Torsie
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 27 dec 2011
- Berichten
- 552
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Torsie's log
Hallo, ik ben Torsie. Sinds zomer 2009 train ik nu, waarvan sinds 2 jaar een stuk serieuzer (met vrije gewichten, BP e.d.). Mijn uiteindelijke doelen zijn 80kg op 10% vet en kracht doelen zijn:
- BP: 5x110
- SQ: 5x150
- DL: 5x180
Stats op 10 december:
Stats op 21 januari:
Stats op 17 februari:
Lengte en gewicht:
Trainingsschema(10 december - 17 februari):
Trainingsschema van 20 februari t/m 5 mei:
Huidige trainingsschema, 7 mei t/m n.n.b.
Maandag: Upperbody
- Incline bench/DB Incline press 3x8
- MP 5x5
- Upright rows 3x8-10
- Weighted dips 5x5
- Chin-ups 3x8-10
- BB curl 3x10-12
Dinsdag: Lowerbody
- Squat 5x5
- SLDL 3x8-10
- Hyperextensions 3x10-12
- Calf press 3x15-20
- Leg raises 3x20
- Farmer's walk 3x30m
Donderdag: Upperbody
- Bent over row (supinated) 5x5
- Dumbbell rows 3x8
- Alternating biceps curl 3x8
- Flat bench 5x5
- Skullcrushers/CGBP 3x8
- Side lateral raise 3x8-10
- Shrugs 3x8-10
Vrijdag: Lowerbody
- Deadlift 5x5
- Front squat 3x8-10
- Machine crunches 3x15-20
- Leg raises 3x20
- Oblique twists 3x15-20
- Behind the back wrist curls 3x15-20 ss
Wrist curls over a bench 3x15-20
Hallo, ik ben Torsie. Sinds zomer 2009 train ik nu, waarvan sinds 2 jaar een stuk serieuzer (met vrije gewichten, BP e.d.). Mijn uiteindelijke doelen zijn 80kg op 10% vet en kracht doelen zijn:
- BP: 5x110
- SQ: 5x150
- DL: 5x180
Stats op 10 december:
- DL: 5x110 (deed toen pas 1 maand DL)
- SQ: 5x80 (deed ik pas een week toen)
- BP: 5x85 (deed ik toen ongeveer 1 jaar)
- SQ: 5x80 (deed ik pas een week toen)
- BP: 5x85 (deed ik toen ongeveer 1 jaar)
- DL: 5x140
- SQ: 5x115
- BP: 5x100
- SQ: 5x115
- BP: 5x100
- DL: 5x140 (niet zwaarder geprobeerd, probeer goed strict te doen)
- SQ: 5x130
- BP: 5x100 (plateau waar ik nu wel langzamerhand overheen ga)
- SQ: 5x130
- BP: 5x100 (plateau waar ik nu wel langzamerhand overheen ga)
- Zomer 2011: 75kg op 11%, 175cm
- 10 december: 75.5kg op 12%, 175cm
- 21 januari: 82kg op ~17%, 175cm
- 17 februari: 83kg op ?%, 175cm
- 9 mei: 75kg op 10%, 175cm
- 10 december: 75.5kg op 12%, 175cm
- 21 januari: 82kg op ~17%, 175cm
- 17 februari: 83kg op ?%, 175cm
- 9 mei: 75kg op 10%, 175cm
Trainingsschema(10 december - 17 februari):
A:
SQ: 5x5
BP: 5x5
Deadlift: 2x5
Dips: 2-3x8
B:
SQ: 5x5
MP: 5x5
BOR: 5x5
Chin-ups(supinated biceps close grip): 2x8-10
Machine crunches: 4x15
Hanging leg raises: 2x15-20
Deze doe ik dan ABA BAB etc. op respectievelijk maandag, woensdag en vrijdag. En op zaterdag train ik onderarmen met COC gripper 1 (3x8).
SQ: 5x5
BP: 5x5
Deadlift: 2x5
Dips: 2-3x8
B:
SQ: 5x5
MP: 5x5
BOR: 5x5
Chin-ups(supinated biceps close grip): 2x8-10
Machine crunches: 4x15
Hanging leg raises: 2x15-20
Deze doe ik dan ABA BAB etc. op respectievelijk maandag, woensdag en vrijdag. En op zaterdag train ik onderarmen met COC gripper 1 (3x8).
Trainingsschema van 20 februari t/m 5 mei:
Maandag: Borst/Biceps
Dumbbell incline press 4x8-10
Bench Press 3x8-10
Incline Flies 3x8-10
Dips(chest) 3xfailure
BB Curls, 3x8-10
Preacher Curls, 4x8-10 (laatste 2 sets is superset)
Dinsdag: Benen/Kuiten
Squats 4x8-10
Leg press 3x8-10
Leg extensions 3x8-10
Leg curls 3x8-10
Calf toe raise 4x15-20
Donderdag: Rug/Traps
Lat pulldown 3x8-10
Deadlift 4x8-10
Pendlay Rows 3x8-10
Dumbbell rows/Seated pulley row 3x8-10
Hyperextensions 3x8-10
Barbell shrugs 3x8-10
Zaterdag: Schouders/Triceps
Shoulder Press/Military Press 4x8-10
Upright rows 3x8-10 supersetted met lateral raise 3x8-10
Front raise 3x8-10
Bent over rear delt raise 3x8-10
CGBP 3x8-10
Triceps pushdown 3x8-10
Skullcrushers 3x8-10
Dumbbell incline press 4x8-10
Bench Press 3x8-10
Incline Flies 3x8-10
Dips(chest) 3xfailure
BB Curls, 3x8-10
Preacher Curls, 4x8-10 (laatste 2 sets is superset)
Dinsdag: Benen/Kuiten
Squats 4x8-10
Leg press 3x8-10
Leg extensions 3x8-10
Leg curls 3x8-10
Calf toe raise 4x15-20
Donderdag: Rug/Traps
Lat pulldown 3x8-10
Deadlift 4x8-10
Pendlay Rows 3x8-10
Dumbbell rows/Seated pulley row 3x8-10
Hyperextensions 3x8-10
Barbell shrugs 3x8-10
Zaterdag: Schouders/Triceps
Shoulder Press/Military Press 4x8-10
Upright rows 3x8-10 supersetted met lateral raise 3x8-10
Front raise 3x8-10
Bent over rear delt raise 3x8-10
CGBP 3x8-10
Triceps pushdown 3x8-10
Skullcrushers 3x8-10
Huidige trainingsschema, 7 mei t/m n.n.b.
Maandag: Upperbody
- Incline bench/DB Incline press 3x8
- MP 5x5
- Upright rows 3x8-10
- Weighted dips 5x5
- Chin-ups 3x8-10
- BB curl 3x10-12
Dinsdag: Lowerbody
- Squat 5x5
- SLDL 3x8-10
- Hyperextensions 3x10-12
- Calf press 3x15-20
- Leg raises 3x20
- Farmer's walk 3x30m
Donderdag: Upperbody
- Bent over row (supinated) 5x5
- Dumbbell rows 3x8
- Alternating biceps curl 3x8
- Flat bench 5x5
- Skullcrushers/CGBP 3x8
- Side lateral raise 3x8-10
- Shrugs 3x8-10
Vrijdag: Lowerbody
- Deadlift 5x5
- Front squat 3x8-10
- Machine crunches 3x15-20
- Leg raises 3x20
- Oblique twists 3x15-20
- Behind the back wrist curls 3x15-20 ss
Wrist curls over a bench 3x15-20
Laatst bewerkt: