Mijn training schema is een combinatie van HIIT (high intensive interval training), explosief en vetverbranding.
Schema van 19/07/11
Heb elke dag een ander schema en zal dit hier dan ook elke avond aanvullen.
Dit is mijn schema aanvullend voor mijn thaibox trainingen, voormiddag conditie/uithouding, namiddag kracht en explosief training
's Morgens :
-1km lopen opwarming
-6x300 sprint
-10x150 sprint
-6x200sprint
-800m cooldown
Namiddag :
- High knee dumbbell press 50 x 3 sets
- 15 x 3 explosive push ups
- 15 x 3 renagade money maker
- 4x 30 sec rope skipping (Vo2 max) 100% voor gaan niet traag springen
- 50 weighted sit ups
Voeding 19/0711
- proteine shake + banaan
- 1 meloen + proteine shake
- proteine shake + 90 gr rozijnen
- 1 rundshamburger + ajuin & mengeling van champignons
- 500 gr magere kaas
- In namiddag geen zetmeelrijke koolhydraten( pasta, aardappelen ), alleen vezelrijke koolhydraten (kolen, paddestoelen, komkommers etc..)
- Per maaltijd niet meer dan 50gr actieve koolhydraten & minimum 34gr eiwit per maaltijd
Schema van 19/07/11
Heb elke dag een ander schema en zal dit hier dan ook elke avond aanvullen.
Dit is mijn schema aanvullend voor mijn thaibox trainingen, voormiddag conditie/uithouding, namiddag kracht en explosief training
's Morgens :
-1km lopen opwarming
-6x300 sprint
-10x150 sprint
-6x200sprint
-800m cooldown
Namiddag :
- High knee dumbbell press 50 x 3 sets
- 15 x 3 explosive push ups
- 15 x 3 renagade money maker
- 4x 30 sec rope skipping (Vo2 max) 100% voor gaan niet traag springen
- 50 weighted sit ups
Voeding 19/0711
- proteine shake + banaan
- 1 meloen + proteine shake
- proteine shake + 90 gr rozijnen
- 1 rundshamburger + ajuin & mengeling van champignons
- 500 gr magere kaas
- In namiddag geen zetmeelrijke koolhydraten( pasta, aardappelen ), alleen vezelrijke koolhydraten (kolen, paddestoelen, komkommers etc..)
- Per maaltijd niet meer dan 50gr actieve koolhydraten & minimum 34gr eiwit per maaltijd