Fitness Seller

Train al een tijdje niet meer >> Schema ??


Bezoekers in topic

B-12

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
25 feb 2003
Berichten
84
Waarderingsscore
0
Hey Mensen,

Dit is mijn eerste post hier, misschien dat mensen me nog kennen
als the-dapper-dan van het fitnessnet forum.

Mijn stats :

Naam : Danny
Leeftijd: 21 jr.
Lengte: 1m78.
Gewicht: 81 kg.
Vet%: Ik zou het niet weten.

Andere stats komen als ik weer aan het trainen ben.

Het volgende: Ik ga weer trainen, en ik ben altijd zo
eigenwijs dat ik niet met een full-body training begin.
Ik vind het juist fijn om m'n spieren direct stevig aan
te pakken.

Wat vinden jullie van dit globale schema ??

MA-->Rug + Triceps
DI--->Rust
WO->Schouders + Biceps
DO-->Rust
VR-->Borst + Benen
ZA-->Rust
ZO-->Rust

Ik wil voor massa gaan, ik vind het derhalve niet nodig
om meteen meer dan 3X in de sportschool te zitten
in tegenstelling tot wat ik op dit forum las.

Het verder splitten van het schema komt nog wel vind ik.


Greetz,

B-12 (<= mijn nickname omdat ik iedere mnd. geprikt word)

PS: Joining a Forum = a great way to motivate
 

Anoniem80

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
5.981
Waarderingsscore
87
Lengte
1m94
Massa
134kg
Persoonlijk zou ik jouw schema zelf niet doen. Ik denk dat op woensdag ook mijn biceps nog niet volledig hersteld zouden zijn van de rugtraining op maandag.
Maar slecht is het in mijn ogen niet.


Ik zou zelf eerder doen:

ma: Borst, voor en zijkant schouders, biceps

wo: Benen, kuiten, buik

vrij: Rug, achterkant schouders, triceps

Maar je kan jouw schema ook gaan doen. Bovenste is gewoon mijn specifieke voorkeur. En ik vind schouder opsplitsten een stuk beter/lekkerder werken.

Verder ben ik vorig jaar september ook weer begonnen na een tijd van niet trainen. Ik ben ook gelijk met een dergelijk soort split begonnen. Met eerst 2-3 oefeningen per spiergroep en 2 setjes per oefening. Met lichte gewichten om er weer goed in te komen en er weer aan te wennen. Dan gewoon per week opbouwen en naar het beoogde aantal sets toe.

Ik denk dat gewoon kan aangezien je al geen beginner meer bent dan.
 

B-12

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
25 feb 2003
Berichten
84
Waarderingsscore
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Hey,

das wel een relaxte split die je gebruikt of neerzet !!
Het probleem is dat ik nooit rustig kan beginnen,
ik heb vaak dat ik een tijdje niet train en als ik dan weer
begin dan pak ik even zwaar of zelfs nog zwaarder dan toen
ik gestopt was.(<< Fout, fout, fout.....ik weet het)

Dit zware beginnen resulteert dan ook meestal in een week
spierpijn !
De spieren zwaar prikkelen !

Het probleem bij het schema wat ik hierboven noem zal
dan ook zijn dat ik de 1ste 2 wkn. trainingsdagen zal overslaan.
(Door ernstige spierpijn !)

Ik moet toch maar ff proberen rustig aan te beginnen....


Greetz

B-12
 

B-12

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
25 feb 2003
Berichten
84
Waarderingsscore
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Ik train (trainde) overigens ongeveer 3 jaar,
af en toe ff er tussenuit om daarna weer zwaarder door te gaan!

Greetz
 

Anoniem80

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
5.981
Waarderingsscore
87
Lengte
1m94
Massa
134kg
Ja het kan voor banden, gewrichten en pezen ook funest zijn he, als je gelijk zwaar gaat.....
Daarom ook vooral licht beginnen. En gewoon niet te laag in je reps nog gaan. Maar dat weet je zelf allemaal ook wel.

En de spierpijn is in het begin niet te harden nee. :D

Ik heb nog wel vaak spierpijn, maar zoals in het begin is gewoon niet te evenaren :p
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Waarderingsscore
0
Wat bezielt jullie om borst en schouders op een dag te doen??? Wil je ze beide goed en hard trainen? Dan lukt dat op die manier niet iig.
 

Anoniem80

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
5.981
Waarderingsscore
87
Lengte
1m94
Massa
134kg
Originally posted by Robin
Wat bezielt jullie om borst en schouders op een dag te doen??? Wil je ze beide goed en hard trainen? Dan lukt dat op die manier niet iig.

Ik doe het juist. Als ik schouders apart neem, dan wordt de voorste schouderkop te veel belast. Dan merk ik zelf gewoon.
Nu pak ik die gewoon mee na m'n borsttraining, en dat werkt voormij goed.
Ik vind gewoon schouders 1keer/wk belasten genoeg. Met nog een dag schouders apart overtrain ik ze echt. Zeker de voorste kop.


Maar zoiezo uitgaande van 3dgn/wk split he. Of 4.
Met schouders apart kom je toch al snel op 5dgn.
 

bigboy25

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
537
Waarderingsscore
18
Originally posted by B-12


B-12 (<= mijn nickname omdat ik iedere mnd. geprikt word)


Dit beteken zeker dat je vit b12 injecteer ??? Waarom doe je dat en krijg je er geen puisten van ?


Dat heb ik namelijk na vit b12 injecties.



Groeten bigboy25.
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Waarderingsscore
0
Originally posted by matthieu


Ik doe het juist. Als ik schouders apart neem, dan wordt de voorste schouderkop te veel belast. Dan merk ik zelf gewoon.
Nu pak ik die gewoon mee na m'n borsttraining, en dat werkt voormij goed.
Ik vind gewoon schouders 1keer/wk belasten genoeg. Met nog een dag schouders apart overtrain ik ze echt. Zeker de voorste kop.

Dan doe je toch alleen de voorste kop na borst en de rest wel appart!? Anders kan je nooit het maximale uit je schouders halen...


Maar zoiezo uitgaande van 3dgn/wk split he. Of 4.
Met schouders apart kom je toch al snel op 5dgn.

4 dagen split met alles behalve benen 3x in weken:

Borst, triceps, biceps
Schouders, rug
Rust
Benen
Borst, triceps, biceps
Rust
Rust

Schouders, rug
Borst, triceps, biceps
Rust
Benen
Schouders, rug
Rust
Rust
 

Tans

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
25 okt 2002
Berichten
73
Waarderingsscore
0
Originally posted by Robin



4 dagen split met alles behalve benen 3x in weken:

Borst, triceps, biceps
Schouders, rug
Rust
Benen
Borst, triceps, biceps
Rust
Rust

Schouders, rug
Borst, triceps, biceps
Rust
Benen
Schouders, rug
Rust
Rust

Hoi Robin,

Overtrain je je schouders dan niet ? twee maal schouders en borst net na elkaar ??
 

nilsjei1234

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 nov 2002
Berichten
1.580
Waarderingsscore
0
Originally posted by Tans


Hoi Robin,

Overtrain je je schouders dan niet ? twee maal schouders en borst net na elkaar ??

dit schema is goede shit...

Ik doe ook zon soortgelijk schema..

IN het begin denk je whaaa ik ga overtrainen..

maar na een paar weekjes is het een lekker schema...

Je lichaam past zich er wel aan aan..
 

Anoniem80

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
5.981
Waarderingsscore
87
Lengte
1m94
Massa
134kg
Originally posted by Robin


Dan doe je toch alleen de voorste kop na borst en de rest wel appart!? Anders kan je nooit het maximale uit je schouders halen...



4 dagen split met alles behalve benen 3x in weken:

Borst, triceps, biceps
Schouders, rug
Rust
Benen
Borst, triceps, biceps
Rust
Rust

Schouders, rug
Borst, triceps, biceps
Rust
Benen
Schouders, rug
Rust
Rust

Zou ook nog kunnen. Maar heel het jaar door schouders apart doe ik niet. Voor week of 8 misschien weer. En daarna weer opgesplitst.

Maar in een schema draait het toch altijd om prioriteiten. Maar het opsplitsen ervan werkt voor mij goed. Wil niet zeggen dat het voor iedereen goed werkt!
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Waarderingsscore
0
Originally posted by Tans


Hoi Robin,

Overtrain je je schouders dan niet ? twee maal schouders en borst net na elkaar ??

Nope, want dit is dus verschillend per week. De ene week 2x en de andere week 1x. Voor veel mensen werkt het 2-1 schema ideaal, omdat ze over het algemeen iets meer kunnen dan slechts 1x per week een spiergroep, en omdat 2x per week net te veel is...
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Waarderingsscore
0
Originally posted by nilsjei1234


dit schema is goede shit...

Ik doe ook zon soortgelijk schema..

IN het begin denk je whaaa ik ga overtrainen..

maar na een paar weekjes is het een lekker schema...

Je lichaam past zich er wel aan aan..

:D
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Waarderingsscore
0
Originally posted by matthieu


Zou ook nog kunnen. Maar heel het jaar door schouders apart doe ik niet. Voor week of 8 misschien weer. En daarna weer opgesplitst.

Waarom?

Originally posted by matthieu

Wil niet zeggen dat het voor iedereen goed werkt!

Klopt helemaal...maar heb je het al zo geprobeerd? Ik heb zo ongeveer alles uitgeprobeerd, en zie om me heen wat andere voor progressie boeken bij de verschillende variaties. Wat mij opvalt is dat systemen als HIT en Pre-exhaustion bvb vrijwel nooit werken. Deze manier van schouders trainen is ook een voorbeeld. Het merendeel van de mensen zal meer resultaat hebben met een complete schoudertraining dan met opsplitsen...
 

Anoniem80

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
5.981
Waarderingsscore
87
Lengte
1m94
Massa
134kg
Originally posted by Robin


Waarom?



Klopt helemaal...maar heb je het al zo geprobeerd? Ik heb zo ongeveer alles uitgeprobeerd, en zie om me heen wat andere voor progressie boeken bij de verschillende variaties. Wat mij opvalt is dat systemen als HIT en Pre-exhaustion bvb vrijwel nooit werken. Deze manier van schouders trainen is ook een voorbeeld. Het merendeel van de mensen zal meer resultaat hebben met een complete schoudertraining dan met opsplitsen...

Waarom? Omdat ik dan gewoon het idee heb ze te overtrainen.

Als ik continu schouders apart train boek ik na een poosje echt geen progressie meer. Ook niet na verandering. En ik denk echt dat het door overtraining komt.

Ik geef dus de voorkeur aan opsplitsen. Maar op z'n tijd train ik ze wel apart. Zeker als ik er flink vooruitgang in wil boeken.
Maar dan isoleer ik ze ook in tijd. En doe minder presses bij borst en meer fly bewegingen zegmaar.

Dan doe ik bv:

Maandag: schouders
Dinsdag: rust
Woensdag: benen, kuiten, buik
Donderdag:Borst, biceps, triceps
Vrijdag:Rug

Voor rug niet ideaal. Gezien biceps nog vermoeid zijn van de vorige dag. Maar wel lekker voor schouders. Evt triceps ook nog op maandag doen. Of biceps na rug.

Maar zoals ik al zei, draait het toch altijd om prioriteiten. En in bovenstaande schema is schouders prioriteit.

Daarom is het ook goed om doelstellingen op korte termijn te hebben :D

Wordt nog een wilde thread zo Robin :p
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Waarderingsscore
0
Wie zegt er dat de progressiestop daar door zou komen?

Gezien mn schema maakt de vermoeidheid in spieren niet echt uit...die is op 2 weken gezien minimaal.
 

Anoniem80

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
5.981
Waarderingsscore
87
Lengte
1m94
Massa
134kg
Originally posted by Robin
Wie zegt er dat de progressiestop daar door zou komen?

Gezien mn schema maakt de vermoeidheid in spieren niet echt uit...die is op 2 weken gezien minimaal.

Dat wil ik ook niet perse zeggen. Maar ik heb gewoon het idee dat dat voor mij geld. Ik ga gewoon meestal beter op apart.

Jij hebt trouwens wel zwaar schema...

Routines van 6 dagen toch of?
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Waarderingsscore
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
Originally posted by Robin


Dan doe je toch alleen de voorste kop na borst en de rest wel appart!? Anders kan je nooit het maximale uit je schouders halen...



4 dagen split met alles behalve benen 3x in weken:

Borst, triceps, biceps
Schouders, rug
Rust
Benen
Borst, triceps, biceps
Rust
Rust

Schouders, rug
Borst, triceps, biceps
Rust
Benen
Schouders, rug
Rust
Rust

overtrain jij je biceps niet ??? 2 dagen achter elkaar? denk je dat je alles uit je rug kunt halen als je de dag ervoor biceps (en mischien onderarmen) hebt getraind?
 

B-12

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
25 feb 2003
Berichten
84
Waarderingsscore
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Re: Re: Train al een tijdje niet meer >> Schema ??

Originally posted by bigboy25


Dit beteken zeker dat je vit b12 injecteer ??? Waarom doe je dat en krijg je er geen puisten van ?


Dat heb ik namelijk na vit b12 injecties.



Groeten bigboy25.

Yo BigBoy !

Ik krijg iedere maand een cyanocobalamide injectie (B-12)
omdat het niet voldoende wordt opgenomen in m'n lichaam.
Ik kan dus wel heel veel B-12 slikken, maar dat helpt dus niet.

Als ik een paar maanden nix neem, dan wordt ik erg moe
doordat je dan bloedarmoede krijgt.
Duurt dit jaren dan kun je verlamd worden.

Dus....toch maar iedere maand laten zetten.


Greetz....

B-12

PS.: Ik krijg er overigens nooit puisten van.
 

Naar boven