Totaal aantal calorieën

[criminalmindz]

Beste Leden,

Ik ben wat schema's kwijt, zou iemand mij kunnen helpen met het totaal aantal calorieën wat ik op een dag eet?

Ontbijt
100gram Havermout Quaker Oats 375kcal
500ml halfvolle melk 200 ml 237,5kcal
Totaal = 612,5kcal

10.00uur:
2 bruine boterhammen (AH Boterhammen) met halvarine (AH Huismerk) 192 kcal
2 plakken kipfilet (AH Huismerk) 40kcal
125ml halfvolle melk 95kcal
Totaal = 327kcal

12.00uur:
2 bruine boterhammen (AH Boterhammen) met halvarine (AH Huismerk) 192 kcal
2 plakken kipfilet (AH Huismerk) 40kcal
125ml halfvolle melk 95kcal
Totaal = 327kcal

15.00:
125gram rijst (ongekookt gewicht) (Zilvervliesrijst AH) 338,75 kcal
150gram kipfilet (ongekookt gewicht) 187,5kcal
75gram brocolli 14,5kcal
2 eieren maat L 282kcal
1 eetlepel wokolie van de AH 125kcal
Totaal = 947,75kcal

17.00
eten wat de pot schaft voorbeeld:
4 aardappelen 412kcal
1 rundervink (AH) 209kcal
2 eetlepels vleesjus /
4 eetlepels groente +- 35kcal
Totaal = 656kcal

20.00
2 bruine boterhammen (AH) met halvarine (AH) 192 kcal
2 plakken kipfilet (AH Huismerk) 40kcal
appel (Elstar) 54kcal
Totaal = 286kcal

22.00
500gram magere kwark (Zuivelhoeve)
Totaal = 355kcal


TOTALE DAGINAME: 3511,25kcal
Behoefte bij gehele dag stilzitten: 1671,28kcal
Vanwege sport en paniekaanvallen *stress* 1671,28 x 1,4 = 2339,79kcal

2339,79 + 500 = 2839,79kcal om te bulken
Dus met die 3511,25kcal zit ik wil goed.

 

[Pleurklaat]

http://nutritiondata.self.com/

 

[criminalmindz]

http://nutritiondata.self.com/

Moet je member voor zijn helaas.
Degene die me kan helpen krijgt netjes karma voor zijn/haar hulp.

 

[beniktemin]

Het beste is om te kijken wat er op de verpakking staat. Voedingswaarde verschillen vaak per merk. Meestal is het niet veel maar een gram is een gram. Aardappels, vlees en groenten kun je gemakkelijk op internet vinden.

 

[marina1975]

even een oude reactie van mezelf. Kan je vast wel wat mee.

Hier er staat een overzichtelijke excel sheet bij die je kan gebruiken. Je kan je eigen producten toevoegen.. zie in de tekst hoe.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

 

[criminalmindz]

Thanks Marina, maar heb hier geen excel.
Dat is de reden waarom ik hier hulp vraag haha.

Iemand met wat tijd teveel en die in een gulle bui is

---------- Toegevoegd om 18:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:29 ----------

Merken toegevoegd, meeste is AH huismerk.

 

[DieNase]

Lui varken: http://www.voedingswaardetabel.nl

 

[OzzyY]

Moet je member voor zijn helaas.
Degene die me kan helpen krijgt netjes karma voor zijn/haar hulp.

Netjes hoor luie hond

 

[criminalmindz]

Lui varken: http://www.voedingswaardetabel.nl

Thanks!

 

[Hell93]

Bestaan er serieus nog mensen die niet kunnen googlen?
Of ben je écht zo lui?

 

[OzzyY]

Bestaan er serieus nog mensen die niet kunnen googlen?
Of ben je écht zo lui?

In ieder geval bestaan er nog mensen die te lui zijn om te googlen

 

[criminalmindz]

Bestaan er serieus nog mensen die niet kunnen googlen?
Of ben je écht zo lui?

Verkeerd gezocht denk ik haha
Maar post zo ff mijn waardes

 

[marina1975]

gebruik dan my fitness pall. staat het meeste al in

 

[criminalmindz]

Waardes toegevoegd, graag even controle en dan ben ik weer blij!
Thanks Ozzy en Marina, karma is gegeven.

 

[marina1975]

Er zitten wel een paar dingen in.
2bth + halvarine =2x80 kcal per bth + 0,10*320 kcal (halvarine 5 gram per bth)= 192 kcal

aardappelen: je hebt nu ongeveer 500 gram aardappel gerekend (100 gr bevat ca. 85 kcal). Eet je dat ook echt?
4 eetlepels groente = 100 gram.. groente per 100 gram gemiddeld 35 kcal... dus met 200 kcal aardig overschat

 

[criminalmindz]

Er zitten wel een paar dingen in.
2bth + halvarine =2x80 kcal per bth + 0,10*320 kcal (halvarine 5 gram per bth)= 192 kcal

aardappelen: je hebt nu ongeveer 500 gram aardappel gerekend (100 gr bevat ca. 85 kcal). Eet je dat ook echt?
4 eetlepels groente = 100 gram.. groente per 100 gram gemiddeld 35 kcal... dus met 200 kcal aardig overschat

Paar dingen stonden niet in die tabel, dus een schatting gemaat.
Even aanpassen en omrekenen, bedankt voor je feedback!

---------- Toegevoegd om 19:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:22 ----------

Er zitten wel een paar dingen in.
2bth + halvarine =2x80 kcal per bth + 0,10*320 kcal (halvarine 5 gram per bth)= 192 kcal

aardappelen: je hebt nu ongeveer 500 gram aardappel gerekend (100 gr bevat ca. 85 kcal). Eet je dat ook echt?
4 eetlepels groente = 100 gram.. groente per 100 gram gemiddeld 35 kcal... dus met 200 kcal aardig overschat

Aangepast!
Ja ik heb net een aardappel gewogen *ongeschild*
Aardappel weegt +- 200gram , en daar eet ik er meestal 3 a 4 van.

Groentes aangepast en boterhammen met halvarine ook aangepast.

 

[marina1975]

Dan zullen de aardappelen wel ongeveer kloppen ja.

 

[criminalmindz]

Dan zullen de aardappelen wel ongeveer kloppen ja.

Thanks, rest van het schema klopt ook zo?
En weet jij misschien hoeveel kcal een eetlepel jus is?

 

[marina1975]

Qua kcal klopt het wel zo ongeveer. Al denk ik dat je de kwark ook wat hoog ingeschat hebt. Volgens mij bevat die 55 kcal per 100 gram ofzo. Dus 275 kcal per 500 gram en geen 355.

Denk dat je je avond boterhammen nog niet hebt aangepast? anders is die appel wel erg groot.

Of het verder klopt qua e/k/v is niet te zien omdat je dit niet aangeeft bij de aparte producten.
het lijkt erop dat je heel weinig vetten eet. Maar dat is er niet echt uit te halen. Maar 1 gr vet per kg BW moet je wel hebben. Misschien ook je ekv nog narekenen.

Ik vind dat je je activiteiten factor nogal laag hebt ingeschat.
Hoe vaak train je per week?
En stress vreet ook energie...

wat voor jus is he? Uit een pakje? of boter met water gemengd?

 

[criminalmindz]

Kwark heb ik uit die voedingswaarden.nl gehaald.
Avond boterhammen aangepast.
Maggi Jus moet je mengen met water.

E/K/V zal ik ook toevoegen, maar moet dat ergens doen waar ik excel heb.
Vet ik inderdaad weinig, gezien ik daar snel misselijk van wordt.

Ik train 4 dagen per week, maandag, dinsdag, donderdag & vrijdag.
Verder werk ik niet en ben ik huisvader, vanwege paniekaanvallen zit ik thuis.