x24f 1x15f (1x24 was terwijl maatje benen terug gooide)

Na 3 nodige rustdagen weer gaan sporten, had rust nodig omdat ik last had van m'n knie en rechterschouder. Squats gingen weer erg lekker, tot nu toe nog steeds vrij makkelijk elke week verhoogt met 5-10kg of volume. Me schouders waren al vrij vermoeid van squats weet niet hoe ik dat voor elkaar kreeg, vandaar dat MP niet omhoog is gegaan. Pendlay rows gingen echt top. Chin-ups gingen niet zo erg lekker, ging een beetje zwaaien waardoor ik na 5 makkelijke reps mezelf moest balanceren wat resulteerde in hele zware laatste reps. Was super lekker om even leg raises te doen tot failure.

Rating training: 4/5
 
OP
Torsie

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Training 2 week 6

Squat 5x10x90
Bench press 5x90 5x95 5x100 5x90
DB inc. press 5x34 8x32
Deadlift 5x110 5x120 5x130
Dips 8x+25kg 8x+30kg 8x20kg superset met 4xBW

Was wel aardige training, squats maar even rustig aan gedaan en vooral op techniek. Loop nog steeds een beetje vast op BP. Deadlift ging prima, net als dips.

Rating training: 3/5
 

SG24

Cool Novice
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
122
Karma
7
Lengte
1m93
Massa
95kg
Vetpercentage
16%
Torsie, ik ga jouw volgen!
 
OP
Torsie

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Ok :)
 
OP
Torsie

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Training 3 week 6

Squat 5x110 2x5x115 5x120 8x110 PR
MP 5x45 5x50 5x55 5x50
DB shoulder press 8x28 8x30 PR
Pendlay rows 4x8x70 PR
Chin-ups 8xBW+10kg 8xBW+7.5kg 8xBW
Machine crunches 15x70 15x75 15x80 15x82.5(max mogelijk op apparaat)
Hanging leg raises 1x20 1x15

Lekkere training! Alles ging goed, squats had ik achteraf wel 3x5x115 2x5x120 kunnen doen, doe ik wel volgende training. MP gaat maar niet omhoog maar mijn schouders groeien wel enorm, dus dat is niet zo erg. Chin-ups gingen niet zo lekker, pendlay rows heel erg strict uitgevoerd waardoor ik denk ik meer biceps heb gepakt.

Rating training: 4/5
 
OP
Torsie

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Training 1 week 7

Squat 1x5x110 3x5x120 1x10x105 PR
Bench press 5x90 5x95 5x95 5x90
DB inc. press 5x34 8x32 PR
Deadlift 5x110 5x140
Dips 8x+30kg 8x+25kg 8x+15kg

Lekkere training, alles ging goed. BP ging vrij makkelijk, lekker rustige beweging gedaan, niets ervan assisted. Deadlift ging super goed, volgende week hopelijk PR. Weer een squat PR gezet. Lekkere repout bij squats nog.

Rating training: 4/5
 
Laatst bewerkt:
OP
Torsie

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Training 2 week 7

Squat 10x90 3x10x100 Volume PR
MP 5x45 5x50 5x55 5x55 PR
DB shoulder press 2x8x28
Pendlay rows 4x8x70
Preacher curls 3x8x40
Hanging leg raises 2x20

Had gister gedronken en dus een rustige training. Alle oefeningen gingen eigenlijk wel prima, was niet erg gemotiveerd en beetje moe dus alleen een volume pr vandaag.

Rating training: 3/5
 
OP
Torsie

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Training 3 week 7

Squat 1x5x120 1x5x125 2x5x120 PR
Bench press 5x95 5x100 5x95 5x95 PR
Deadlift 5x140 5x120 PR
Dips 8x+30kg 8x+25kg 8x+20kg
Hanging leg raises 3x20

Beste training van de afgelopen weken, alles ging goed en eindelijk voorbij mijn bench press plateau :)!!! Meteen ook maar 3 PR's neergezet. Alles ging gewoon top.

Rating training: 5/5
 
Laatst bewerkt:

SG24

Cool Novice
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
122
Karma
7
Lengte
1m93
Massa
95kg
Vetpercentage
16%
Goed bezig, torsie!

Nette progressie:D
 
OP
Torsie

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
:) dankje!
 
OP
Torsie

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Training 1 week 8

Squat 1x5x110 3x5x120
MP 5x45 5x50 5x55 5x55
DB shoulder press 1x5x28 1x8x30
Pendlay rows 4x8x72.5 PR
Chin-up 1x10x+5kg 1x7x12.5kg 1x6x5kg
Preacher curls 2x8x40

K*ttraining, niets ging echt lekker.

Rating training: 1/5

Volgende week nieuw schema(split):

Maandag: Borst/Biceps
Dumbbell incline press 4x8-10
Bench Press 3x8-10
Incline Flies 3x8-10
Dips(chest) 3xfailure
BB Curls, 3x8-10
Preacher Curls, 4x8-10 (laatste 2 sets is superset)

Dinsdag: Benen/Kuiten
Squats 4x8-10
Leg press 3x8-10
Leg extensions 3x8-10
Leg curls 3x8-10
Calf toe raise 4x15-20

Donderdag: Rug/Traps
Lat pulldown 3x8-10
Deadlift 4x8-10
Pendlay Rows 3x8-10
Dumbbell rows/Seated pulley row 3x8-10
Hyperextensions 3x8-10
Barbell shrugs 3x8-10

Zaterdag: schouders/triceps
Shoulder Press/Military Press 4x8-10
Upright rows 3x8-10 supersetted met lateral raise 3x8-10
Front raise 3x8-10
Bent over rear delt raise 3x8-10
CGBP 3x8-10
Skullcrushers 3x8-10
 
OP
Torsie

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Training 2 week 8

Squat 3x10x105 Volume PR
Bench press 5x90 5x95 3x100
Incline DB press 5x32 8x34 PR
Deadlift 2x3x140
Hyperextensions 2x15+10kg
Dips 8x+25kg 8x+20kg 8x+15kg

Begon goed met nieuw squat volume PR, maar BP ging echt niet goed, me rechterschouder maakte een raar geluid en leek wel geen kracht te hebben. Gelukkig ging de rest van de training wel aardig, op dips na. Heb zin in het nieuwe schema, ben elke keer squats wel beetje zat.

Rating training: 2/5
 
Laatst bewerkt:
OP
Torsie

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Training 3 week 8

Squat 3x5x125 1x5x120
MP 5x50 2x5x55 PR
DB shoulder press 1x5x30 1x8x32 PR
Pendlay rows 3x8x70
Weet niet hoe die oefening heet maar het is een stang die op de grond ligt en aan een uiteinde doe je gewicht en met een v-bar trek je hem naar je toe.
Bent over v-bar row? 2x8x80
Chin-up 2x10xBW
Preacher curls 2x8x40

Lekkere training, alleen chin-ups gingen niet zo lekker. Laatste training met het Rippetoe/Stronglifts schema.
Behaalde resultaten:
- Gewicht 77kg->83kg
- BP: 5x85->5x100
- SQ: 5x80->5x130
- DL: 5x110->5x140

Rating training: 4/5
 
Laatst bewerkt:
OP
Torsie

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Training 1 week 1

Borst/Biceps
Incline DB Press 8x30 8x32 8x34 (even uitproberen, volgende keer 3x8x34)
Bench Press 3x8x80
Incline Flyes 10x18 2x8x20
Dips (borst variant) 3xfailure
BB curls 8x35 2x8x40
Preacher curls 3x8x14 1x8x12 superset 1x8x8

Eerste training met nieuwe schema, ging redelijk goed. Was even uitproberen bij alles. Preacher curls heb ik gedaan per hand met dumbbell op incline bankje. Dips op borst manier was even wennen aangezien ik triceps manier gewend ben van Rippetoe/Stronglifts.

Rating training: 3/5
 
OP
Torsie

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Training 2 week 1

Benen/kuiten
Squats 1x8x105 3x8x110
Leg press 3x8x190
Leg extensions 1x8x80 3x8x100
Leg curl 3x8x80
Calf toe raise(smith) 4x15-20x50

Eerste keer dat ik leg press deed was wel even wennen. Rest van de training ging toppie. Wordt lekker spierpijn morgen.

Rating training: 4/5
 
OP
Torsie

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Training 3 week 1

Schouders/triceps
Military press 2x8-10x45 1x8x40
Upright rows 3x8-10x25 superset met side raises 3x8-10x12
Front raises 3x8-10x10
Bent over rear delt raise 3x8-10x8
CGBP 3x8x70
Pushdown 3x8-10x40
Skullcrushers 3x8x30
Hanging leg raises 3xfailure

Goede training! Alles ging prima, goede pomp in schouders. Lekker spierpijn inderdaad van gisteren.

Rating training: 4/5
 
Naar boven