XXL Nutrition

Totaal geen spierpijn na trainen?


Bezoekers in topic

DeThank

Cool Novice
Lid geworden
15 mrt 2015
Berichten
30
Karma
0
Lengte
1m78
Massa
64kg
Hai,

Ik train 3x per week met een full body schema. Doe het nu ruim een maand en begin progressie te maken. Ik heb alleen nooit spierpijn? Vorm is goed, maar waar ligt het dan aan? Spierpijn is geen indicatie dat je progressie boekt maar vind het wel vreemd.
Schema:
A
Squat
Bench press
Barbell row
Military press
barbell curl
Side raises
Hanging leg raises
Apparaat voor buik

B
Deadlift
Dips
wide grip pull ups
Close grip bench press
dumbell shrugs
Calf raise
Hanging leg raises
Apparaat voor buik / planken

Alles 4x8 behalve buik.
Ik gooi er soms een oefening bij voor bijv. biceps bij training b of een borst bij a. Deadlift doe ik 50-60kg, squat 50kg, bench press 30-35kg, barbell curl 20kg. Is dit niet zwaar genoeg? Ik ben 16, 179cm en weeg 63kg.

Thanks alvast
 

Inb4

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 jan 2015
Berichten
5.063
Karma
2.688
Lengte
1m75
Massa
50kg
Vetpercentage
> 50%
Gewoon rustig verder gaan zo, al naar gelang je aan kan, het gewicht telkens wat ophogen.

Je gaat vooruit, dus je gaat goed !
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
Zwaarder trainen.
 

DeThank

Cool Novice
Lid geworden
15 mrt 2015
Berichten
30
Karma
0
Lengte
1m78
Massa
64kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Zwaarder lukt echt niet. Dan wordt mn vorm slecht. Zijn de gewichten wel goed voor mijn stats?
 

GThomas

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 jan 2015
Berichten
314
Karma
473
Lengte
1m86
Massa
93kg
Vetpercentage
14%
Wat is de reden dat je 4x8 traint? Ik zal toch vooral de compounds op 5x5 houden met jou stats, bouw je meer kracht mee op en dus ook massa. Verder om op je vraag terug te komen, spierpijn wel of niet is inderdaad niks. Ik heb ook nooit spierpijn maar progressie gaat goed, en daar gaat het toch uiteindelijk om ;) succes!
 

Nikita1998

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2015
Berichten
601
Karma
43
Lengte
1m85
Massa
77kg
Vetpercentage
11%
spierpijn is niet per se een indicatie voor een goede training of de ontwikkeling van extra spiermassa. Spierpijn is afhankelijk van de gevoeligheid van de pijnreceptoren van de spiercellen. Het kan goed zijn dat je wel degelijk spierschade hebt opgelopen maar dat je lichaam geen of minder signalen afgeeft waardoor je geen spierpijn voelt en toch goed getraind hebt.

Bron: https://www.fitness-tips.nl/herstel/spierpijn-spiergroei
 

Eatandgain

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
5 jun 2014
Berichten
854
Karma
18
Lengte
1m68
Massa
81kg
spierpijn is niet per se een indicatie voor een goede training of de ontwikkeling van extra spiermassa. Spierpijn is afhankelijk van de gevoeligheid van de pijnreceptoren van de spiercellen. Het kan goed zijn dat je wel degelijk spierschade hebt opgelopen maar dat je lichaam geen of minder signalen afgeeft waardoor je geen spierpijn voelt en toch goed getraind hebt.

Bron: http://www.fitness-tips.nl/herstel/spierpijn-spiergroei

blablabla
 

Stunna

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2008
Berichten
13.189
Karma
3.751
Lengte
1m93
Massa
113kg
Vetpercentage
8%
Doe je een weekje 3x20 reps. Wedden dat je spierpijn hebt ;)
 

DeThank

Cool Novice
Lid geworden
15 mrt 2015
Berichten
30
Karma
0
Lengte
1m78
Massa
64kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Wat is de reden dat je 4x8 traint? Ik zal toch vooral de compounds op 5x5 houden met jou stats, bouw je meer kracht mee op en dus ook massa. Verder om op je vraag terug te komen, spierpijn wel of niet is inderdaad niks. Ik heb ook nooit spierpijn maar progressie gaat goed, en daar gaat het toch uiteindelijk om ;) succes!

4x8 vind ik het fijnst. 3x10 en 5x5 vind ik niks. 8 is niet teveel en niet te weinig. Hangt precies tussen 5x5 en 3x10in. Die 4e set is net nog genoeg om alles te kunnen geven.
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.481
Karma
7.240
Lengte
1m80
Massa
96kg
Het wordt vanzelf wel te zwaar om op alles constant 4x8 te blijven doen.
 

Zigga

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2007
Berichten
886
Karma
13
Lengte
2m15
Massa
158kg
Je hoeft geen spierpijn te hebben, als je maar hard traint.
Naast trainen moet je voeding ook in orde zijn om te herstellen, heb je daar al naar gekeken?
 

mat

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
28 okt 2005
Berichten
12.133
Karma
6.513
Heb met full body ook praktisch nooit spierpijn. Wel als ik spiergroepen minder frequent train.

Je maakt progressie, dus...
 

GThomas

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 jan 2015
Berichten
314
Karma
473
Lengte
1m86
Massa
93kg
Vetpercentage
14%
Wat is de reden dat je 5x5 niks vind dan? Zou het wel aanraden, ook voor als je zometeen verder bent. Maar als dit goed voor je werkt natuurlijk prima. Moet eerlijk zijn deed zelfde als jou toen ik starte met een 5x5 schema. Toch maar op 5x5 overgegaan ipv die setjes van 10 reps en zeker geen spijt van!
 

Hell93

Massive Warrior
Lid geworden
13 jun 2013
Berichten
18.045
Karma
1.828
spierpijn is niet per se een indicatie voor een goede training of de ontwikkeling van extra spiermassa. Spierpijn is afhankelijk van de gevoeligheid van de pijnreceptoren van de spiercellen. Het kan goed zijn dat je wel degelijk spierschade hebt opgelopen maar dat je lichaam geen of minder signalen afgeeft waardoor je geen spierpijn voelt en toch goed getraind hebt.

Bron: http://www.fitness-tips.nl/herstel/spierpijn-spiergroei

++1


Je kan het écht niet hebben dat jij niet eerder was met een goed antwoord he? :roflol:
 

Mer15

Novice
Lid geworden
10 sep 2013
Berichten
16
Karma
0
Lengte
1m93
Massa
69kg
Vetpercentage
13%
Heb hetzelfde gehad toen ik startte met wat lagere gewichten. Ik zit nu op DL 110 1x5 , squat 70 5x5 en bench 45 5x5 en begin er veel meer van te voelen qua spierpijn dan eerst :)
 

DeThank

Cool Novice
Lid geworden
15 mrt 2015
Berichten
30
Karma
0
Lengte
1m78
Massa
64kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Voeding is goed. 130+ eiwitten en 300kcal boven behoefte. Kh laag en vetten ook. Schema staat ergens op dit forum. Gewoon lekker blijven trainen dus :)
 

quinten783959

Novice
Lid geworden
29 apr 2015
Berichten
1
Karma
0
Lengte
1m81
Massa
83kg
Vetpercentage
7%
HIT Training werkt bij mij altijd wel goed. Succes!
 

Naar boven