XXL Nutrition

Torsie's log

Users who are viewing this thread

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Hoihoi,

Lift al een tijdje, ongeveer 5-6 jaar nu. Waarvan 2 jaar serieus en 3-4 jaar machines/geen schema.
Ik heb dit log aangemaakt als extra motivatie en om mijn progressie wat beter bij te houden.

Stats op het moment (8 aug '14):
84kg, 175cm
Bench: 125kg
Squat: 190kg
Deadlift: 210kg
http://www.youtube.com/watch?v=HxYK90BuLFM

Ik ben van plan met het NK raw tijdens de flexcup (6-7 december) mee te doen. Doelen voor de wedstrijd zijn: 140 bench, 190-200 squat en 220-230 deadlift. Wat verder gestelde doelen (binnen enkele jaren) zijn: 400+ Wilks, BW+BW chin-up en dip.

Trainingschema is aangepast Sheiko schema, ik heb het recent geupdate 3 dagen schema omgezet naar 4 dagen (extra deadlift + schouders training).

Feedback wordt gewaardeerd uiteraard!

---------- Toegevoegd om 21:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:27 ----------

Training vandaag:

Squat:
5x60
5x100
2x120
1x140

100 rep 100kg squat challenge met Meaantje:
12
9
7
6
6
10x5
10
Maar helaas, liep 5 reps voor, maar Meaantje deed laatste set 15, op ongeveer 20-30 seconden verschil verloren. Eindtijd was ongeveer 13 min. Het was wel flinke uitdaging, maar zeker leuk.

Bench:
5x70
4x80
3x95
3x2x100
1x2x105

Pendlay Rows:
5x80
5x5x90

Dips:
5xBW+20
5xBW+40
3xBW+55
3xBW+60 (oude PR was 5xBW+55, helaas niet verbroken)
4x4xBW+40

Standing Goodmorning:
5x8x60
Rug kapot.
 
Laatst bewerkt:

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.267
Karma
1.365
Lengte
1m80
Massa
90kg
Deed je op de kwalificaties ook mee?? M.a.w. hebben we daar elkaar ontmoet?
 

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Deed je op de kwalificaties ook mee?? M.a.w. hebben we daar elkaar ontmoet?

Nee, nog niet. Eerste wedstrijd die ik doe is de kwalificatie in september.
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.267
Karma
1.365
Lengte
1m80
Massa
90kg
Ah. Oke, dan zie ik de filmpjes wel. September ga ik zelf skippen.
 

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Training:

Eerste keer in lange tijd weer sumo deadlift, ging best prima ondanks spierpijn in benen. Moest eigenlijk 3x2x190 doen maar techniek was nog niet op orde en kracht nog niet helemaal terug. Nog extra volume erop gegooid door nog te gaan deadliften na het benchen.

Sumo Deadlift
4x110
4x130
3x155
3x155
3x170
3x170
1x190
1x190
1x190

Conventional Deadlift (kijken of dit beter ging, maar quads gingen spastisch doen)
4x160
4x160
2x180
2x180

Bench Press
5x70
4x80
3x95
3x110
3x110
2x115
2x115
2x115

Sumo Deadlift (vooral op techniek)
4x150
4x150
4x150
4x150

Bench Press
4x75
4x90
4x100
4x100
4x100
4x100

Dragon Flags
x10
x10
x10
x10

Stretchen (voor zover dat kon, was stijf als een hark na 100x100 squat van maandag).

Stuk betere training dan verwacht!
 

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Training:

Spierpijn van maandag is bijna helemaal weg, hipflexors zitten wel vast. Had een video over autoregulation gezien van PowerliftingToWin
http://www.youtube.com/watch?v=MUh3woF42PQ

Ga proberen het toe te passen op Sheiko door het gewicht van de werksets aan te passen, volume blijft hetzelfde.

Squat
5x95
4x115
3x130
3x150 > voelde licht, dus naar 160, maar dat was net te zwaar voor 4x3, terug naar 150
3x160
3x150
3x150
3x150

Bench Press (2 sec pause)
6x70
6x80
6x90
6x90
6x90
6x90

Chest (cable crossover)
5x10

Skullcrushers
4x6

Hyperextension
4x8+20

Chin-ups (50 reps, 30 sec tussen setjes)
14
5
5
5
5
4
4
4
4

Stretchen
 

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Training

Military Press
7x30
6x40
5x45
4x55
3x60
3x65

Sumo Deadlift
5x100
5x120
5x140
3x160
5x170
5x170
5x160

Deficit Speed Deadlift
6x130
6x130
6x130

Lateral Shoulder Raises SS Plate Raises
10x12 SS 10x5
10x12 SS 10x5
10x12 SS 10x5
10x12 SS 10x5

Dragon Flags
x10
x10
x10
x10

Dumbbell Static holds to failure
Dropset 48 -> 12kg (decrements of 2kg)

Stretchen
 

willemyates

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 feb 2008
Berichten
1.087
Karma
30
Lengte
1m86
Massa
112kg
Vetpercentage
25%
sterke training, leuk om zo'n doel te hebben
 

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
sterke training, leuk om zo'n doel te hebben
Bedankt, het doel is een goede motivatie!


Training:
Vorige week begonnen met licht cutten, wil naar 82kg en dan langzaam bulken naar 84-85kg voor december, liefst op ~12% bodyfat. Dit weekend door een familie verjaardag niet genoeg kunnen eten dus training vandaag was zwaar. Maar geen reps gemist dus helemaal goed, vanavond flinke maaltijd erin. Het volume op de squat was verassend zwaar.

Bench Press
5x70
4x80
3x95
2x110
2x110
2x110
2x110

Squat
5x95
5x115
5x115
2,4,6,7,5,3x135 (3 min between sets)

Bench Press (2sec pause)
3x75
3x90
3x100
3x100
3x100
3x100

Chest (Cable crossover)
x8
x8
x8
x8

Standing Good Morning
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Pull-ups (50 reps, 30 sec between sets):
x12
x4
x4
10x3x
 
Laatst bewerkt:

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Training:

Deadlift to knees (1 sec pause)
3x110
3x130
3x155
4x175
4x175
4x175
4x175

Bench Press
Vanwege wedstrijd, voeten plat op de grond sinds laatste paar trainingen, is flink wennen. Kan een stuk minder leg drive geven.
5x70
4x80
3x95
2x110
1x115 -> net als in een wedstrijd (gym buddy deed de calls)
1x120 -> net als in wedstrijd
1x125f -> net als in wedstrijd, faalde door kramp in hamstring
2x110
2x110

Deadlift from rack (below the knee)
3x130
3x155
2x175 straps aan
2x175
1x185
1x190
1x195
1x200 ging niet lekker, hitchde het laatste stukje. Polsen helemaal kapot van straps
1x190 geen straps, belt aan
1x200 soepel, alleen belt

Lat pulldown
8x80
8x80
8x80
8x80

Dragon Flags
x10
x10
x10
x10
 

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Sheiko #31 week 1
Spierpijn in onderrug door rack pulls van woensdag. Squats gingen hierdoor niet echt lekker. Frontsquats vielen vies tegen, 1RM was 140 maar 115 voelde nu al enorm zwaar op mn schouders. Ga 1-2x pw front squats toevoegen.

Squat
5x105
4x125
3x142,5
2x160
2x155
2x155
2x155

Bench Press
5x70
4x80
3x95
3x110 paused
3x110 paused
3x110 paused
3x110

Front Squat
3x80
3x100
3x110
2x115
2x115
2x110

Skull Crushers (ez-bar)
6x48
6x53
6x51
6x51

Hyperextension
x8+20
x8+20
x8+20
x8+20

Heup stretches
 

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Sheiko #32 week 1 (wedstrijd voorbereiding)

Heerlijke training. Squats gingen zo goed dat ik ff heb getest tot welk gewicht ik atg nog snel omhoog kom. Bij 172.5kg maar gestopt om me niet teveel te belasten, deze vrijdag namelijk mock meet. De 172.5kg vloog nog omhoog, dus heb goede hoop op 185-190kg deze vrijdag.

Squat (paused)
3x95
3x115
3x132.5
2x145
2x145
3x145

Bench Press (paused)
3x70
3x80
3x95
2x100
2x100
2x100
2x100

Squat
5x100
2x120
1x140
1x155
1x165
1x172.5
2x150
2x150
5x100

Chest (Cable crossover)
x10
x8
x8
x8
x8

Dragon Flags
x10
x10
x10
x10
 

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Sheiko #32 week 1 training 2

Beetje een deload/techniek training vanwege mock meet deze vrijdag. Techniek op squat was erg goed, bench wat minder, nog steeds moeite met leg drive, en deadlift redelijk goed al was liftoff niet zo snel als ik wil. Zal me lifts deze vrijdag filmen!

Squat
5x90
3x95
3x110
2x120
1x140
1x140
1x150
1x150
1x150

Bench Press
5x70
3x80
3x95
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100

Deadlift
5x100
3x120
2x140
1x160
1x170
1x180
1x180
1x180

Standing goodmorning
10x40
10x40
10x50

Seated goodmorning
8x50
8x50
8x50

Stretchen
Medium intensity cardio 15 min
 

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Mock meet
Had me erg goed voorbereid (rustig aan gedaan vd week en carb load). PR van +10kg op squat, geen PR op bench wel ook PR op deadlift.

Bij squat vloog 170 en 180 omhoog, dus had meteen zin in de 190. Deze ging ook nog goed dus op naar de 195. Faalde doordat ik niet genoeg kracht bleef zetten uit de hole, had hem best kunnen grinden, jammer.

Bench ging wel oke, nog steeds moeite met leg drive.

Deadlift ging lekker, 200kg voelde als een speedrep. 210kg voelde ook nog goed. Bij 215 voelde ik dat ik moest gaan hitchen doordat ik niet in een goede lock-positie was, dus liet ik hem vallen. Ik had geen zin in blessure, en met hitchen telt toch niet tijdens een meet. Ik ga overstappen op sumo om heupen/lockout te trainen (na de kwalificatiewedstrijd).

Squat
3x95
3x115
3x135
2x150
1x170
1x180
1x190
fx195

Bench Press
3x60
3x80
3x95
2x110
1x120
1x125
fx127.5

Deadlift
5x100
3x130
2x150
1x170
1x180
1x190
1x200
1x210
fx215

Filmpie

---------- Toegevoegd om 22:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:32 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=HxYK90BuLFM
 
Laatst bewerkt:

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Herstel training

Overhead squat (narrow grip)
10x30
10x30
10x30
10x30

Klokov Press
15x30
15x30
15x30
15x30

Dumbell Swing
20x26
20x26
20x26
20x26

Bodyweight squats
x30
x30
x30

Decline sit-ups
x20
x15+10kg
x40

Stretches
 

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Sheiko #32 week 2 training 1
Lekker volume vandaag, squat ging lekker. Bench press ging prut, unracken ging amper en voelde erg zwaar. Last van onderarm waardoor frontsquats niet lukte.

Squat
3x100
3x120
3x140 paused
2x160
2x165
2x165
2x165
2x165

Bench Press
3x70
3x80
3x95
2x110
2x105
2x105
2x105
2x105

Front squat
5x80
2x100

High bar squat
5x100
2x120
2x140
2x145
2x150
2x157.5
2fx160

Chest (Cable crossover)
x8
x8
x8
x8
x8

Sitting goodmorning
4x80
4x80
4x80
4x80

Face pulls
x15
x15
x15
x15
 

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Sheiko #32 week 2 training 2

Sumo Deadlift to knees 1 sec pause
3x110
3x135
3x135
3x150
3x160

Bench Press
3x70
3x80
3x95
2x110
2x110
1x115
1x115
1x115

Sumo Deadlift
3x110
2x130
1x155
1x155
1x155
3x175
3x170
3x170
3x170
3x170

Close Grip Dumbell Press
8x30
8x34
8x36
8x36
15x22 alternating

Dragon Flags
x8
x8
x8

Decline Sit-ups
x30
x30
x30

Paused pull-ups
x5
x5
x5
x5
x5
 

meaantje

Colossal Veteran
Lid geworden
19 feb 2014
Berichten
15.748
Karma
5.017
Lengte
1m83
Massa
64kg
1ekk5x.gif
 

wannabeestrong

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 aug 2006
Berichten
4.931
Karma
583
Lengte
1m80
Massa
126kg
Vetpercentage
> 50%
Netjes, je zal je makkelijk plaatsen vond alleen je paused reps wel heel kort, als je op de bank ligt op een wedstrijd duurt dat voor je gevoel een eeuwigheid.

Tot in Tilburg, abbo!
 

Torsie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2011
Berichten
552
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20

2i1p6d3.gif


Netjes, je zal je makkelijk plaatsen vond alleen je paused reps wel heel kort, als je op de bank ligt op een wedstrijd duurt dat voor je gevoel een eeuwigheid.

Tot in Tilburg, abbo!

Thanks, ja klopt, moet ook nog wel flink sleutelen aan bench. Momenteel last van linker schouder en onderarm, waardoor ik niet zoveel volume kan doen :(. Zie je in Tilburg!


Sheiko #32 week 2 training 3
Lekker volume PR, nog nooit zoveel volume gedaan met die intensiteit op squat.

Squat
3x100
3x120
3x120
3x140
3x140
3x160
3x160
3x160
3x160
1x170 atg
1x170 atg
2x160 atg
2x160 atg
5x100 paused

T-bar row
x8
x8
x8
x8
x8

Hyperextension
x10+20kg
x10+20kg+15kg bands
x10+20kg+15kg bands
x10+20kg+15kg bands
x10+20kg+15kg bands

Vanmiddag nog bench, chest, triceps, abs en cardio. 2x op een dag aangezien ik toch vakantie heb.
 
Laatst bewerkt:

Naar boven