Trage voortgang, Tips nodig

[AndyLarking]

Gegroet allemaal

Ik volg mijn schema nu al behoorlijk lang en ben er wel op vooruit gegaan maar zit nu toch echt al een paar maanden maar een beetje rond hetzelfde gewicht bij me benchpress, het lukt niet om hoger te komen en squat en deadlift gaan ook niet meer zo hard.

Benchpress doe ik 4x80
Squat 5x85
Deadlift 5x90

Hieronder me schema:

Maandag:
Benchpress 4x5
CableCrossover 3x5
Squat 4x5
Standing Calf Raises 3x8
Military press 3x5
Bent over Rows 3x5
Pull ups 3x6
Bicep curls 3x5
dips 3x8

Woensdag:
Dumbbell Bench Press 4x5
incline Bench Press 3x6
deadlift 3x5
shrugs 3x5
dumbbell rows 3x5
pull ups 3x6
Barbell lying triceps extension 3x5
Bicep Curls 3x5

Vrijdag:
Benchpress 4x5
CableCrossover 3x5
Squat 4x5
Standing Calf Raises 3x8
Military press 3x5
shrugs 3x5
Pull ups 3x6
Bicep curls 3x5
dips 3x8

Heeft iemand misschien tips om meer vooruitgang te kunnen boeken?
Ik las ergens op het forum dat je elke 6 weken je schema moet veranderen om je spieren niet te laten wennen aan je training maar moet ik dan bijv 4 daagse split gaan doen of kan ik ook gewoon meer herhalingen met een lichter gewicht gaan doen met gewoon hetzelfde schema?

 

[insanityy]

Hoeveel weg je enz? Zal wss een kwestie zijn van meer/beter eten.

 

[AndyLarking]

Uh ik weeg 76kg en ben 1,72m

maar als ik te weinig zou eten dan zou ik toch voorheen ook geen voortgang hebben gemaakt? of heb je steeds meer eten nodig naarmate je meer massa krijgt?

 

[ThomasQ]

Probeer misschien gewoon eens iets anders, wissel van trainingsschema, verander je aantal repetities/sets

 

[insanityy]

Uh ik weeg 76kg en ben 1,72m

maar als ik te weinig zou eten dan zou ik toch voorheen ook geen voortgang hebben gemaakt? of heb je steeds meer eten nodig naarmate je meer massa krijgt?

Ja.

 

[seppe1812]

Ja.

+1

Meer spiermassa is meer energie verbruik dus meer eten

 

[AndyLarking]

ok, maar zoveel zal die paar kg spiermassa toch niet verbranden?

 

[MastaguyB]

ok, maar zoveel zal die paar kg spiermassa toch niet verbranden?

Nee, dat zal ook niet reuze veel uitmaken. Beginners groeien bijna altijd wel in het begin. Ook zonder voedingsschema. Maar na een X aantal maanden komt het toch op goede voeding/rust/training aan.

Als ik zo naar je schema kijk is het aardig wat. Borst pak je al 6 oefeningen (21 setjes) per week.

Probeer het wat in te perken en je voeding in orde brengen.

De maandag kan er bijv zo uitzien":

Squat 4(werksetjes)
Bent-over-row 4
Benchpress 4
dips 2 (evt)
curls 2 (evt)


*lees je wat in hoe een standaard fullbody schema er uitziet

 

[seppe1812]

Vooral met zo'n schema als jou moet je eten als een koning.

V.B schema:

Squat
Bench Press
Bor of een Dl
Military Press
Dips
Barbell/Dumbbell Curl
Crunches

Op zich een lekker schema voor 2 a 3 x per week.

Maar zoals al gezegd word verdiep je eens in full body of old school routines.

Succes

 

[AndyLarking]

Ok bedankt voor de reacties ik zal wel kijken of ik nog wat dingen kan verbeteren

 

[010]

ik zou mn fb schema verbeteren en nog max 2 mnd doen

dan een 3 of 4d split

en in dat schema elke 7/8 weken 1 of 2 oefeningen per spiergroep aanpassen
en natuurlijk niet de grote (bp, dl, sq) compounds eruit halen

ter variatie ook spelen met je reps: bv. 3x6, 5x8, 12/10/8/6

succes!